Nadar no solo es divertido, también es un excelente ejercicio. Un ejercicio de bajo impacto, la natación es fácil para las articulaciones del cuerpo y permite un rango de movimiento en el agua que es inalcanzable en tierra para algunas personas.
Por qué nadar es un buen ejercicio
Lo único de la natación es que puede ser bastante vigorosa pero de bajo impacto, proporcionando beneficios tanto de entrenamiento cardiovascular como de resistencia. La natación es un ejercicio versátil y personalizable.
Actividad fácil y de bajo impacto
Cualquiera puede aprender a nadar. Las brazadas básicas son muy fáciles de dominar una vez que te has acostumbrado a la sensación de flotabilidad. Como cualquiera puede aprender, cualquiera puede hacerlo. La natación es una actividad ideal para cualquier persona con problemas de condición física o lesiones crónicas en la rodilla o la espalda porque es de muy bajo impacto. De hecho, a menudo se usa en terapia para aquellos que han resultado heridos.
Un ejercicio accesible
Las personas obesas a menudo recurren a la natación para ponerse en forma y mantener una buena salud, gracias en gran parte a la naturaleza de bajo impacto de la actividad. Del mismo modo, los ancianos, que pueden tener problemas de fragilidad, descubren que pueden tener confianza en una piscina y trabajar para recuperar la fuerza y la resistencia. El simple hecho es que los movimientos en el agua son más fáciles que en tierra:pueden ser más lentos debido a la resistencia del agua, pero los movimientos se sienten menos dolorosos o desafiantes.
Nadar quema calorías
El hecho de que no sientas que sudas cuando nadas no significa que no estés haciendo un entrenamiento serio. Ya sea que esté haciendo largos o un programa como aeróbic acuático, quema calorías mientras nada y, por lo tanto, puede perder peso y tonificar su cuerpo. Cuando se combina con una ingesta calórica reducida, la natación puede ayudarlo a perder peso.
Un entrenamiento relajante
Los investigadores no están seguros de por qué estar en el agua tiene un efecto tan relajante en las personas, pero reconocen que el agua ayuda a calmar a las personas. Para las personas que se sienten estresadas por la perspectiva de hacer ejercicio, sumergirse en el agua puede ayudar a calmar parte de ese estrés. Bajo el agua hay un lugar tranquilo y pacífico. También es una excelente opción para las personas que se sienten incómodas al sudar, ya que el agua refresca la piel y elimina el sudor.
No se necesita equipo especial
Aparte de un cuerpo de agua y un traje de baño, no se necesita ningún otro equipo. Los nadadores ávidos disfrutan del simple proceso de ponerse un traje de baño y luego saltar directamente al agua para comenzar su entrenamiento. Muchas personas descubren que es más probable que entren en una sesión de natación que en un entrenamiento diferente que requiere más preparación.
Beneficios de fuerza
Los beneficios cardiovasculares de la natación no pueden exagerarse. La resistencia y la resistencia se entrenan al nadar, especialmente cuando se nada vigorosamente. La natación también desafía los músculos, los fortalece y los hace más acostumbrados al trabajo de resistencia desafiante. Si bien es poco probable que logres hipertrofia (crecimiento muscular) al nadar, tus músculos se fortalecerán. Específicamente, estos músculos son desafiados al nadar:
- Los músculos de los brazos y los hombros se activan al nadar.
- Los músculos centrales se activan significativamente al nadar.
- Los músculos de la parte inferior del cuerpo trabajan duro al nadar, incluidos los glúteos y las piernas.
Haga de la natación un hábito saludable
Es posible que nadar no se sienta como un ejercicio intenso mientras lo hace, pero no se equivoque al respecto:nadar puede ser un desafío e increíblemente beneficioso para su cuerpo. Tu nivel de condición física aumentará y tu cuerpo se fortalecerá, todo sin haber levantado una sola mano.