Las vitaminas para el cabello, la piel y las uñas saludables contienen las mismas vitaminas que todo el cuerpo necesita para el crecimiento y mantenimiento de las células. El cabello, la piel y las uñas responden bien a ciertas vitaminas que favorecen la producción de queratina. La queratina es la proteína que construye el cabello y la piel.
Salud del cabello, la piel y las uñas
Los datos importantes sobre la piel, el cabello y las uñas incluyen los siguientes:
- Tu cuerpo produce millones de células de piel, uñas y cabello a lo largo de tu vida.
- Todos los días, el cuerpo transforma las materias primas de los alimentos en queratina, una proteína resistente que es el componente básico del cabello, la piel y las uñas.
- La genética puede determinar el color de su cabello, cómo envejece el cabello y la piel, y la textura de cada uno.
- Los factores ambientales, como la exposición al humo del tabaco y al sol, el uso de medicamentos y drogas, y las deficiencias nutricionales pueden verse reflejados en la apariencia de su cabello, piel y uñas.
- El cabello es en realidad una estructura accesoria de la piel, al igual que las uñas y las glándulas sebáceas y sudoríparas.
- La piel es un tejido vivo que forma el órgano más grande del cuerpo, mientras que el cabello es un tejido no vivo que tiene la segunda tasa de crecimiento tisular más rápida del cuerpo (la más rápida es la médula ósea).
- Debido a que la piel es un tejido vivo, una nutrición adecuada puede afectarla rápidamente, mientras que el cabello puede necesitar pasar por un ciclo de crecimiento antes de experimentar el beneficio completo de las soluciones nutricionales.
Vitaminas importantes
La mejor fuente de vitaminas para un cabello, una piel y unas uñas saludables proviene de una dieta balanceada que contenga alimentos y porciones saludables según lo recomendado por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA).
Use MyPlate del USDA o el Plato de alimentación saludable de la Escuela de Salud Pública de Harvard como guías y seleccione una amplia variedad de alimentos dentro de cada categoría de alimentos para darle a su cuerpo la mejor oportunidad posible para formar una piel, uñas y cabello saludables. Una dieta diaria bien balanceada contiene:
- Tres a seis onzas de granos integrales
- Cuatro a seis porciones diarias de fruta
- De cinco a siete porciones de verduras
- De tres a cinco porciones de productos lácteos bajos en grasa y proteínas magras
- Ingesta mínima de azúcar, grasas y sal
Elija frutas y verduras de todo el espectro de colores para asegurarse de obtener todas las vitaminas, minerales, antioxidantes y fitonutrientes necesarios para la salud. Además, los siguientes suplementos de vitaminas y minerales pueden ayudar a mejorar la apariencia del cabello, la piel y las uñas si su dieta es deficiente.
Vitamina B12
El Dr. Ted Daly, profesor clínico de dermatología en la Universidad de Nassau, afirma en el sitio web Guía de vitaminas y suplementos que muchos pacientes que se quejan de la caída del cabello, especialmente las mujeres, muestran signos de deficiencia de vitamina B12. MedlinePlus afirma en su sitio web que la deficiencia también puede causar anemia, lo que lleva a una piel pálida.
La vitamina B12 (cobalamina) normalmente se obtiene de los alimentos, solo de productos animales, porque el cuerpo no la produce por sí mismo. Una sustancia química en el sistema digestivo ayuda al cuerpo a digerir y absorber la vitamina B12. Con el envejecimiento, las personas pierden cierta capacidad para utilizar B12 y muchas personas tienen deficiencia de esta vitamina vital. MedlinePlus afirma que se pueden recomendar suplementos orales o inyecciones mensuales de B12 cuando no se pueden obtener las cantidades adecuadas a través de los alimentos. Un simple análisis de sangre puede comprobar sus niveles de vitamina B12.
Vitaminas del complejo B
En general, el conjunto completo de vitaminas del complejo B es esencial para un buen cabello y piel. Además de la vitamina B12, las vitaminas B3 (niacina), B6 (piridoxina) y B7 (biotina) también son fundamentales para el crecimiento y la apariencia del cabello y la piel. Un suplemento vitamínico complejo B equilibrado brinda el impulso adicional que su cabello y piel pueden necesitar para lucir geniales.
Vitaminas Antioxidantes
Las vitaminas antioxidantes, como la vitamina C, A y E, también son fundamentales para la salud del cabello, la piel y las uñas. Los antioxidantes, como la vitamina E, favorecen la salud de la piel, el cabello y las uñas al combatir el estrés oxidativo de los radicales libres. Estos radicales promueven el envejecimiento de la piel y otras células, según los Institutos Nacionales de Salud. El uso tópico y oral de antioxidantes ayuda a mejorar el daño a la piel y previene las arrugas.
Además de los suplementos, las vitaminas antioxidantes se encuentran en frutas y verduras de colores brillantes, como los arándanos, la granada y las espinacas. Si bien se considera seguro complementar con vitamina C en los niveles recomendados, tenga cuidado con los niveles altos de vitamina A y E, que son vitaminas solubles en grasa, que pueden acumularse hasta niveles tóxicos en el cuerpo. De hecho, según un artículo de la Academia Estadounidense de Dermatología, demasiada vitamina A puede hacer que las uñas se vuelvan quebradizas y frágiles.
Biotina
La biotina, también conocida como vitamina H o B7, a menudo se usa para tratar las uñas quebradizas. Una revisión de 2007 en el Journal of Drugs in Dermatology afirma que un suplemento diario de biotina parece mejorar las uñas quebradizas.
La biotina adecuada también previene la caída del cabello. La mayoría de las personas obtienen cantidades adecuadas de biotina en su dieta diaria. Buenas fuentes de la vitamina incluyen huevos, productos lácteos, acelgas, nueces, granos integrales y pollo.
Ácidos Grasos Esenciales
Los científicos están descubriendo cada día más de los beneficios de los ácidos grasos esenciales. Uno de los beneficios es ayudar a construir un cabello, uñas y piel hermosos. Se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 y omega-6 reducen la inflamación y favorecen la salud de la piel y el cabello, según la Universidad de Maryland.
Los ácidos grasos omega-3 también favorecen la salud del cuero cabelludo, y una deficiencia de estas grasas puede provocar que la piel y el cabello se vuelvan opacos. También puede complementar las grasas omega-3 tomando aceite de pescado o aceite de lino. Puede obtener ácidos grasos esenciales comiendo pescado de agua fría, como el atún y la caballa, tomando suplementos de krill o aceite de pescado, o agregándolos a un suplemento de aceite de linaza.
Cinc
El zinc es un mineral, no una vitamina y contribuye a la salud de las células del cabello y la piel. Los Institutos Nacionales de Salud escriben que la deficiencia de zinc puede causar pérdida de cabello. El zinc también fortalece el sistema inmunológico y ayuda a respaldar el metabolismo general.
Además de un suplemento, las ostras, la carne roja, las aves, los huevos, los productos lácteos, los cereales y el pan son buenas fuentes de zinc. Los altos niveles de zinc en un suplemento pueden causar malestar estomacal y disminuir los efectos de otros nutrientes en el cuerpo, como el cobre, el hierro y el calcio.
Suplementos a tomar
Las dosis de una vitamina para un buen cabello y piel varían según la edad, el sexo y el estado de salud. Lo mejor es hablar con su médico, un dietista o nutricionista certificado, o un experto en salud natural que pueda guiarlo sobre qué vitaminas tomar para tener un cabello, una piel y unas uñas resplandecientes.
Puede obtener muchas de las vitaminas y el zinc recomendados tomando un multivitamínico diario. También hay suplementos formulados específicamente para tratar los problemas de la piel, el cabello y las uñas. Una vitamina líquida de buena calidad con una mezcla equilibrada de vitaminas esenciales, además de un suplemento de aceite de pescado o aceite de linaza, también puede agregar brillo al cabello y la piel.
Puede pedir suplementos en línea o encontrarlos en su farmacia local. Estas son algunas opciones a considerar:
- Nature Made Multivitamin:puede obtener las vitaminas que necesita para su cabello, piel y uñas, excepto la biotina, en este multivitamínico que el 100 por ciento de los clientes otorgan calificaciones altas. Comprar biotina por separado para completar lo recomendado. Cada tableta multivitamínica contiene 12 vitaminas y minerales, incluidas las vitaminas A, C, E y B, y el mineral zinc, y no se agregan conservantes. Walgreens vende este producto por alrededor de $19 por 300 tabletas.
- Fórmula para el cabello, la piel y las uñas de Vitacost:este suplemento contiene una combinación de 16 micronutrientes para promover la salud de la piel, las uñas y el cabello, incluidas la biotina, las vitaminas B, las vitaminas A, C y D, y el zinc. Las críticas son consistentemente positivas y el producto tiene una calificación de cliente de 4.4 de 5 estrellas. El producto cuesta alrededor de $11 más gastos de envío en el sitio web de Vitacost.
- Nature's Bounty Optimal Solutions Hair Skin and Nails:Este multivitamínico se vende por menos de $5 por 60 cápsulas recubiertas en Walmart. Cada cápsula contiene 16 ingredientes que incluyen vitaminas A, C, B y biotina para "cabello lustroso, uñas fuertes y piel vibrante". La mayoría de los revisores califican el producto con 4 a 5 de 5 estrellas.
- Andrew Lessman Cabello, piel y uñas saludables:Esta vitamina 100 por ciento pura no contiene rellenos, conservantes, colorantes, aglutinantes ni lubricantes. El suplemento contiene una mezcla de biotina y vitaminas del complejo B. Los clientes satisfechos dieron al producto altas calificaciones por su capacidad para espesar el cabello, fortalecer las uñas y mejorar la apariencia de la piel. Una botella de 100 cápsulas cuesta alrededor de $25 más gastos de envío en Amazon.
- Vitamin Code Raw B-Complex:este exclusivo suplemento de mezcla de frutas y verduras orgánicas crudas combina vitaminas del complejo B con biotina, ácido fólico, probióticos vivos y una mezcla de frutas y verduras orgánicas crudas. El producto disfruta de una calificación de 4,9 estrellas de los clientes de The Vitamin Shop. Un frasco de 60 cápsulas vegetales cuesta alrededor de $15,50 más gastos de envío.
- Cápsulas de zinc de Nature's Bounty:si desea obtener zinc solo, pruebe estas cápsulas que contienen 5 miligramos de zinc. No contienen sabores, edulcorantes ni conservantes artificiales. Walgreen's vende una botella de 100 cápsulas por alrededor de $7. Los clientes califican el producto con 4.8 de 5 estrellas.
- Aceite de pescado orgánico de Barlean:este suplemento de aceite de pescado orgánico extraído de aguas profundas, peces de agua fría, está infundido con un sabor a naranja para evitar un regusto a pescado. Cada dosis diaria contiene ácidos grasos omega-3 y omega-6. El producto tiene una calificación de 4.5 de 5 estrellas por parte de los clientes en Amazon. Una botella de 250 geles blandos (1000 gramos cada uno) cuesta alrededor de $20 más gastos de envío en Amazon.
Es bueno saberlo
Una cosa que es importante tener en cuenta es que un cambio repentino en la apariencia del cabello o la piel o la caída repentina del cabello pueden ser un signo de enfermedad. La decoloración de las uñas puede indicar uñas poco saludables causadas por diabetes, anemia u otras enfermedades graves.
La pérdida repentina de cabello combinada con latidos cardíacos rápidos, insomnio, pérdida de peso y menstruación escasa en las mujeres puede ser un signo de enfermedad de la tiroides, por ejemplo. La pérdida de cabello también puede deberse a estrés, enfermedades crónicas o muchas otras enfermedades. Si de repente ves que sale mucho cabello cada vez que te cepillas o te lavas el cabello, es hora de hacer una cita con el médico.
Un Reflejo de Salud
La piel, el cabello y las uñas saludables reflejan su estado general de salud. Comer una dieta bien balanceada que contenga una variedad de alimentos es la mejor manera de mantener el cabello, las uñas y la piel saludables; sin embargo, los suplementos vitamínicos pueden ayudar a darle un impulso adicional.