Para muchos, el estrés es un estado constante: correos interminables, noticias inquietantes y listas de tareas abrumadoras. Los expertos advierten sobre sus riesgos, pero combatirlos puede ser un desafío. Aunque la terapia, el ejercicio, la meditación o incluso el vino ayudan, ha surgido una técnica alternativa: EFT (Técnica de Libertad Emocional), conocida como "tapping".
¿Qué es exactamente el EFT Tapping?
"El EFT Tapping es una potente técnica para aliviar el estrés, que combina la acupresión china ancestral con la psicología moderna", explica Jessica Ortner, co-creadora de la app The Tapping Solution y autora de The Tapping Solution for Weight Loss & Body Confidence. "Se centra en una emoción negativa (miedo, preocupación o estrés) mientras se tocan 5-7 veces nueve puntos meridianos específicos con los dedos."
Según expertos, esta concentración combinada con tapping envía señales de calma al cerebro, reconociendo el estrés y relajando el cuerpo. No solo afecta la mente: el estrés se manifiesta físicamente en dolores de cabeza, taquicardia, problemas digestivos o dolor de espalda, añade Ortner.
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¿Cómo funciona? ¿Es seguro?
La pregunta clave: ¿funciona el tapping? Estudios clínicos muestran que EFT reduce ansiedad y depresión, mejora el rendimiento académico, controla antojos, ayuda a perder peso y alivia miedos como visitas médicas, hablar en público o el parto. Incluso es efectivo para el TEPT.
Similar a la acupuntura sin agujas, el tapping suave no duele. "Es acupuntura emocional: aceptas el estrés o trauma mientras calmas cuerpo y mente", dice Sarah Bridges, PhD, psicóloga de Minnesota. Su ritual meditativo ayuda incluso a quienes "no pueden" meditar.
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Mi experiencia probando EFT por primera vez
Como madre que trabaja desde casa, necesitaba urgentemente alivio. Curiosa por el tapping, ya que me inquieto en meditación o yoga, Ortner dice: "Para quienes no calman pensamientos acelerados, el tapping funciona por su enfoque físico y mental".
Ortner me guió: me senté cómodamente, identifiqué mi estrés mayor (cuidar a todos) y su sensación física (tensión en cuello y hombros, intensidad 8/10).
Mostró los nueve puntos: lado de la mano, ceja, sien, bajo el ojo, bajo la nariz, mentón, clavícula, axila y coronilla.
Repetí frases reconociendo mi abrumo mientras hacía tapping en secuencia. Tras minutos, la intensidad bajó a 3: el dolor se alivió drásticamente.
Gran ventaja: hazlo solo, ideal con apps. The Tapping Solution ofrece guías para ansiedad, fobias, autoaceptación, sueño y miedos por COVID. Escéptica al inicio, lo encontré terapéutico y planeo continuar.
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