Saber qué vitaminas son buenas para el acné puede ayudar a darle el cutis resplandeciente que anhela y aclarar un cutis problemático.
Las causas del acné
El acné, que afecta a cuatro de cada cinco personas, es una inflamación de la piel que puede ser causada por varios factores. Algunas de estas cosas se pueden controlar, mientras que otras están fuera de su control. Algunas de las cosas que causan o intensifican los brotes de acné son:
- Hormonas
- Dieta
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- Yodo
- Alimentos refinados
- Azúcares
- Grasas
- Alimentos que producen alergias
- Estrés
- Malos hábitos de sueño
- Drogas
- Alcohol
- Cosméticos
- Humedad
- Flequillo, pelo en la cara, diademas
- Medicamentos, especialmente píldoras anticonceptivas
- Cafeína
¿Qué vitaminas son buenas para los brotes de acné?
Solo alrededor del cinco por ciento de la población obtiene la cantidad recomendada de vitaminas y minerales todos los días. Cuando no se satisfacen las necesidades nutricionales de su cuerpo, los diversos órganos, incluida la piel, no funcionan correctamente. Complementar su dieta con vitaminas tiene sentido.
Vitamina A
La vitamina A trabaja con su cuerpo para fortalecer el tejido de la piel. También reduce la producción de sebo que puede obstruir los poros e irritar la piel.
La vitamina A es importante para una piel sana. De hecho, una deficiencia de esta vitamina puede causar acné. Esta vitamina es un poderoso antioxidante que puede combatir el daño de los radicales libres. Debe tomar aproximadamente 10 000 UI de vitamina A al día, a menos que esté embarazada. Las mujeres embarazadas no deben tomar más de 5000 UI.
Las Vitaminas B
Hay varias vitaminas B y todas son importantes para una piel sana. Cada uno tiene un cierto papel que desempeñar en el mantenimiento de la salud de las células de la piel.
- La tiamina (B1) es un antioxidante que mejora la circulación y ayuda a la digestión. Debe intentar obtener 300 mg de vitamina B1 todos los días en tres dosis.
- La riboflavina (B2) es esencial para la salud de la piel, el cabello y las uñas. El acné es uno de los síntomas de una deficiencia de vitamina B2. La dosis necesaria para ayudar a eliminar el acné es de 300 mg, dividida en tres dosis por día.
- La niacina (B3) mejora la circulación y ayuda a metabolizar los carbohidratos. La mejora en la circulación ayuda a sacar las toxinas de su sistema más rápido.
- El ácido pantoténico también se conoce como vitamina B5. Es una vitamina importante, que ayuda a reducir el estrés y apoya una buena función suprarrenal.
- La piridoxina, o vitamina B6, respalda el sistema inmunitario y la producción de anticuerpos.
Otras vitaminas y minerales
- El cromo es un mineral que ayuda a proteger la piel contra las bacterias. La dosis habitual es de 150 mcg diarios.
- La vitamina C apoya el crecimiento y la reparación de los tejidos, además de proteger contra diversas infecciones. Para combatir el acné, debes tomar 1000 mg tres veces al día. La vitamina C debe tomarse con las vitaminas B porque hace que funcionen de manera más efectiva.
- La vitamina E es otro antioxidante. Ayuda a la piel a sanar más rápidamente y previene el daño a las células de la piel. Debe tomar 400 UI todos los días de la vitamina E natural.
- El zinc apoya la reparación de tejidos y previene la formación de cicatrices. Regula las glándulas sebáceas, reduciendo la actividad donde es necesario. Esto evita que los poros se obstruyan y la formación de puntos negros. Tome 30 mg por día.
- La vitamina E es un antioxidante que mejora la cicatrización y la reparación de tejidos. Previene el daño celular al inhibir la oxidación de lípidos (grasas) y la formación de radicales libres. Toma 400 UI diarias de Vitamina E para combatir el acné.
- Un suplemento vitamínico líquido puede satisfacer todas o la mayoría de sus necesidades diarias de vitaminas y minerales. Son más efectivos cuando se toman dos veces al día.
Obtenga un buen suplemento
Saber qué vitaminas son buenas para el acné te ayudará a hacer los cambios dietéticos y nutricionales necesarios para tener una piel sana. En términos generales, una persona no puede comer suficientes alimentos para absorber tantas vitaminas como pueda necesitar. Por eso es importante tomar un buen suplemento.
Debe tener en cuenta que algunas vitaminas, como la vitamina E, son liposolubles y deben tomarse con un poco de aceite u otra grasa. Asegúrese de usar suplementos de alta calidad. Aunque pueden parecer más caros al principio, el cuerpo utiliza más vitamina y los resultados serán mejores.
Con cambios en el estilo de vida, la dieta y la higiene, además de un buen suplemento, el acné puede ser cosa del pasado para muchas personas.