Las "soluciones" típicas para lidiar con el estrés o una recesión en el bienestar mental generalmente involucran alguna forma de cuidado personal, que van desde tomar un baño relajante hasta irse de vacaciones o a un retiro de bienestar donde puede desconectarse y reiniciarse. Alejarse de todo suena genial, pero la mayoría de las personas no tienen el tiempo ni el dinero para hacerlo realidad. Y por mucho que a la gente le guste aconsejar a otros que se "desconecten" por completo como una forma de lidiar con el estrés, la capacidad de hacerlo, como no responder llamadas telefónicas o correos electrónicos, es un privilegio y no necesariamente una opción para todos. En situaciones como estas, incluso el solo intento de desconectarse puede terminar siendo una fuente de estrés al pensar en todas las formas en que se está quedando atrás.
Ahí es donde entran en juego los años sabáticos de bienestar. Son escapadas para concentrarse en su salud y, en la superficie, parecen su típico retiro de bienestar en un spa o un destino similar. Sin embargo, están estructurados para incluir períodos de tiempo, junto con ejercicios de respiración y clases de pilates, donde los asistentes pueden trabajar y mantenerse conectados. Es una idea brillante y una excelente opción para aquellos que no pueden desconectarse por completo y no tienen los recursos para asistir, pero para muchos, un destino sabático de bienestar todavía está fuera del presupuesto o fuera de discusión debido a responsabilidades familiares u otras.
Afortunadamente, hay otra opción:el año sabático de bienestar en el hogar. Esto es lo que necesita saber acerca de tomar uno, y cómo podría darle el descanso equilibrado que anhela.
¿Qué es un sabático de bienestar?
Un año sabático de bienestar en el hogar implica más que hacer una caminata una vez a la semana:es más un compromiso. Según Kevin Carter, director ejecutivo de Hilton Head Health, que ofrece escapadas sabáticas de bienestar a través de su programa WorkWell, su año sabático debe durar un mínimo de dos semanas, ya sea que lo tome en casa o en otro lugar. "La idea no es desconectarse completamente del trabajo, ya que eso simplemente no es realista en el mundo de hoy, sino encontrar una manera de trabajar y enfocarse en la salud y el bienestar al mismo tiempo", dice. "Se trata de encontrar el equilibrio en un horario de trabajo un poco más ligero de lo habitual".
Los mayores beneficios de un sabático de bienestar en el hogar
El estrés puede causar estragos en nuestros cuerpos y hacernos sentir miserables, enfermos y agotados. Pero, como señala Leblanc, no siempre somos conscientes de que estamos bajo estrés porque nuestros síntomas se vuelven tan familiares que pensamos que son normales. Y ciertamente no ayuda cuando miras a tu alrededor y ves a tantos otros con los mismos síntomas; esto solo refuerza la idea de que vivir con estrés es así.
"Cuando ya no reconoces tu nivel de estrés, o cuando ignoras tus síntomas de estrés, corres un mayor riesgo de experimentar agotamiento", explica Leblanc. "Un año sabático de bienestar en el hogar puede ayudarlo a hacer una pausa y reflexionar sobre cómo está gastando su tiempo y energía y si realmente está funcionando para usted. Puede ayudarlo a presionar el botón de reinicio en su vida y realinearse con sus metas y valores. , visión y con sus propias necesidades de bienestar".
También es una forma útil de restablecer su horario diario, incluso una vez que finaliza el período sabático. Tomar un año sabático de dos o tres semanas puede reorientar su cerebro para que se desarrollen nuevas vías neurológicas para reforzar sus nuevas elecciones y hábitos, explica Silverman. "Una vez que hemos experimentado un estilo de vida más equilibrado y saludable, podemos aprender a integrarlo en nuestra vida diaria", dice. "Estirarnos a primera hora de la mañana se convierte en nuestro nuevo hábito, tan natural como cepillarnos los dientes. Salir a caminar todos los días es tan esencial como lavar la ropa. Tomarse un tiempo para meditar y ser creativo es tan necesario como ducharse".
Cómo planificar su sabático de bienestar en el hogar
Si bien es absolutamente posible tomar un año sabático de bienestar en casa, Carter enfatiza que su éxito se reducirá a hacer un plan y apegarse a él. "Es muy fácil volver a los viejos hábitos cuando estás en casa. Requerirá realmente tratar tu hogar como si estuvieras en otro lugar", explica.
1 Haz un horario.
La parte más importante de su planificación es establecer un horario diario. Si no está seguro por dónde empezar, Carter recomienda ver las actividades que se ofrecen regularmente en un centro de bienestar o retiro que le gustaría visitar. El hecho de que no pueda ir en persona, no significa que sus programas no puedan servir como inspiración para su año sabático de bienestar en el hogar. Por ejemplo, aquí hay dos horarios de muestra del programa WorkWell.
La clave está en imitarlos lo mejor que puedas, tanto para estructurar tus días, como para saber cómo llenarlos. "Quieres programar cada hora de tu día desde que te levantas hasta después de la cena, desde las comidas hasta los entrenamientos, y, por supuesto, algunas horas cada día para responder correos electrónicos, hacer conferencias telefónicas, etc. ", dice Carter.
Según Yehudit Silverman, terapeuta de artes creativas y autora de The Story Within:Myth and Fairy Tale in Therapy , para iniciar cambios más saludables en nuestras vidas, es importante establecer un año sabático de bienestar con una estructura diaria clara que aborde sus necesidades específicas. "El programa debe incluir algún tipo de ritual matutino de bienestar que hagamos todos los días, un descanso de bienestar al mediodía y una relajación por la noche y preparación para dormir", dice ella. "Para estar verdaderamente bien, necesitamos nutrir nuestro cuerpo, mente y espíritu, y crear un año sabático de bienestar en el hogar es la oportunidad perfecta para hacerlo".
2 Prepara tu espacio.
Otro aspecto de la planificación involucra su (s) espacio (s) de trabajo y bienestar, que pueden hacer o deshacer su experiencia sabática. Por supuesto, querrá un lugar cómodo, bien iluminado y tranquilo, pero hay algunas otras adiciones que puede hacer para prepararse para el éxito. Intente equipar sus espacios con una estación de trabajo designada, sillas de meditación, pesas libres, difusores de aceites esenciales, velas y lámparas de sal. Al rodearse de elementos que lo animen a hacer una pausa, es más probable que cumpla con su horario.
3 Hágale saber a la gente.
Si bien tu año sabático de bienestar en el hogar tiene que ver contigo, para mantenerlo así, implica comunicar tus intenciones a otras personas con anticipación, dice Lise Leblanc, psicoterapeuta y autora de Recuperación de la salud mental. serie de libros. "Hágales saber a sus amigos y familiares que se está tomando un tiempo para recargar energías, relajarse y rejuvenecer", dice ella. "Dígales que durante las próximas [dos o] tres semanas, es posible que no responda los mensajes de texto tan rápido ni se comunique con tanta frecuencia".
4 Realice una auditoría energética.
Puede que estés exhausto, pero es posible que no sepas qué hay exactamente detrás de esto. Por esta razón, Leblanc recomienda realizar una "auditoría energética", notando quién y qué está minando tu energía. "Luego, practica decir 'no' tanto como sea posible a las personas y situaciones que te están agotando", dice ella. "Cancele tantas reuniones y citas como sea razonablemente posible durante su año sabático de bienestar en el hogar... ¡a menos que sea para un masaje!"
5 Planifica tus alimentos y bebidas.
Finalmente, también debe planificar sus comidas, refrigerios e hidratación para un año sabático de bienestar en el hogar. Siempre que dedique su tiempo y energía a escuchar a su cuerpo, esto también debe incluir lo que pone en él. Mantenerse hidratado es una gran parte de eso, y Carter sugiere comenzar cada día haciendo una jarra gigante de agua fresca infundida, experimentando con diferentes combinaciones y frutas y hierbas de temporada para un cambio refrescante. Y asegúrese de tener muchos refrigerios saludables alineados y listos para usar:lave y corte esas frutas y verduras con anticipación para que estén fácilmente disponibles.
Carter recomienda hacer sus compras para la semana con anticipación, o probar un kit de preparación de comidas como HelloFresh o Purple Carrot, para que siempre tenga lo que necesita a mano. Luego crea un horario para tus comidas, apoyándote en algunas de tus recetas saludables favoritas. Idealmente, cocinar durante su año sabático de bienestar no sería una fuente de estrés; de hecho, agrega "preparación de comidas" a su horario diario y usa todo el corte y la medición como una forma de practicar la atención plena.
Qué hacer durante un sabático de bienestar en el hogar
Hay muchas opciones sobre cómo llenar su día durante un año sabático de bienestar en el hogar, aunque hay algunas cosas que debe tener en cuenta. En primer lugar, no hace falta decirlo, pero evite ver o seguir las noticias tanto como sea posible durante su año sabático. Y por mucho que se relaje con algunos episodios de su programa de televisión favorito, Carter sugiere probar algo nuevo en lugar de volver a caer en los métodos habituales que usa para relajarse. Entonces, incluso si no medita regularmente, por ejemplo, no deje que eso le impida incorporarlo a su año sabático de bienestar. Y, por supuesto, asegúrese de dormir lo suficiente durante este tiempo, usándolo como una oportunidad para restablecer los malos hábitos de sueño que pueda haber adquirido durante los momentos de mucho estrés. Aquí hay algunas estrategias y actividades específicas a considerar para su horario.
Responde preguntas matutinas conscientes.
Para muchas personas, sus días de trabajo comienzan cuando toman su teléfono y revisan su correo electrónico, cuentas de redes sociales y/o las noticias. Según Leblanc, esto nos impulsa a preocuparnos directamente por cómo satisfacer las demandas del día, en lugar de establecer un plan real. En lugar de alcanzar su teléfono, Leblanc dice que proteja el momento en que se despierta por primera vez a un nuevo día y que se haga tres preguntas:
- ¿Qué quiero y necesito hoy?
- ¿Cuáles son tres metas o prioridades que contribuirán a mi felicidad y bienestar?
- ¿Cómo puedo ser la mejor versión de mí mismo hoy?
Ponte en contacto con tu cuerpo.
Al seleccionar las actividades para su año sabático de bienestar en el hogar, puede ser útil agruparlas en función de si se centran en su cuerpo, mente o espíritu. Usando este enfoque, aquí hay algunas sugerencias:
- Estiramientos matutinos :Silverman sugiere encontrar una clase gratuita de yoga suave o tai chi en línea que sea simple y fácil de seguir, con orientación clara y modificaciones para lidiar con las limitaciones. "No importa si puedes tocarte los dedos de los pies o si necesitas sentarte en una silla para hacer los ejercicios", dice ella. "Lo que importa es que te conectes con tus sensaciones físicas mientras te mueves".
- Sal a caminar al aire libre :Leblanc nos anima a tomar un poco de aire fresco y sol junto con nuestro ejercicio. Mientras caminas, Silverman recomienda prestar atención a lo que encuentras y buscar algo que esté un poco escondido, pero que para ti tenga belleza. "No importa lo que sea, solo que prestes atención y participes en el proceso de descubrir la belleza oculta en tu entorno", dice ella.
- Hacer un escaneo corporal :"Use su conciencia para escanear cada parte de su cuerpo, comenzando por la parte superior de su cabeza", dice Leblanc. "Relaja cada músculo mientras lo exploras".
- Respirar :La respiración profunda tiene beneficios para el cuerpo y la mente. Leblanc recomienda tomar una respiración completa y profunda, sostenerla durante al menos 10 segundos, exhalar lenta y suavemente y luego repetir ese ciclo tres veces.
- Descanso :Su horario debe incluir períodos de descanso, según Silverman, y podría incluir tomar siestas o acostarse afuera y mirar las nubes.
Nutre tu mente.
Al igual que respirar profundamente y prestar atención a la belleza oculta durante una caminata, muchas de las actividades para tu cuerpo también benefician a tu mente. Aquí hay algunos otros a considerar:
- Practica la gratitud :Leblanc sugiere comenzar un diario de gratitud y escribir algunas cosas por las que está realmente agradecido todos los días.
- Encuentra inspiración :Encuentre un libro o podcast que encuentre inspirador y que de alguna manera aborde los mismos desafíos en los que está trabajando, dice Silverman. "Tenga un cuaderno o un diario para que pueda anotar ideas y lo que se destaca para usted", señala. "Recuerde:este año sabático es para usted, así que tómese un tiempo con estas charlas o libros inspiradores para que pueda absorber el significado".
- Practica la atención plena :Si eres alguien que no ha tenido mucho éxito con la meditación, la atención plena puede ser una mejor opción. Hay innumerables formas de hacer esto, pero una forma es comer con atención durante su año sabático, sugiere Silverman. En lugar de mirar televisión o navegar por las redes sociales mientras comes, concéntrate en la experiencia actual, como los sabores y texturas de lo que estás comiendo y cómo te sientes.
- Meditar :Encuentre una aplicación de meditación guiada gratuita de 10 a 20 minutos o una sesión en línea, y permítase concentrarse en la respiración y el momento presente, dice Silverman.
- Encuentra el humor :Leblanc dice que es importante reír tanto como puedas durante tu año sabático de bienestar. Esto podría implicar ver un set de su comediante favorito o videos de animales lindos.
Nutre tu espíritu.
Parte de tomar un año sabático de bienestar es permitirte pasar tiempo pensando en lo que le da sentido y propósito a tu vida, y cómo puedes llegar allí. Aquí hay dos sugerencias de Silverman sobre cómo hacer esto:
- Sea creativo :El hecho de que no hayas cogido un pincel o no hayas cantado en un coro desde la escuela primaria no significa que no seas creativo. "Muchos de nosotros sentimos miedo y ansiedad por nuestra salud, nuestros medios de subsistencia e incertidumbre sobre el futuro", explica Silverman. "Cuando expresamos estos sentimientos a través de un medio creativo, ya sea una obra de arte, un papel dramático, música, poesía o danza, adquieren una forma fuera de nosotros y se vuelven menos abrumadores". Durante su año sabático de bienestar, recomienda tomarse una hora para permitirse explorar un medio creativo, que incluye algo tan simple como recortar imágenes de una revista y pegarlas en papel para hacer un collage, o cantar o bailar (o ambos) junto con su favorito. álbum.
- Encontrar significado y propósito :Date el tiempo y el espacio para reflexionar sobre lo que le da significado y propósito a tu vida. Una forma de hacerlo es encontrar un libro o una guía para conectarse con sus sentimientos internos que le permitan acceder a la parte más profunda de usted que le da sentido y propósito a su vida.