En Psicotools, como centro de psicología con años de experiencia en Barcelona, sabemos que el bienestar emocional depende en gran medida de cómo gestionamos nuestras emociones. Esta gestión requiere rutinas diarias y superar creencias erróneas sobre nuestro mundo interior.
Una creencia común es que las emociones surgen de forma incontrolable e independiente de nuestra voluntad. En realidad, aunque no dominamos por completo nuestra mente, sí podemos influir en cómo percibimos y sentimos los eventos cotidianos.
Otra idea equivocada es que las emociones fluyen solo del interior hacia el exterior. De hecho, el camino es bidireccional: nuestras acciones corporales modulan nuestras emociones. En este artículo, exploramos cómo influir en tus emociones mediante posturas corporales, respaldado por evidencia científica.
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¿Cómo influye la postura en nuestras emociones?
El sistema nervioso no es un mero controlador unidireccional. Envía impulsos a músculos y órganos, pero también recibe constante retroalimentación sensorial de todo el cuerpo.
Esto crea un bucle de percepción-acción bidireccional: nuestros movimientos generan nuevos estímulos que alteran nuestros estados mentales, tanto en acciones voluntarias como involuntarias. Estructuras como los husos musculares, órganos tendinosos de Golgi y receptores articulares envían datos continuos al cerebro.
Estos inputs no son solo informativos; activan emociones adaptativas ancestrales para respuestas rápidas ante peligros o oportunidades, clave para la supervivencia.
Durante la evolución, se han forjado predisposiciones que asocian posturas específicas a estados emocionales, optimizando nuestra eficiencia.
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Las vías de influencia de la postura en las emociones
La postura impacta las emociones por dos vías principales.
1. Vía interna
La vía interna actúa a nivel orgánico, mediante predisposiciones biológicas que responden a posiciones corporales.
2. Vía psicosocial
La vía psicosocial se basa en la comunicación no verbal con los demás: nuestras posturas envían mensajes que interpretamos según las reacciones ajenas.
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Cómo mejorar el estado de ánimo con la postura corporal
Cada persona es única; para resultados óptimos, considera psicoterapia personalizada. Aquí van consejos prácticos avalados por nuestra experiencia clínica:
1. Evita cruzar brazos o entrelazar manos al frente para relajarte
Estas posturas evocan defensas ante amenazas, protegiendo zonas vulnerables. Abrirte fomenta fluidez y reduce nerviosismo al confirmar seguridad.
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2. No ladees el cuerpo para ganar autoconfianza
Orienta todo tu cuerpo hacia tu interlocutor principal. La diagonal sugiere temor; la frontal proyecta seguridad.
3. Mantén una postura erguida
Sin rigidez extrema, evita encorvarte. Esto tensiona músculos innecesariamente, genera alerta y socava la confianza propia y ajena.
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- Dalgleish, T. (2004). The emotional brain. Nature Reviews Neuroscience. 5(7): pp. 583 - 589.
- Friedman, B.H. (2010). Feelings and the body: The Jamesian perspective on autonomic specificity of emotion. Biological Psychology. 84 (3): pp. 383 - 393.
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- Poyatos, F. (1995). La comunicación no verbal: cultura, lenguaje y conversación. Istmo.