¿Alguna vez has deseado poder dejar de preocuparte ahora? Si es así, no estás solo. Todos los días, millones de personas se encuentran preocupadas y no pueden parar. Los consejos para detener el ciclo interminable de preocupaciones que a menudo se sienten agotadores pueden ayudarlo a encontrar finalmente algo de alivio.
Deja de preocuparte ahora
Cuando te sientes ansioso o estresado, parece que las preocupaciones interminables entran en tu mente. Te preocupas por el dinero, tu trabajo, los niños, el perro, qué cenar, un ataque nuclear, tener un accidente, no poder dormir, y la lista sigue y sigue. Estás viviendo tu vida ahogándote en la preocupación. Estás viviendo en un mundo de "qué pasaría si", "podría" y "si solo".
Preocupación es estar preocupado por eventos malos que podrían suceder o sucedieron. Te roba tu energía y crea estrés emocional. Es normal preocuparse a veces, todo el mundo lo hace. Ya sea que te preocupes constantemente o te encuentres preocupándote por cosas ocasionalmente, los siguientes consejos te ayudarán a aprender a dejar de preocuparte.
Escriba sus preocupaciones
- Tome un cuaderno o una hoja de papel y haga una lista de todas las cosas que le preocupan. Incluya todo, desde la preocupación más grande hasta la más pequeña, tomándose todo el tiempo que necesite para hacer esto.
- Lea su lista de preocupaciones y piense en cada una. Concéntrese en uno a la vez y piense en lo que sucedería si la preocupación realmente sucediera. ¿Qué harías? ¿Cómo reaccionarías? ¿Cuáles serían las consecuencias de la preocupación?
- Pensar en formas de manejar los resultados de la preocupación te hace darte cuenta de que si ocurriera una preocupación, podrías manejarla.
- Escribe una preocupación que te moleste mucho. Escriba los posibles resultados de la preocupación. Concéntrese en los posibles resultados positivos y escríbalos exagerando los aspectos positivos de los posibles resultados. Hacer esto ayuda a disminuir sus pensamientos sobre la preocupación.
Más consejos
- Determina qué preocupaciones están fuera de tu control. Acepte el hecho de que no hay nada que pueda hacer con respecto a esas preocupaciones. Cuando los pensamientos perturbadores entren en su mente, recuerde que están fuera de su control y piense en la preocupación y su resultado de una manera diferente.
- Aprenda a reconocer cuándo comienza a caer en el ciclo. Detectar su preocupación de inmediato hace que sea más fácil detenerse. Dígase firmemente a sí mismo que no se va a preocupar.
- Cambia el canal en tu mente. Si empiezas a preocuparte por algo, cambia de tema en tu mente. Concéntrese en algo en su área inmediata, como la belleza de una flor cercana, el movimiento de las nubes o la sensación del pelaje de su mascota. Otras formas de distraerte de tus preocupaciones son dar un paseo, visualizar mentalmente despejar tu mente o hablar con un amigo cercano.
- Vive el presente.
- Esfuércese por aprender a aceptar el hecho de que la preocupación no evita que las cosas sucedan. Preocuparse de que su automóvil se frene no evitará que suceda.
- Deje de insistir en las posibilidades negativas y concéntrese en las positivas. Una vez que aprendas a pensar en los aspectos agradables de las cosas, no tendrás tiempo para preocuparte por ellos.
- Ponga un tiempo de preocupación en su agenda y cancélelo o reprogramelo si no tiene ganas de preocuparse.
- Deja de pensar en lo que otras personas piensan o dicen de ti. Deja de compararte con los demás y trabaja en el desarrollo de la confianza en ti mismo.
- Aprende a procrastinar positivamente. Aprenda a posponer sus preocupaciones hasta un momento posterior, siempre que sea posible.
Cuándo buscar ayuda profesional
Si no puede hacer frente a sus actividades cotidianas porque la preocupación se ha apoderado de su vida, busque ayuda profesional. Hablar con alguien acerca de cómo su preocupación le impide hacer sus actividades diarias puede ser la ayuda que necesita para aliviar su ansiedad y dejar de preocuparse ahora.