El sonido puede tener un efecto poderoso en la mente y puede servir como vehículo para la meditación. Las meditaciones de audio guiadas pueden ayudar a evitar que su mente divague mientras se enfoca en la relajación como técnica para controlar el estrés. Hay muchas meditaciones sin costo que puede escuchar en línea o descargar a su computadora o dispositivo móvil.
Seis recursos para meditaciones de audio guiadas sin costo
Las meditaciones de audio guiadas no tienen por qué costar dinero. Visite los sitios a continuación para reproducir o descargar archivos de sonido diseñados para ayudarlo a relajarse y desestresarse.
1. Centro de Investigación de Conciencia Consciente de UCLA
El Centro de Investigación de Conciencia Consciente de UCLA ofrece una serie de meditaciones conscientes gratuitas que puede transmitir en línea o descargar de iTunes. Las opciones incluyen Meditación para trabajar con dificultades , Meditaciones de cuerpo y sonido , Meditación Respiratoria , y más. Este sitio proporciona detalles sobre la duración de cada archivo de audio, para que pueda elegir qué escuchar según su interés en el tema y el tiempo que tiene disponible para meditar.
2. Red de Buda
Patrocinado por la Asociación de Educación Buddha Dharma, BuddhaNet tiene una extensa lista de meditaciones de audio guiadas gratuitas en formato MP3. Los temas van desde El arte de la atención y Contemplando Elementos a Relajación Progresiva y Instrucción de bondad amorosa . Muchos otros títulos están disponibles.
3. Sociedad de Meditación Insight
Insight Meditation Society, un centro de gran prestigio para la práctica de la meditación, ofrece algunos archivos de audio gratuitos de meditación guiada de Sharon Salzberg y Joseph Goldstein, así como Dharma Talks. sobre una serie de temas. Los archivos de este sitio se pueden transmitir o descargar. Los archivos son grandes y pueden tardar algún tiempo en descargarse.
4. El podcast de meditación
Los productores Jesse y Jeane Stern desarrollaron el podcast de meditación con una serie de meditaciones guiadas y tonos para promover una relajación más profunda. Las características de la serie de podcasts incluyen Adicción , Pensamientos positivos y Respiración transformacional . Visite el sitio web para descargar o transmitir usando el reproductor de audio integrado en el sitio. También puede acceder al podcast de meditación a través de iTunes.
5. Universidad de Ciencias Metafísicas
La Universidad de Ciencias Metafísicas ofrece cuatro meditaciones diferentes gratuitas para descargar. Estas meditaciones incluyen temas como Profundizar el silencio y Seguir la respiración . Los archivos gratuitos son una extensión de los cursos y retiros patrocinados por la organización, aunque cualquiera puede descargarlos y escucharlos. Estos archivos en este sitio son bastante grandes, por lo que la descarga llevará algún tiempo.
6. Dickie Motherwell
DickieMotherwell.com tiene dos archivos MP3 de meditaciones de audio disponibles para su descarga gratuita. La meditación de puesta a tierra se trata de liberar tus miedos y ponerte a tierra, mientras la Meditación Sana el Planeta te ayuda a disminuir el estrés al aprovechar tu espíritu.
Consejos para escuchar
Idealmente, debe escuchar las meditaciones de audio mientras está solo y puede sentarse o acostarse cómodamente. Crear un ambiente pacífico para la meditación te ayudará en tu viaje hacia la tranquilidad. Sin embargo, si elige escuchar estas meditaciones durante los descansos en el trabajo o en otros momentos cuando hay personas a su alrededor, considere usar auriculares. Le permitirán bloquear el ruido de fondo y evitar que lo que está escuchando moleste a los demás.