Para muchos de nosotros, el estrés es prácticamente un estado constante del ser, con correos electrónicos que llegan rápido y furiosos, titulares de noticias que nos mantienen despiertos por la noche y listas de tareas que apenas podemos controlar. Por supuesto, los expertos siempre advierten sobre los peligros de tener demasiado estrés, pero encontrar formas de combatirlo puede ser difícil. Si bien muchos prueban la terapia de conversación, el ejercicio, la meditación y, bueno, el vino, en los últimos años ha surgido una técnica alternativa para aliviar el estrés. Se llama EFT, que significa técnica de libertad emocional, también conocida como "tapping".
Entonces, ¿qué es exactamente EFT tapping?
"[EFT tapping] es una poderosa técnica para aliviar el estrés, basada en los principios combinados de la antigua acupresión china y la psicología moderna", explica Jessica Ortner, co-creadora de la aplicación The Tapping Solution y autora de The Tapping Solution for Weight Loss y confianza corporal
Según los expertos, concentrarse en un desafío y, al mismo tiempo, hacer tapping en estos puntos de acupresión envía una señal de calma al cerebro, lo que le permite reconocer el estrés y al mismo tiempo calmar el cuerpo. Ortner agrega que no solo experimentamos estrés en la mente, sino también físicamente, a menudo en forma de dolores de cabeza por tensión, latidos cardíacos acelerados, problemas estomacales o dolor de espalda.
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¿Cómo funciona? ¿Es seguro?
Ahora la pregunta que todos nos hemos estado haciendo:¿realmente funciona el tapping y cómo? Según la investigación clínica, se ha demostrado que EFT alivia la ansiedad y la depresión, ayuda con el rendimiento académico, minimiza los antojos de alimentos, ayuda a perder peso y alivia los temores en torno a eventos como visitas al médico, hablar en público e incluso el parto. El tapping incluso se ha utilizado con gran éxito entre quienes luchan contra el PTSD.
Piense en ello como si tuviera efectos similares, pero no invasivos, a los de la acupuntura. Si lo estás haciendo bien (léase:suavemente), el golpeteo en sí mismo no debería doler. "Básicamente es como la acupuntura sin agujas, en la que usas el contacto terapéutico contigo mismo para aceptar el estrés o el trauma con el que estás lidiando, mientras calmas tu cuerpo y tu mente", dice Sarah Bridges, PhD, psicóloga de Minnesota. Agrega que el proceso ritualizado de tapping también es meditativo, lo que en realidad puede ser útil para aquellos que sienten que no pueden. meditar.
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Esto es lo que sucedió cuando probé EFT por primera vez
Como madre que trabaja desde casa, siempre necesito desesperadamente aliviar el estrés. Tenía curiosidad por ver si el tapping podría funcionar para mí, especialmente porque a menudo me siento inquieto durante la meditación y el yoga. "A menudo escucho a personas decir que desearían poder meditar pero que no pueden calmar sus pensamientos acelerados. Hacer tapping es lo único que funciona porque hay un enfoque físico y mental", dice Ortner.
Con eso en mente, Ortner me guió a través de una sesión de tapping. Así es como fue.
Primero me senté cómodamente en una silla y luego identificamos mi mayor estrés (cuidar las necesidades de todos) y cómo lo sentía en mi cuerpo (tensión en el cuello y los hombros). Literal y figurativamente, me sentía como si tuviera el peso del mundo sobre mis hombros. Me pidió que identificara la intensidad del malestar físico en una escala del 1 al 10. Le di un 8.
Entonces empezamos. Ortner me mostró los nueve puntos meridianos, comenzando con el costado de la mano, luego las cejas, la sien, debajo del ojo, debajo de la nariz, el pliegue debajo del labio inferior, la clavícula, la axila y terminando con la parte superior de la cabeza.
Una vez que supe las áreas correctas para hacer tapping, me hizo repetir frases después de ella, mientras hacía tapping en estos puntos en secuencia, y reconoció que me sentía abrumada al hacer malabarismos con las necesidades de mi familia. Hicimos este ciclo durante varios minutos y, cuando terminamos, volvió a preguntarme cómo escalaría mi tensión física. Después de una breve sesión de tapping, ahora le di un 3. Esencialmente, mi dolor de cuello y hombro se había aliviado a la mitad, pasando de agudo a sin importancia.
Una gran ventaja:no tienes que ver a un practicante para obtener los beneficios del tapping. A diferencia de la acupuntura o los masajes, esta es una técnica para aliviar el estrés que le recomendamos . para realizar por su cuenta, idealmente con la ayuda de una aplicación. Si tiene curiosidad y quiere probarlo, la aplicación The Tapping Solution tiene un montón de canales diferentes, que abordan inquietudes relacionadas con la ansiedad, las fobias, la aceptación del cuerpo, el sueño e incluso el miedo relacionado con COVID. Debo admitir que había sido un poco escéptico, especialmente como alguien que parece que no puede deshacerse de mis pensamientos hiperactivos, pero encontré mi sesión de tapping increíblemente terapéutica y espero seguir así.
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