El entrenamiento con pesas rusas o kettlebell permite obtener buenos resultados mediante la elaboración de rutinas diferentes a las que estamos acostumbrados. La ventaja que nos ofrece este tipo de entrenamiento es poder trabajar diferentes partes del cuerpo a través de la coordinación de ejercicios que combinan la fuerza y el trabajo cardiovascular. Una de las ventajas que supone el uso de kettlebell es mantener el centro de gravedad fuera de nuestra mano, lo que permite realizar ejercicios balísticos, es decir, aquellos con los que se mueven muchos kilos a alta velocidad.
¿Cansado de realizar siempre los mismos ejercicios? ¿Quieres probar algo nuevo? En unComo.com te mostramos los beneficios del entrenamiento con pesas rusas para que conozcas todas las ventajas que supone realizar este tipo de ejercicios.
¿Para quién es adecuado el uso de pesas rusas?
Uno de los principales beneficios del entrenamiento con pesas rusas a destacar, es que es muy práctico y accesible para todo el mundo. Tanto si eres una persona acostumbrada a ejecutar ejercicios más complejos, como si llevas una vida más sedentaria y empiezas en el mundo de los ejercicios con pesas, el uso del kettlebell es adecuado para ti. Además, este entrenamiento permitirá que consigas tus objetivos sin realizar los típicos ejercicios aburridos y repetitivos.
¡Entrena en casa!
Las pesas rusas son una buena opción para aquellos que prefieren hacer ejercicio desde la comodidad de su casa. Si además vives en un piso pequeño, definitivamente el uso de kettlebell evitará que reduzcas aún más el espacio disponible. Hay a quienes no le gusta hacer ejercicio en casa, puesto que tienen más distracciones y, como consecuencia, es más fácil interrumpir el entrenamiento o no estar lo suficientemente centrado como en un gimnasio. No obstante, esto dependerá de cada uno. Además, son bastante baratas y nos durarán muchos años.
Potencia la fuerza funcional
Uno de los mayores beneficios del entrenamiento con pesas rusas es que ofrece una formación funcional elevada, puesto que trabamos diferentes partes del cuerpo de forma única e individual. Al realizar distintos tipos de movimiento con todo el cuerpo, conseguimos mejorar el cuerpo a nivel global, con mejores resultados que las máquinas. De esta forma, mediante los ejercicios con pesas rusas fortaleceremos los tendones y ligamentos, haciendo las articulaciones más resistentes y evitando posibles daños.
Tras varias semanas de entrenamiento es fácil empezar a ver los resultados del entrenamiento con kettlebell, en el simple hecho de subir escaleras o cargar la compra. Así que, anímate y súmate a los beneficios del entrenamiento con pesas rusas.
Combina cardio y fuerza
Algunas personas prefieren ejecutar ejercicios que potencien su resistencia cardiovascular, mientras que otras llevan a cabo entrenamientos enfocados a aumentar su fuerza. Esta división desaparece cuando decidimos incluir las pesas rusas en nuestra rutina de ejercicios. El entrenamiento con kettlebell es excelente para potenciar nuestro cuerpo en todos los aspectos, combinando ejercicios que aumentarán nuestra fuerza a la vez que fortalecerá la resistencia cardiovascular. Si duda, otro de los beneficios del entrenamiento con pesas rusas que debemos considerar.
Coordinación, gana agilidad
Agárrate porque si en el punto anterior descubríamos una de las mayores ventajas del uso de pesas rusas en nuestro entrenamiento, en este nos centramos en otro muy importante. Debemos tener en cuenta que cuando tenemos el objetivo de aumentar nuestra masa muscular, perder peso o mejorar nuestra resistencia, acostumbramos a nuestro cerebro a una serie de ejercicios repetido que, al final, ya conocemos de sobra. Las pesas rusas requieren de una gran coordinación y control de los movimientos que nos proporcionarán una mayor movilidad y destreza. Como consecuencia, no estaremos solo fuertes, más delgados o mas sanos, sino que también seremos más ágiles. Recordemos: no todo es fuerza, también necesitamos de capacidad para coordinar nuestros movimientos, y nuestro cerebro tiene mucho que ver con esto.
Divertido y fácil de aprender
El entrenamiento convencional con mancuernas se centra en los músculos, mientras que uno de los beneficios del entrenamiento con pesas rusas es que se trata de mejorar la fuerza combinada y la capacidad aeróbica. Con el uso de kettlebell mejoramos los movimientos y hacemos del entrenamiento un rato mucho más divertido.
Por otro lado, los ejercicios que realizamos con pesas rusas y, en general, las rutinas incorporadas en el entrenamiento son simples y empezaremos a aprender rápidamente, independientemente de la edad y la experiencia.
Pierde peso
Si tu objetivo con la rutina de ejercicios con pesas rusas es perder peso, has escogido la opción acertada. Al realizar ejercicios que potencian la fuerza funcional, logramos una alto desgaste metabólico puesto que aplicamos peso alrededor de todo nuestro cuerpo. Asimismo, el entrenamiento con pesas rusas incluye ejercicios de fuerza que estimulan la creación de masa muscular y, por ende, se queman las reservas calóricas de grasa durante el día, cuando nuestro metabolismo se encuentra en reposo. Pero además, otra de las ventajas del ejercicio con pesas rusas es la estimulación de la hormona de crecimiento, la cual ayuda a quemar grasa.