Bañarse ha recorrido un largo camino en los últimos milenios, pasando de ser una actividad social pública en la antigua Roma a algo que se hace en la privacidad de nuestros propios hogares, primero para la limpieza y la higiene y, finalmente, como una forma indulgente de relajarse. (También hubo un tiempo, no hace mucho, cuando, parafraseando a Cosmo Kramer en un episodio de 1996 de Seinfeld, bañarse se consideraba como sentarse en un estanque tibio de tu propia inmundicia).
Pero los baños han regresado con fuerza en los últimos años, gracias en parte a que se comercializan como una forma fácil pero indulgente de cuidado personal (buena suerte al encontrar una lista de estrategias de cuidado personal que no mencionen el baño). Y, a diferencia de muchas de las otras formas sugeridas de mostrarse amor desde casa, bañarse es relativamente accesible (dependiendo de la disponibilidad de la bañera, por supuesto):es algo que la mayoría de la gente puede hacer en casa a bajo costo o sin costo alguno. Mejor aún, los baños son personalizables y solo para usted, lo que significa que no tiene que tener en cuenta lo que otra persona quiere:puede crear el baño de sus sueños.
Pero si no está completamente seguro de cómo tomar un baño relajante que sea óptimo para su cuerpo y estado de ánimo, estamos aquí para ayudarlo. Desde encontrar el momento ideal para el baño y la temperatura del agua hasta el uso de bombas de baño y aceites, a continuación se presentan algunas estrategias basadas en la ciencia para mejorar su experiencia en la bañera.
Encuentre la temperatura adecuada del baño
Aunque no existe una sola temperatura "ideal" para el agua del baño, todo se reduce a la preferencia personal y al propósito de su tiempo en la bañera, para la mayoría de las personas, el agua del baño cómoda es de alrededor de 100 grados Fahrenheit, Michael Marbach, director de marketing de productos en Kohler Bathing, le dice a Real Simple . Y él debería saberlo:la compañía ha estado en el negocio de las bañeras desde 1873, cuando su fundador, John Kohler, calentó un abrevadero de caballos/escaldador de cerdos de hierro fundido y lo cubrió con esmalte, presentando la versión moderna de la bañera. Si bien el puesto de Marbach involucra sustancialmente menos equipo agrícola, sí implica el uso de la ciencia y la investigación para crear la experiencia de baño ideal, incluido el diseño de bañeras y baños.
Lo que nos lleva de vuelta a la temperatura del agua del baño. Debido a que la mayoría de las bañeras estándar no vienen con un termómetro incorporado, la temperatura es algo que debe medir usted mismo (si realmente quiere ser científico al respecto). O, si está buscando una bañera nueva, Marbach dice que algunas de las variedades más nuevas "incorporan válvulas digitales que le permiten configurar y controlar la temperatura del agua a través de un panel de interfaz".
Aquí hay algunas pautas de temperatura más específicas.
Para conseguir una limpieza impecable:
Si su objetivo a la hora del baño es estar lo más limpio posible, entonces Melissa Piliang, MD, dermatóloga de la Clínica Cleveland, tiene un número en mente. Aunque no revela cómo llegó a esta temperatura, en una entrevista con el Wall Street Journal ella explica que bañarse en agua a 112 grados F o menos es la temperatura óptima para eliminar la suciedad y las bacterias ambientales.
Para reducir la pérdida de humedad:
La edad también es un factor, señala el Dr. Piliang. La epidermis está cubierta con una capa protectora de lípidos grasos que no solo evita la entrada de suciedad y gérmenes, sino que también mantiene la humedad sellada. A medida que envejecemos, más tiempo le toma a nuestra piel reemplazar esa capa de lípidos. "A medida que envejecemos, tenemos menos tolerancia al agua caliente, lo que puede resultar en una piel seca, con picazón, enrojecida y posiblemente incluso con eczema", le dice al Wall Street Journal. . Desafortunadamente, incluso tu humectante favorito no puede reponer los aceites naturales de tu piel, agrega el Dr. Piliang. Mantenga la temperatura de su baño por debajo del punto de quemadura para proteger su piel de la irritación, especialmente si su piel tiende a estar seca y sensible.
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Para sentirse más cómodo:
Mientras tanto, si está en el baño para relajarse, la temperatura correcta del agua es simplemente la que le parezca adecuada. Tal vez te atrapó la lluvia sin paraguas, y cuando llegas a casa, tu ropa está empapada y tienes tanto frío que puedes sentirlo en tus huesos. En ese escenario, puede optar por un baño más caliente de lo habitual. O, digamos que vive en una casa sin aire acondicionado, y durante una ola de calor, lo único que lo alivia es descansar en un baño tibio mientras toma una cerveza fría y lee un libro. Nuevamente, todo se reduce a lo que desea obtener de un baño en particular.
Para darle a tu cuerpo algo de equilibrio:
Según Marbach, considere hacer un enjuague frío después de un baño (o ducha) caliente. "El calor penetra y fuerza el flujo sanguíneo y la circulación", explica. "Un enjuague frío y neutro después de un baño o ducha caliente lleva al cuerpo a un estado de homeostasis, un estado de equilibrio".
Para dormir bien por la noche:
Tomar un baño en agua que tenga una temperatura neutral, lo que significa que es similar a la temperatura del cuerpo humano, o alrededor de 94 a 98 grados F, puede ser beneficioso antes de acostarse. "Esto puede proporcionar un efecto relajante en el sistema nervioso del cuerpo", dice Marbach.
¿Qué tal un baño a temperatura ambiente?
Otra parte del baño relacionada con la temperatura es la temperatura del aire en la habitación misma, que según Marbach también se reduce a la preferencia del bañista. "A algunos bañistas les gusta tener un cambio mínimo de temperatura entre el agua del baño y el aire", explica, "mientras que otros disfrutan del contraste rejuvenecedor entre el agua tibia del baño y las temperaturas del aire más frías".
El momento perfecto para el baño perfecto
¿Cuánto tiempo deberías estar en la bañera?
Además de tener en cuenta los dedos en ciruela pasa, ¿hay algo más que debamos considerar al decidir cuánto tiempo permanecer en la bañera? No realmente, dice Marbach, quien recomienda "remojarse mientras sea cómodo y agradable".
Sin embargo, gracias a la propia investigación de Kohler, sabemos que casi el 50 por ciento de los bañistas disfrutan permanecer en el baño durante unos 20 minutos. Y según un estudio de 2019 publicado en la revista Sleep Medicine Reviews que analizó bañarse antes de acostarse, 10 minutos es tiempo suficiente en la bañera para obtener los beneficios que promueven el sueño.
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¿Hay un mejor momento del día para darse un baño?
En cuanto a cuándo bañarse, Marbach dice que los datos de Kohler indican que la noche es el momento más popular para bañarse, seguido de la madrugada. "Pude ver que hay algún beneficio [de un baño matutino] para las personas que tienen articulaciones rígidas:un baño podría ayudar a aflojar las articulaciones antes del día", dice. "Un baño rápido también podría aumentar el flujo sanguíneo y potencialmente ayudar a despertar a una persona".
Si te estás bañando para mejorar la calidad de tu sueño, hay un momento ideal para hacerlo, según el mismo estudio de 2019. La investigación encontró que bañarse una o dos horas antes de acostarse es bueno para nuestro "ritmo circadiano de temperatura" porque nos ayuda a conciliar el sueño más rápido y mejora la calidad de nuestro sueño. Programar baños alrededor de la hora de acostarnos mejora la circulación sanguínea entre el centro de nuestro cuerpo y nuestras manos y pies, lo que, a su vez, enfría todo el cuerpo y lo prepara para dormir.
Consejos profesionales para usar productos de baño
Mientras que algunos prefieren sus baños al natural , a otros les gusta potenciar su baño con productos como bombas de baño o aceites. Antes de entrar en detalles, una advertencia de Marbach:continúe con los productos de baño en bañeras estándar, pero "si se baña en un baño de chorros, como una bañera de hidromasaje o una experiencia de BubbleMassage, debe seguir las pautas de su báñese con cuidado, ya que agregar ciertos elementos al agua puede causar problemas de obstrucción en el sistema".
Aquí, algunos consejos para aprovechar al máximo sus productos favoritos.
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Cómo utilizar los aceites de baño
Agregar unas gotas de aceite de baño a su baño no solo mejora la experiencia con un aroma tentador y relajante, sino que también puede dejar su piel más suave. La clave aquí es verificar la etiqueta para asegurarse de que sea seguro usarlo en el baño. Si bien algunas personas optan por usar aceites esenciales puros en lugar de productos formulados específicamente para baños, no siempre es una buena idea.
Los aceites esenciales como lavanda, limón y eucalipto tienen beneficios. Pero otros aceites, como la pimienta negra, el clavo y la menta, pueden irritar la piel. Para hacer un aceite de baño casero seguro, el Instituto Tisserand recomienda mezclar de cinco a 20 gotas de un aceite esencial con una cucharada de un aceite portador (como aceite de semilla de uva, jojoba, almendra o argán). Agregue el aceite justo antes de meterse en el baño para evitar que se evapore.
Cómo usar una bomba de baño
Usar una bomba de baño es bastante sencillo:llene la bañera con agua a la temperatura deseada, deje caer la bomba y maravíllese mientras burbujea y se disuelve, dispersando ingredientes calmantes en su baño. Dato curioso:las bombas de baño fueron inventadas en 1989 por el cofundador de Lush, Mo Constantine, como una alternativa más agradable para la piel a los baños de burbujas. Con una variedad tan amplia de estas bolas burbujeantes, incluidas recetas para bombas de baño caseras, dejaremos las decisiones en tus manos.