Las mejores vitaminas naturales para la perimenopausia son las que se encuentran en los alimentos. Ciertas vitaminas brindan más beneficios que otras cuando las mujeres entran en la perimenopausia, y ciertas hierbas también pueden compensar algunos de los síntomas de la disminución de estrógeno.
Perimenopausia
La perimenopausia consiste en los años durante los cuales el cuerpo de una mujer pasa completamente a la menopausia, o el cese de la ovulación y la menstruación. La mayoría de las mujeres comienzan la perimenopausia cuando alcanzan la mitad o finales de los cuarenta, aunque puede comenzar tan pronto como a los 40 años o tan tarde como a los 50. Algunas mujeres no experimentan ningún síntoma y atraviesan la menopausia con apenas un parpadeo, mientras que otras encuentran el sofocos, cambios de humor y aumento de peso son una consecuencia miserable de la disminución de estrógeno. Las vitaminas, los suplementos herbales y los consejos simples para el cuidado personal pueden compensar algunos de los peores síntomas, pero si los síntomas de la perimenopausia o la menopausia le hacen la vida imposible, hable con su médico.
Las mejores vitaminas naturales para la perimenopausia
Durante la perimenopausia, el cuerpo comienza a detener la producción de estrógeno. En aproximadamente el 20 al 30 por ciento de las mujeres, la producción de estrógeno no cesa por completo; algo de estrógeno puede ser producido por las glándulas suprarrenales y otras células, lo que disminuye los efectos secundarios de la menopausia. Incluso entre estas mujeres, la menstruación y la ovulación se detienen, y ya no pueden concebir ni tener hijos.
A medida que las mujeres envejecen, sus cuerpos naturalmente producen menos estrógeno. En algunas mujeres esto es gradual y casi no causa síntomas. En otras, produce los síntomas estándar de la menopausia:sofocos, cambios de humor, sequedad vaginal, cambios en el deseo sexual, aumento de peso, menstruación infrecuente o escasa y otros síntomas.
Vitaminas para la perimenopausia
La clave para usar vitaminas para compensar los síntomas de la perimenopausia es seleccionar vitaminas que equilibren el sistema hormonal. Estos incluyen:
- Magnesio
- Vitamina C
- Vitaminas del complejo B
- Vitamina E
- Zinc
Notará que estas vitaminas incluyen vitaminas para el sistema nervioso y para el estrés. Otros como C, E y zinc ofrecen apoyo antioxidante. Todos apoyan las glándulas suprarrenales, que producen múltiples hormonas, así como otras áreas del cuerpo que producen las muchas hormonas que regulan todos los aspectos de la salud. También se cree que el zinc equilibra el suministro de estrógeno del cuerpo.
Un buen multivitamínico es un excelente lugar para comenzar, y se pueden agregar vitaminas del complejo B y C. Hable con un nutricionista para la dosis adecuada de otras vitaminas. Estos se determinan en función de sus síntomas y su salud general y su perfil dietético.
Vitaminas Naturales
Una vitamina natural puede no ser mejor para su salud que una sintética. De hecho, no hay mucha diferencia entre las píldoras marcadas como "naturales" y las marcadas como simples píldoras de vitaminas. Las mejores fuentes de vitaminas naturales son los alimentos, que aportan abundantes vitaminas para las necesidades nutricionales del organismo. Las mujeres que comienzan la menopausia también pueden querer cambiar su ingesta calórica para evitar el aumento de peso. Los alimentos ricos en vitamina C incluyen frutas y verduras. Las verduras de hoja verde proporcionan grandes cantidades de vitamina C, zinc, magnesio y otras vitaminas y minerales. Los cereales integrales proporcionan vitamina E y vitaminas del complejo B.
Si realmente te preocupa tomar vitaminas naturales en lugar de sintéticas, prueba una vitamina líquida natural. Muchos están hechos de extractos de fuentes alimenticias.
Suplementos
Muchos nutricionistas recomiendan dos suplementos para mujeres durante la perimenopausia:aceite de linaza y aceite de onagra. El aceite de linaza es rico en lignanos, que ayudan a equilibrar las hormonas. El aceite de onagra a menudo se recomienda para la inflamación y sensibilidad de los senos, dos posibles efectos secundarios de la perimenopausia. Verifique las instrucciones de dosificación en la etiqueta para garantizar cantidades adecuadas. También puede comprar aceite de linaza en la tienda naturista y usarlo en lugar de aceite de oliva como aderezo para ensaladas. Tiene un sabor agradable. Debe almacenarse en un recipiente oscuro en el refrigerador para mantener la frescura.
Otras opciones de cuidado personal
Además de las mejores vitaminas naturales para la perimenopausia, sin duda hacer ejercicio y dormir adecuadamente ayuda a muchas mujeres a combatir los cambios de humor y los síntomas asociados. El ejercicio suave, como caminar y el yoga, proporciona un buen ejercicio y un alivio del estrés. ¡Y nunca pase por alto el poder de una buena noche de sueño, que mejora el estado de ánimo de cualquiera!