Saltar la cuerda puede ser un gran desafío cardiovascular, pero una vez que hayas dominado el movimiento estándar de saltar la cuerda, puedes estar listo para agregar algunos trucos. Los trucos no solo aumentan la intensidad del ejercicio al mismo tiempo que desafían tu coordinación y velocidad, sino que también queman calorías y lucen bastante impresionantes.
Trucos básicos
Estos trucos básicos requerirán algo de práctica, al igual que saltar la cuerda sin problemas alguna vez lo hizo por ti. No intentes estos trucos, ni ningún otro, hasta que tengas la habilidad de saltar la cuerda con un buen ritmo sin tropezarte. Algunos expertos sugieren que solo estarás listo para pasar a los trucos cuando puedas saltar con éxito 100 veces en el movimiento estándar de saltar la cuerda sin detenerte.
Giros
Este truco involucra los músculos centrales un poco más que un salto tradicional.
- Empieza con un salto básico.
- Cuando aterrices, gira la mitad inferior de tu cuerpo; tus pies aterrizarán apuntando en esa dirección. La parte superior de tu cuerpo permanece mirando hacia el frente.
- En el siguiente rellano, gire hacia el otro lado.
- Alternar giros de un lado a otro con cada aterrizaje.
Viajes
Un buen desafío para tu coordinación y control, este movimiento te hace viajar hacia adelante y luego hacia atrás mientras saltas. Es importante mantener un salto básico mientras haces esto y no volver a saltar o saltar.
- Empieza con un salto básico.
- Avanza hacia adelante mientras saltas, alrededor de cuatro saltos (o más o menos, dependiendo del espacio que tengas).
- Viaja hacia atrás mientras sigues saltando la misma cantidad de saltos.
Doble por debajo
Muy similar a un salto tradicional con una diferencia:la cuerda pasa por debajo de ti dos veces con cada salto en lugar de una. Este movimiento requiere velocidad y coordinación.
- Empieza con un salto básico.
- Aumenta la velocidad de la cuerda y salta un poco más alto de lo habitual sin mover los pies detrás de ti.
- Haz dos pasadas con la cuerda en lugar de una con cada salto.
Trucos intermedios
Si los saltos para principiantes no resultan muy desafiantes, es posible que esté listo para probar algunos trucos intermedios. Si esto resulta demasiado desafiante, tómelo con calma y practique con frecuencia, o vuelva a los movimientos básicos.
Saltos con las piernas cruzadas
Similar a los cross jacks, este movimiento incluye un cruce de piernas con cada salto.
- Empiece con un salto básico, pero levante las piernas en el aterrizaje.
- En su próximo aterrizaje, un pie cruza frente al otro.
- El siguiente aterrizaje es con las piernas estiradas.
- Luego, el otro pie aterriza al frente. Continúe, alternando qué pie aterriza al frente.
Rodillas Altas
Es probable que ya sepas cómo hacer rodillas altas:este movimiento agrega el elemento de saltar la cuerda para aumentar el desafío.
- Empieza con un salto básico.
- Suba una rodilla hasta la altura de la cintura mientras pasa la cuerda por debajo de usted.
- Cambie a la otra rodilla como su próximo pase. Este es un movimiento rápido y debe imitar el aspecto de las rodillas altas tradicionales.
Saltos entrecruzados
Un truco básico para saltar la cuerda entre los boxeadores, este movimiento implica cruzar los brazos y aumenta la participación de la parte superior del cuerpo.
- Empieza con un salto básico.
- Cuando estés listo, cruza los brazos frente a ti con los antebrazos tocándose.
- Salta por el agujero creado por la cuerda.
- Descruce los brazos y continúe saltando, cruzando en los intervalos que elija.
Saltos con una sola pierna
El equilibrio y la fuerza central son esenciales para este movimiento.
- Empieza con un salto básico.
- Doble una rodilla, jalando el pie detrás de usted.
- El pie que queda en el suelo salta hacia arriba, permitiendo que la cuerda pase por debajo.
- Manténgase sobre un pie o alterne entre los pies para lograr un movimiento impresionante.
Movimientos avanzados
Cuando esté listo para un desafío mayor, intente un movimiento avanzado. Estos movimientos no son adecuados para principiantes y solo deben intentarse después de abordar con éxito los movimientos para principiantes e intermedios.
Burpee para saltar la cuerda
Este movimiento viene con algunos derechos de fanfarronear y requiere una gran coordinación y resistencia cardiovascular. Tendrás que dominar los burpees antes de intentar este movimiento.
- Empieza con un salto básico.
- Haz un burpee, ya sea que incluyas una flexión hacia arriba o no.
- Mientras vuelves a saltar, haz un salto básico a la cuerda antes de volver a caer en un burpee.
Doble holandés
Double Dutch es un movimiento complicado que requiere una comprensión de los matices del movimiento tanto del saltador como de los volteadores. Necesitarás dos torneros que entiendan el ritmo adecuado antes de saltar.
- Haga que los torneros arranquen las cuerdas con un ritmo constante.
- Salta a las cuerdas desde el costado de uno de los saltadores, a menos que seas nuevo en Double Dutch, en cuyo caso comenzarás en el medio.
- Si es la primera vez que intenta el doble holandés, prepárese para hacer varios intentos hasta que consiga el ritmo; El doble holandés requiere un movimiento rápido y un ritmo excelente.
- Aunque sientas que necesitas mirar hacia abajo para seguir las cuerdas, mantén la cabeza y el pecho erguidos mientras confías en los sonidos de las cuerdas y en tu instinto.
- Los principiantes deben saltar con ambos pies al mismo tiempo; a medida que se vuelve más experto, puede probar varios saltos, incluido saltar de un pie al otro.
- La práctica es increíblemente importante con este tipo de cuerda para saltar.
Un entrenamiento versátil
Saltar la cuerda es fantástico como calentamiento, pero también puede ser un ejercicio desafiante por sí solo. Los beneficios de saltar la cuerda son numerosos, desde aumentar la resistencia y la capacidad cardiovascular hasta mejorar la coordinación.