En nuestra sociedad actual, la ansiedad es una respuesta común ante el estrés laboral, financiero, familiar o académico. Todos experimentamos estrés ocasional, pero saber manejarlo es clave. Si no es un trastorno grave que requiera psicoterapia, puedes reducirla con estrategias naturales probadas.
Como expertos en salud mental, compartimos herramientas basadas en evidencia científica para combatir la ansiedad de manera natural en el día a día.
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¿Cómo rebajar la ansiedad de forma natural?
La ansiedad interfiere en la vida diaria cuando genera pensamientos catastróficos, paralizando a la persona. En casos crónicos, afecta el trabajo, las relaciones y el ocio, con síntomas como sudoración, náuseas, insomnio o irritabilidad. Aquí, la intervención profesional es esencial.
Para niveles leves, estas pautas, respaldadas por estudios, ayudan a reducir síntomas significativamente. Siempre consulta a un profesional si persisten.
Infusiones y remedios herbales
Tradiciones ancestrales y ciencia moderna avalan plantas calmantes que modulan el sistema nervioso. Estas son las más efectivas:
1. Valeriana
Usada por milenios en Europa y Asia como infusión para aliviar el estrés. Estudios muestran que aumenta el GABA, neurotransmisor inhibidor que promueve la relajación cerebral.
2. Manzanilla
Ideal para digestión y calma, actúa como sedante suave.
3. Tila
Excelente para nerviosismo agudo, como exámenes o entrevistas, calma el organismo rápidamente.
4. Té verde
A pesar de su cafeína, la L-teanina (200 mg) estimula ondas alfa cerebrales para mayor bienestar y reduce ansiedad, según investigaciones.
Actividad física y relajación
El ejercicio libera endorfinas, "analgésicos naturales" que combaten el estrés.
5. Deporte
La OMS recomienda actividad regular. Como dijo Juvenal, "mens sana in corpore sano". Estudios como el de Chekroud et al. (2018) en The Lancet Psychiatry confirman que reduce ansiedad y mejora cognición al liberar endorfinas y optimizar funciones orgánicas.
6. Yoga
Mejora físico y mental, baja cortisol (hormona del estrés). Prueba Viparita Karani: piernas en alto contra la pared 5-20 min. Mejora circulación cerebral y respiración para mayor relajación.
7. Meditación y mindfulness
Perfeccionadas en tradiciones budistas, centran en el presente para evitar rumiaciones. Practica 15 min: cierra ojos, respira profundo enfocándote en el aire. Estudios de Siegel (2010) avalan su eficacia.
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8. Caminar por el campo o la playa
La OMS sugiere 8.000-10.000 pasos diarios. Entornos naturales como playas o bosques, con brisa y vegetación, elevan el ánimo más que ciudades estresantes.
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Hábitos saludables
Fortalece tu rutina diaria contra la ansiedad.
9. Buena alimentación
Nutrición óptima es clave para salud mental. Desayuna completo, evita ultraprocesados y azúcares. Omega-3 de pescados reduce ansiedad a largo plazo.
10. Calor
Saunas finlandesas, baños turcos o sol liberan serotonina, la "hormona de la felicidad", alterando circuitos neuronales positivos.
Referencias bibliográficas:
- Brantley, J. (2007). Calmar la ansiedad. Descubre cómo el mindfulness y la compasión pueden liberarte del miedo y la angustia. Ed. Oniro.
- Bloom, F. 1994. Psychopharmacology. The fourth generation of progress. Raven Press.
- Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paulus, M., Krumholz, H.M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). Association between physical exercise and mental health in 1,2 million individuals in the USA between 2011-2015: a cross-sectional study. The Lancet Psychiatry.
- Menghini, L., Genovese, S., Epifano, F., Tirillini, B., Ferrante, C. & Leporini, L. (2010). Antiproliferative, protective and antioxidant effects of artichoke, dandelion, turmeric and rosemary extracts and their formulation. International Journal of Immunopathology and Pharmacology, 23(2): 601-610.
- Siegel, D. (2010). Cerebro y mindfulness. Paidós.