Al igual que los niños y los adultos, los adolescentes también necesitan tomar vitaminas. De hecho, aparte del embarazo y la lactancia, los adolescentes tienen mayores necesidades nutricionales y energéticas que en cualquier otro período de sus vidas.
Necesidades nutricionales
Con cuerpos que crecen y cambian rápidamente, los adolescentes tienen necesidades únicas de vitaminas y minerales.
Vitaminas esenciales para adolescentes
Los adolescentes necesitan especialmente las siguientes vitaminas.
- Requieren vitamina B12 y ácido fólico debido al rápido desarrollo de la síntesis tisular.
- Los adolescentes necesitan zinc, magnesio y calcio para tener huesos fuertes y aumentar la densidad ósea.
- Requieren vitaminas A, C y E para garantizar que las células recién formadas funcionen de manera saludable.
- Necesitan vitaminas D y B6 en mayores cantidades durante la adolescencia para un crecimiento sano del esqueleto y los tejidos.
- A medida que aumenta la cantidad de calorías ingeridas, también aumenta el requerimiento de vitamina B1, vitamina B2 y vitamina B3.
Deficiencias
Muchos adolescentes no obtienen suficientes nutrientes esenciales que sus cuerpos necesitan para mantenerse fuertes y saludables.
- Durante la adolescencia, el zinc, el hierro y el calcio se encuentran con frecuencia en niveles más bajos que las cantidades recomendadas.
- La vitamina C y la vitamina A suelen ser bajas.
- Muchos adolescentes consumen demasiados alimentos con carbohidratos refinados.
- Muchos adolescentes consumen demasiada azúcar.
- La ingesta de fósforo en los adolescentes suele ser demasiado alta debido al consumo excesivo de refrescos y bebidas energéticas. Esto a menudo también tiene un efecto negativo en sus niveles de calcio.
Como regla general, los adolescentes que se saltan las comidas tienden a comer menos alimentos. Estos adolescentes que se saltan las comidas regulares también tienden a comer menos refrigerios saludables, como frutas. En consecuencia, tienen las dietas más inadecuadas de todas.
Consideraciones de género
Los niños y las niñas pueden tener diferentes requerimientos nutricionales.
Chicos
Algunos expertos recomiendan vitamina A y zinc adicionales para los adolescentes varones. Hay muchos beneficios de la vitamina A. La vitamina A combate los radicales libres y también beneficia al sistema inmunológico. Además, la vitamina A ayuda a mantener una piel clara.
Muchas veces, el acné que experimentan los niños durante su adolescencia debido al crecimiento hormonal puede contrarrestarse con éxito con la vitamina A.
Chicas
Las adolescentes necesitan mucho calcio, vitamina B6 y hierro. La vitamina B6 está involucrada en ciertos procesos hormonales del ciclo menstrual. Además, el aumento de los niveles de estrógeno también conduce a la necesidad de tomar más vitamina B6.
La deficiencia de hierro puede ocurrir en las adolescentes porque pierden hierro mensualmente durante la menstruación. El calcio asegura huesos fuertes y ayuda a prevenir la osteoporosis más adelante en la vida.
Recomendaciones de vitaminas
Cuando compre vitaminas para sus hijos adolescentes, no se deje engañar por el empaque. En Terapia Nutricional y Fisiopatología, Marcia Nelms, Kathryn Sucher y Sara Long informan que las multivitaminas comercializadas para adultos también son apropiadas cuando las usan los adolescentes y, en algunos casos, pueden venderse a un precio más bajo.
Considere algunas de las opciones de vitaminas que se enumeran a continuación para obtener un producto de calidad que satisfaga las necesidades de sus adolescentes.
- Nature Made Multi Tableta Completa :Además de ser una rica fuente de vitaminas A y B6, Nature Made Multi Complete Tablets también contiene altos niveles de calcio y zinc. Las reservas de hierro que se encuentran en estas vitaminas las convierten en una opción especialmente buena para las adolescentes, que pueden desarrollar deficiencias de hierro al comienzo de la menstruación.
- Adultos del centro :Al igual que con Nature Made Multi Complete Tablets, las multivitaminas Centrum Adults contienen altas cantidades de vitamina B6, calcio, zinc y hierro. Centrum Adults contiene el 70 por ciento del valor diario necesario de vitamina A, notablemente más que el que se encuentra en Nature Made Multi Complete Tablets. Si bien Centrum Adults es apropiado para ambos sexos, considere su uso para los adolescentes, quienes pueden beneficiarse de un aumento en la ingesta de vitamina A.
- Gominolas vitamínicas para adultos una al día :A los adolescentes que tienen dificultades para tragar pastillas grandes les puede ir bien si toman One A Day Adult Gummy Vitamins, una rica fuente de muchas vitaminas y minerales importantes. Dado que las vitaminas gomosas para adultos One A Day no contienen hierro suplementario, las adolescentes que usan este producto también pueden considerar tomar una tableta de hierro.
Consulte a su médico
Los adolescentes necesitan vitaminas tanto como cualquier otro grupo de edad. Para obtener resultados óptimos, los padres de adolescentes deben trabajar con los proveedores de atención médica para elegir un suplemento vitamínico ideal.