Ya sea por hormonas o factores externos, es común sentirse improductivo un día y en la cima del mundo al siguiente. Aunque es recomendable consultar a un médico por fluctuaciones extremas, las variaciones del estado de ánimo son parte de la vida. ¿Sabías que puedes mejorar cómo te sientes con el ejercicio adecuado? La clave está en seleccionar rutinas como boxeo o yoga que alivien síntomas o potencien tu bienestar físico y mental.
Erin Schirack, instructora de fitness y cofundadora de CHI-SOCIETY, explica que las endorfinas liberadas durante el ejercicio aumentan la energía, mejoran el ánimo y generan relajación. "El ejercicio es clave para la salud mental: reduce ansiedad, depresión y estados negativos, eleva la autoestima y te hace sentir genial, incluso tras una sesión corta", afirma. Por el contrario, el sedentarismo daña tu mente. Elige movimiento siempre que puedas.
Usa estas recomendaciones de expertos para el mejor ejercicio según tu ánimo, sea cansancio, ansiedad, frustración o más.
Mejor entrenamiento para falta de energía o productividad
Cuando miras la pantalla sin motivación, incluso tareas simples cuestan. Meghan Trainor, entrenadora personal y fundadora de Body By Trainor, recomienda ejercicios compuestos (que activan varios grupos musculares): clean-to-press, burpees o remo renegado unilateral. "Añade dinamismo para resetear tu mente y sentirte productivo. Adáptalo a tu nivel, hazlo desafiante y sorpréndete", dice.
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Mejor ejercicio para sentirte abrumado
Con listas interminables o estrés social, opta por respiración profunda y movimientos lentos de yoga, sugiere Keith Hodges, entrenador certificado y fundador de Mind In Muscle Coaching (Los Ángeles). Yoga, Tai Chi, Pilates o estiramientos calman el sistema nervioso. "El ritmo cardíaco sube y puede causar pánico; la respiración lo controla", explica.
Practícalo donde sea:
- Siéntate o párate erguido. Inhala por la nariz 3 segundos, llenando el abdomen.
- Retén 3 segundos, exhala lento por la boca.
- Repite hasta calmarte.
- Avanza: fluye en secuencia de yoga con la respiración.
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Mejor ejercicio para días tristes
Para atravesar la tristeza, Hodges aconseja actividades alegres: baloncesto, tenis, paseo al atardecer o correr (libera endocannabinoides y endorfinas). Si no corres, camina rápido, anda en bici o pasea 30 minutos. Elige lo que te haga sentir tú mismo.
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Mejor ejercicio cuando te sientes genial
Capitaliza buenos días con desafíos, dice Hodges. Prueba rutinas nuevas o intensifica la tuya: más reps en pesas, distancia o velocidad en running. "La felicidad se amplifica con endorfinas; genera 'interés compuesto' en tu ánimo".
Mejor ejercicio para relajarte
Para sueño o relax, Schirack sugiere Pilates: movimientos fluidos con respiración que distraen la mente y mejoran flujo sanguíneo. "Requiere foco en estabilizadores, permitiendo descanso mental".