Los ejemplos de asanas pueden ayudarte a comenzar a hacer yoga. Las asanas son las posiciones realizadas por los yoguis. Algunos yoguis realizan una serie de posiciones mientras que otros se sientan o se paran en una asana en particular durante un período prolongado. Conocer una variedad de asanas te coloca en la posición de comenzar a trabajar en un programa de yoga a diario. Cuanto más sepas, más variada puede ser tu rutina.
Ejemplos de posiciones de yoga
Hay muchas asanas en el yoga. Puede comenzar con los más simples, progresando a los más difíciles a medida que mejora en el yoga. Recuerde no hacer nada con lo que no se sienta cómodo porque puede correr el riesgo de lesionarse.
Asanas para principiantes
Los ejemplos de asanas para principiantes son el lugar donde debes comenzar tu rutina de yoga.
- Cadáver: El cadáver simplemente está acostado boca arriba con los brazos a los lados. Esta es una pose que típicamente comienza y termina una serie de poses.
- Perro hacia abajo: Una postura de yoga común, el perro boca abajo es de transición, además de desarrollar fuerza y movilidad por sí solo.
- Niño: Esta postura de descanso se puede usar en cualquier momento que te canses.
- Cobra: Una de las flexiones hacia atrás más básicas en el yoga, se usa varias veces en una sola clase de yoga para principiantes.
- Montaña: La montaña es una pose fundamental que se utiliza para desarrollar su capacidad para realizar poses de pie.
Asanas intermedias
Una vez que haya dominado las asanas para principiantes, puede pasar a posturas más avanzadas. Mientras que las posturas para principiantes te introducen a los movimientos y posturas del yoga, las posturas intermedias actúan como un puente entre las posturas muy básicas y las asanas más avanzadas. Una vez que te sientas cómodo con las posturas de principiante, mejora tu juego de yoga con estas asanas.
- Loto: Si hay una sola pose que es un emblema para el estudio del yoga en sí, esa es la del loto. Esto viene en forma de medio loto y de loto completo y se usa con frecuencia para estar sentado por mucho tiempo.
- Héroe: El héroe es otra pose sentada que a veces se usa en lugar del loto.
- Pescado
: La postura del pez es una flexión hacia atrás más avanzada que actúa como un puente hacia flexiones hacia atrás más difíciles. - Langosta: Una flexión hacia atrás inversa que aumenta la fuerza en la espalda.
- Cuervo: Esta es una de las primeras asanas de equilibrio de brazos que aprenden muchos yoguis.
- Bastón de cuatro brazos: Esta es otra asana introductoria de equilibrio de brazos que te permite mantener el equilibrio usando tanto los brazos como los pies.
Asanas avanzadas
Los ejemplos de asanas avanzadas son para que los yoguis experimentados desarrollen su rutina aún más.
- Brújula: Una pose sentada, la brújula es un ejemplo de asana de las posiciones más avanzadas de torsión de extremidades que caracterizan al yoga avanzado.
- Luciérnaga: Una asana muy difícil apoyada en los brazos, desarrolla fuerza en los brazos y en el núcleo.
- Rueda: Un backbend avanzado, la rueda desarrolla fuerza en todo el cuerpo.
Construyendo tu rutina de yoga
Ahora que conoce varios ejemplos de asanas, querrá crear una rutina. Comience en un nivel básico, asegurándose de incluir una variedad de poses que incluyan sentarse y doblarse hacia atrás. Pase a posturas más avanzadas a medida que se sienta muy cómodo haciendo los ejercicios que ya está haciendo. Ve siempre a tu propio ritmo y asegúrate de respirar. Puede encontrar más información sobre varias asanas de yoga visitando la galería LoveToKnow Yoga Pictures of Yoga Poses.