El bienestar emocional y la calidad de vida están estrechamente ligados a cómo gestionamos nuestras emociones. Esta gestión requiere rutinas conscientes y superar creencias erróneas sobre nuestro mundo interior.
Una creencia común es que las emociones surgen de forma espontánea e incontrolable, ajenas a nuestra voluntad. En realidad, aunque no dominamos por completo nuestra mente, sí podemos influir en cómo percibimos y sentimos los eventos cotidianos, según expertos en neurociencia y psicología.
Otra idea equivocada es que las emociones fluyen solo del interior hacia el exterior. La evidencia científica muestra que es bidireccional: nuestras acciones corporales también modulan el estado emocional. En este artículo, exploramos cómo influir en las emociones mediante posturas corporales, respaldado por estudios en psicología y neurociencia.
- Artículo relacionado: "Psicología emocional: principales teorías de la emoción"
¿Cómo influye la postura en nuestras emociones?
El sistema nervioso no es un mero controlador unidireccional. Envía órdenes al cuerpo, pero también recibe constante retroalimentación de músculos, glándulas y sentidos, formando un bucle de percepción-acción que se retroalimenta mutuamente.
Por ejemplo, nuestras decisiones afectan el movimiento, y este genera nuevos estímulos que moldean el estado mental. Esto aplica tanto a acciones voluntarias como involuntarias. Estructuras como los husos musculares, órganos tendinosos de Golgi y receptores articulares envían datos continuos al cerebro.
Estos "inputs" no son solo datos intelectuales; activan emociones adaptativas ancestrales para respuestas rápidas ante peligros o oportunidades, clave para la supervivencia. Evolutivamente, nuestro sistema nervioso ha vinculado ciertas posturas a estados emocionales específicos para eficiencia reactiva.
- Quizás te interese: "Vía aferente y vía eferente: los tipos de fibras nerviosas"
Las vías de influencia de la postura en las emociones
La postura impacta las emociones por dos vías principales.
1. Vía interna
La vía interna opera dentro del organismo, influida por predisposiciones biológicas y procesos orgánicos.
2. Vía psicosocial
La vía psicosocial se basa en la comunicación no verbal con los demás: emitimos mensajes posturales que ellos interpretan, y registramos su feedback, ajustando nuestro ánimo.
- Artículo relacionado: "Consejos para dejar de pensar en lo que los demás piensen de ti"
Cómo mejorar el estado de ánimo con posturas corporales
Cada persona es única; para resultados óptimos, considera psicoterapia personalizada. Aquí van consejos prácticos avalados por la psicología.
1. Evita cruzar brazos o entrelazar manos en el pecho para relajarte
Cruzar brazos protege zonas vulnerables ante amenazas percibidas. Abrir la postura reduce tensión inicial y fomenta fluidez al confirmar ausencia de peligro.
- Quizás te interese: "Los 8 tipos de emociones (clasificación y descripción)"
2. No ladees el cuerpo para ganar autoconfianza
Orienta todo tu cuerpo hacia tu interlocutor principal. La diagonal sugiere temor; la frontal proyecta seguridad.
3. Mantente erguido sin rigidez excesiva
Evita encorvarte: tensa músculos innecesariamente, genera alerta y erosiona confianza propia y percibida.
- Artículo relacionado: "Las 5 claves prácticas para dominar el lenguaje no verbal"
¿Quieres iniciar terapia psicológica?
Si buscas gestionar mejor tus emociones, contáctanos en Psicotools. Atendemos todas las edades con psicoterapia, cursos de mindfulness y manejo del estrés. Nuestro centro está en Vallcarca, Barcelona, o terapia online por videollamada.
- Dalgleish, T. (2004). The emotional brain. Nature Reviews Neuroscience. 5(7): pp. 583 - 589.
- Friedman, B.H. (2010). Feelings and the body: The Jamesian perspective on autonomic specificity of emotion. Biological Psychology. 84 (3): pp. 383 - 393.
- McCornack, S. (2019). Choices & Connections: an Introduction to Communication. Boston: Bedford Books St Martin's.
- Poyatos, F. (1995). La comunicación no verbal: cultura, lenguaje y conversación. Istmo.