Si le gusta la idea de participar en una clase grupal de acondicionamiento físico, pero no quiere tener que lidiar con una coreografía complicada, una clase de spinning puede ser una excelente opción. Como beneficio adicional, esta clase de ciclismo indoor es bien conocida como un método especialmente efectivo para quemar calorías.
Quemador de calorías
El spinning es un pilar en las listas de las mejores clases grupales de acondicionamiento físico para quemar calorías, y por una buena razón. Aunque la cantidad real de calorías que quemará en una clase típica de spinning depende de su cuerpo y su esfuerzo, las estimaciones ubican la quema de calorías de una clase de spinning de una hora en alrededor de 740 calorías. Es un número impresionante en comparación con las aproximadamente 250 calorías que quemarías en un paseo en bicicleta de una hora.
Bajo impacto
Spinning es un ejercicio de bajo impacto, por lo que es una excelente opción para las personas que buscan un ejercicio cardiovascular intenso sin movimientos de alto impacto. En la mayoría de los casos, los deportistas permanecen en las bicicletas durante la mayor parte de la clase (aunque hay algunos gimnasios que ofrecen clases de spinning con intervalos de trabajo de fuerza).
En el spinning, no hay saltos, brincos u otros movimientos de alto impacto que puedan ser difíciles para personas con problemas en las articulaciones o personas que se recuperan de lesiones. Algunos expertos sugieren que es una buena idea incorporar sesiones de cardio de bajo impacto en su rutina regular, incluso si actualmente no sufre problemas en las articulaciones o tiene lesiones, porque puede hacer un excelente ejercicio sin sobrecargar su cuerpo.
Apropiado para la mayoría de los niveles de condición física
El spinning es un ejercicio muy personalizable, sin movimientos complicados y con un equipo que suele ser muy fácil de ajustar. Los nuevos deportistas, o aquellos que regresan después de un largo período de inactividad, pueden encontrar que el spinning es una excelente manera de mantenerse activo.
La acción de hacer girar la bicicleta es bastante simple, por lo que no hay coreografías complicadas que aprender ni movimientos de equilibrio que dominar antes de que pueda comenzar a sudar. Además, la resistencia en las bicicletas de spinning la controlan los usuarios individuales. En la mayoría de los casos, el instructor sugiere la resistencia para cada fase del entrenamiento, pero cada participante elige su propio nivel de esfuerzo. La única persona que conoce la configuración de resistencia real es el propio usuario.
Gran herramienta de formación
Ya sea que estés tratando de aumentar tu resistencia física o quieras entrenar durante los meses más fríos para cuando puedas volver a andar en bicicleta al aire libre, el spinning puede ser una forma excelente de obtener el acondicionamiento que necesitas.
Una buena clase de spinning incluirá una variedad de cadencias y movimientos, brindándole entrenamiento a intervalos y trabajo de velocidad. Esto lo ayuda a acondicionar su resistencia cardiovascular al mismo tiempo que imita los paseos en bicicleta mucho mejor que una hora en una bicicleta estacionaria a una velocidad y un nivel de resistencia uniformes.
La clase de spinning es una buena opción de entrenamiento cruzado para las personas que suelen correr para sus ejercicios cardiovasculares.
Resultados específicos
Si bien es cierto que el spinning beneficia a todo el cuerpo, muchos spinners descubren que la parte inferior del cuerpo, en particular, las piernas y el área del estómago, comienzan a encogerse y muestran más definición después de haber asistido a clases de spinning con regularidad.
El spinning no está necesariamente diseñado para desarrollar músculo, sino más bien para ayudar a los deportistas a perder grasa, lo que sin duda hará que los músculos parezcan más definidos y ayudará a dar una apariencia más delgada en general.
Ejercicio en grupo
Los beneficios del fitness grupal son numerosos, desde la camaradería hasta la competencia. Sin embargo, muchas personas no disfrutan sentirse abarrotadas o observadas por otros mientras hacen ejercicio, como es el caso de los aeróbicos y otras clases grupales. Spinning te permite disfrutar del esfuerzo de equipo de todos trabajando juntos mientras un instructor de spinning certificado te alienta, pero le da a cada individuo su propio espacio.
Un gran entrenamiento
El spinning produce todos los beneficios típicos del ejercicio cardiovascular, incluido el aumento de endorfinas y una mejor salud, pero también te permite disfrutar de un entrenamiento divertido que quema muchas calorías en un período de tiempo relativamente corto. Para asegurarse de aprovechar al máximo su experiencia de clase de spinning, traiga mucha agua y hable con el instructor de antemano para que lo ayude a ajustar su bicicleta. ¡Existe una gran posibilidad de que te enganches con este ejercicio que quema calorías!