Saltar la cuerda está disfrutando de un resurgimiento en la industria del fitness a medida que los profesionales recurren a este ejercicio básico para quemar calorías y aumentar la resistencia y la resistencia cardiovascular. Este ejercicio simple pero exigente tiene innumerables beneficios de acondicionamiento físico y brilla como un ejercicio fácil de llevar.
Lo que dicen los expertos
El experto en acondicionamiento físico Buddy Lee cree tanto en saltar la cuerda para estar en forma que desarrolló una línea de cuerdas para saltar que se usan específicamente para el acondicionamiento físico en lugar de las cuerdas para saltar "para jugar". El vecino de al lado de Lee le enseñó a saltar la cuerda para estar en forma cuando era joven. "Mi vecino de al lado, modelo a seguir y cinturón negro en karate, el Sr. Rainey, estaba saltando la cuerda para su entrenamiento, realizando todos estos elegantes cruces de brazos y balanceos laterales, muy parecidos a los boxeadores. Llamé la atención del Sr. Rainey, y le pregunté si me mostraría cómo saltar", dijo Lee.
La práctica hace la perfección
"Al principio fue difícil para mis pies, pero seguí haciéndolo durante horas hasta que me volví hábil. Cuando solté la cuerda al anochecer, había aprendido a ser ligero de pies y había dominado el salto básico". dijo Lee. "Primero debes dominar realmente los conceptos básicos antes de pasar a técnicas más avanzadas". Aprender a saltar la cuerda puede tomar tiempo y sentirse torpe al principio, pero una vez que encuentres tu ritmo, te darás cuenta de lo excelente que puede ser saltar la cuerda para hacer ejercicio cardiovascular para todo el cuerpo.
Beneficios de coordinación
Lee enfatiza un beneficio de saltar la cuerda que a menudo se pasa por alto:la coordinación. "¡Se deben sincronizar dos movimientos, con tiempo, ritmo y coordinación! Requiere un tercio del tiempo de la mayoría de los ejercicios para mejorar la condición física. Mejora el equilibrio, la coordinación, la velocidad, la rapidez, la agilidad, el tiempo, el ritmo, el acondicionamiento aeróbico y anaeróbico". dijo Lee.
Un ejercicio de alto impacto
"Saltar la cuerda es bueno para casi cualquier persona. Si tiene problemas de incontinencia, es una buena idea desarrollar primero los músculos del piso pélvico con ejercicios de Kegel", dijo Lee. “Si eres obeso, es buena idea primero perder algo de peso con dieta, caminar, etc., de lo contrario puede ser demasiado para las articulaciones. Una persona que ya se dedica al fitness puede incluir saltar la cuerda como complemento a su programa de ejercicios ya existente".
Beneficios para todo el cuerpo
Todo el cuerpo se recluta al saltar la cuerda. Los músculos del pie trabajan junto con los músculos del hombro (y todo lo demás) para completar un salto exitoso. Saltar la cuerda también aumenta su frecuencia cardíaca rápidamente, lo que le permite alcanzar su frecuencia cardíaca objetivo para obtener todos los beneficios de su entrenamiento.
Saltar la cuerda para acondicionamiento
Lee recomienda saltar la cuerda "de tres a cinco veces a la semana, o cada vez que haga ejercicio. Se debe realizar al menos 30 minutos de ejercicio moderado cinco veces a la semana, pero preferiblemente ejercicio vigoroso, a menos que el médico le indique lo contrario. Saltar la cuerda es una buena y elección segura". Si bien la mayoría de las personas no pueden aguantar 30 minutos de saltar la cuerda a la vez, saltar la cuerda puede ser un calentamiento fantástico o incorporarse a una rutina.
Entrenamiento de saltar la cuerda
En su libro, Jump Rope Training, Buddy Lee proporciona un sistema total para el acondicionamiento físico que incluye calentamientos, enfriamientos y consideraciones especiales para lesiones y prevención de lesiones. Si no ha agarrado una cuerda para saltar desde la escuela primaria, se sorprenderá de todo lo que hay que saber.
Elegir la cuerda adecuada
No todas las cuerdas para saltar son iguales. Las cuerdas para saltar de fitness deben tener un poco de peso y no deben enredarse en las manijas. Tenga en cuenta que las cuerdas vienen en diferentes tamaños, así que elija una de acuerdo con su altura para obtener los mejores resultados.
Técnica de salto
Ya sea que esté tratando de ponerse elegante con trucos para saltar la cuerda o simplemente desee un entrenamiento desafiante, su técnica de salto puede ayudarlo a evitar lesiones. Trate de mantener las rodillas suaves (no las bloquee) y aterrice suavemente cada vez. Aunque saltar la cuerda tiene un impacto bastante alto, puedes disminuir el impacto en tus articulaciones si no golpeas el suelo con fuerza con cada salto. Piense en el proceso de salto como un movimiento continuo en lugar de una secuencia de salto-tierra-salto-tierra.
Ponte en forma
Es probable que saltaste la cuerda cuando eras niño, y probablemente incluso lo disfrutaste; recupera esa alegría por el movimiento cuando seas adulto. Tome una cuerda para saltar y vea lo desafiante que puede ser esta forma de ejercicio y lo beneficioso que puede ser el entrenamiento para saltar la cuerda para su estado físico general.