Para algo tan aparentemente inocuo como establecer metas para uno mismo, las resoluciones de Año Nuevo pueden ser bastante polarizadoras, y por una buena razón. Eso se debe a que, a diferencia de otras cosas que pretende lograr, las "resoluciones" etiquetadas vienen con un bagaje cultural:específicamente, altas expectativas de que se llevará a cabo algún tipo de transformación notable.
Es por eso que para algunos, las resoluciones de Año Nuevo son la manera perfecta de comenzar un nuevo año, llenos de optimismo y la creencia de que está en su poder romper los malos hábitos, adoptar hábitos saludables y mejorar sus vidas. Mientras tanto, otros ven las resoluciones de Año Nuevo como otra forma de prepararse para el fracaso y la decepción cuando inevitablemente abandonan la meta la segunda semana de enero (¿o tal vez solo soy yo?).
Pero en realidad, una resolución de Año Nuevo no necesita encajar en ninguna de esas categorías. De hecho, ninguno implica una mentalidad particularmente saludable. En lugar de un enfoque de todo o nada, hay muchas otras formas más efectivas de hacer y mantener sus resoluciones. Aquí, los expertos dicen que es absolutamente posible mantener sus resoluciones de Año Nuevo:así es como.
Mantenga las resoluciones realistas.
Es más fácil ceñirse a su resolución si tiene la oportunidad de lograr su objetivo, dice Caroline Leaf, Ph.D., neurocientífica cognitiva y autora de Cleaning Up Your Mental Mess:5 Simple, Scientifically Proven Steps to Reduce Anxiety, Estrés y pensamientos tóxicos . "Al igual que no deberías correr en una maratón, establecer una resolución de Año Nuevo no debería tratar de cambiar todo lo que quieres cambiar de una sola vez", explica. "Una de las razones por las que fallan tantas resoluciones de Año Nuevo es que las personas a menudo establecen metas grandes, las siguen durante unos días o semanas y comienzan a cansarse cuando ven que todavía hay mucho por delante. Cuando hacemos esto, es como tratando de correr a través de los 365 días en lugar de controlar nuestro propio ritmo". Comience de a poco y de manera realista para prepararse para el éxito.
"Si bien esto puede parecer de sentido común, haga una resolución que en general tenga un impacto positivo en su vida y que sea alcanzable", coincide Julian Lagoy, M.D., psiquiatra de Mindpath Health. "Mucha gente puede hacer resoluciones que son tan inverosímiles e inalcanzables que no es razonable pensar que se pueden lograr en el próximo año".
Elige tus palabras con cuidado.
Cuando se trata de tomar una resolución, las palabras que usa pueden tener un impacto en el resultado. "En un nivel neurolingüístico, la elección de palabras puede marcar la diferencia entre querer mantener una resolución de Año Nuevo y no estar realmente comprometido con el cambio", dice Carla Marie Manly, Ph.D., psicóloga clínica en el condado de Sonoma, California. ., y autor de Joy From Fear . “Cuando creas tus resoluciones, asegúrate de usar palabrería como 'Quiero' en lugar de 'Debería'. Es mucho más probable que aquellos que quieren ver un cambio mantengan sus resoluciones en comparación con aquellos cuyas resoluciones se sienten como 'debería' inducidos por la vergüenza".
Convierte una resolución en una rutina.
La clave para mantener las resoluciones de Año Nuevo es incorporarlas a una rutina, según Dion Metzger, M.D., psiquiatra que ejerce en Atlanta. "La mayoría de la gente piensa que decir una resolución o escribirla es suficiente para convertirla en realidad", dice el Dr. Metzger. "No se trata de cuál es la resolución, sino de lo que planeas hacer al respecto". Este es el plan de resolución de tres pasos que utiliza para ayudar a sus clientes a convertir sus resoluciones en un estilo de vida para el nuevo año:
- Creer: "El hábito no comienza en la caminadora o con un organizador de armario", explica el Dr. Metzger, "comienza en tu mente". No solo debe creer que es capaz de comenzar la tarea, sino que debe hacerlo de manera constante.
- Predecir: "Piense en qué obstáculos pueden descarrilarlo en su camino de resolución", aconseja. "¿No tienes tiempo de ir al gimnasio antes del trabajo? Vístete en el gimnasio para ahorrar tiempo. Predice tus obstáculos para que puedas preparar soluciones".
- Inicio: "Crees que puedes, estás preparado para los posibles desafíos que se avecinan y ahora es el momento de partir", dice ella. "No necesitas compañía ni esperar hasta el lunes. Empieza ahora. Libera la duda, ignora a los detractores y lánzate por completo".
No tengas miedo de experimentar.
Otra razón por la que es inteligente evitar abordar metas abrumadoras y poco realistas es que tomar pequeños pasos prácticos para mejorar tu vida te da la oportunidad de probar algo nuevo, dice Ian Sanders, consultor creativo y autor de 365 Ways To Have a Buen día . "Tome un enfoque experimental", aconseja. "Pruebe cosas, vea qué funciona, y es posible que descubra que aborda sus resoluciones de Año Nuevo más rápido de lo que nunca imaginó".
Desarrolle hábitos de reemplazo.
Si su resolución implica crear hábitos más saludables eliminando los indeseables (como el doom-scrolling o beber demasiadas bebidas azucaradas), Manly recomienda tener un nuevo hábito saludable listo para tomar su lugar. "Para evitar que las resoluciones de Año Nuevo se queden en el camino, es importante tener un hábito nuevo y positivo, un comportamiento de reemplazo, listo para ocupar el lugar de un hábito no deseado", dice ella.
Por ejemplo, si su objetivo es reducir el consumo de bebidas azucaradas, tenga a mano abundante té de hierbas, agua con gas y otras bebidas sin azúcar para sustituirlas. La mentalidad va desde, "No se me permite tomar X", a "En lugar de eso, puedo beber X". "A medida que la psique aprende que hay un reemplazo positivo reservado cuando se libera un viejo hábito, se vuelve más receptiva al cambio", explica Manly. "Cuando la mente ve que una resolución no es una penalización sino un beneficio real, la mente de mono resistente es mucho más cooperativa".
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Cuéntaselo a la gente.
Cada vez que estableces cualquier tipo de meta, siempre existe la tentación de guardártela para ti mismo, de esa manera, si no la alcanzas, nadie se da cuenta. Pero el Dr. Lagoy recomienda que le cuente a sus amigos cercanos o familiares acerca de sus resoluciones para que puedan ayudarlo a rendir cuentas. Y, ya que estás en eso, puedes pedirles que se unan a ti.
"Siéntase libre de incluir a familiares y amigos en su resolución, como invitar a otros a ir al gimnasio con usted para agregar una capa adicional de responsabilidad", agrega. Además de eso, Leaf dice que también debes ofrecerte a escuchar sus objetivos (si quieren compartirlos). "Esta comunicación activa, además de animarse unos a otros, también ayudará a que sus objetivos sean más fáciles de alcanzar", añade.
Sea específico.
Según el Dr. Lagoy, las resoluciones son más alcanzables cuando son concretas en lugar de vagas. Por ejemplo, si tu objetivo es querer hacer más ejercicio, "Iré al gimnasio al menos una vez a la semana" o "Comenzaré a trabajar con un entrenador personal", son resoluciones más inteligentes que "Necesito ponerme en forma". ." Ponerse en forma puede ser el impulso motivador, pero la meta o resolución debe incluir cómo, específicamente, planea hacerlo.
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Concéntrate en la gratitud.
Otro factor clave que te ayudará a cumplir tus propósitos es llegar a ellos con gratitud, dice Leaf. (Por supuesto, algunos años es más fácil decirlo que hacerlo). Ella sugiere escribir todo lo que sucedió en el último año que te trajo alegría. Piense en lo que sucedió durante el año pasado y cómo llegó a donde está ahora.
"Sé agradecido por este crecimiento", dice ella. "Concéntrate en lo positivo y replantea lo negativo. Esto aumentará tu resiliencia mental mediante la construcción de redes neuronales saludables en el cerebro, lo que te ayudará a alcanzar mejor tus metas en el futuro".
Controla tu ritmo.
A medida que establece su (s) resolución (es) para el próximo año, Leaf dice que practique la desaceleración:"Esto le permite concentrarse en el momento presente y trabajar desde allí". Manly recomienda comenzar con un objetivo principal específico y alcanzable, o un macroobjetivo, y apoyarlo con algunos microobjetivos claros e incrementales. Por ejemplo, si su meta es ser capaz de correr 5 millas, comience por correr hasta correr media milla, luego 1 milla, etc., en lugar de intentar correr 5 millas el primer día.
"Este enfoque lento y gradual desarrolla la autoeficacia, la autoestima y la paciencia", dice Manly. Y, según Leaf, debemos entender que el verdadero cambio lleva tiempo. "Una vez que aceptamos esto", dice, "necesitamos ser pacientes con nosotros mismos y darnos gracia si no vamos al ritmo que imaginamos".
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