En un momento, el uso de la palabra asana era una referencia a las posturas sentadas originales del yoga y la mediación, así como a la relación del espíritu de uno con un poder superior. La definición básica de asana, derivada de la palabra sánscrita "sentarse", es cualquiera de las diversas posiciones del cuerpo realizadas en el ejercicio yóguico. Esta definición es lo que la mayoría de los practicantes piensan cuando usan la palabra hoy.
Los practicantes de yoga occidentales están más familiarizados con la práctica de asanas como un segmento de un camino de yoga, Hatha Yoga.
Historia
Las raíces del yoga se expanden profundamente en la cultura hindú, remontándose a miles de años. Sin embargo, al sabio indio Pantajali se le atribuye el establecimiento de los cimientos y la inspiración de la creencia clásica y la forma de yoga tal como la mayoría de nosotros la conocemos hoy. Muchos citan su teorema dentro de los Raja Yoga Sutras , basado en el estudio de los yoguis antiguos, como la guía de vida del yogui moderno.
Con el tiempo, la gente desestimó otras partes de la filosofía total de Pantajali, pero millones de gurús y estudiantes de yoga en todo el mundo aún adoptan los ocho pasos de los Yoga Sutras.
El alcance total de la filosofía del asana del yoga no se explora cuando se considera simplemente una postura. En la cultura occidental, muchas personas piensan que todo lo que hay en el yoga es pasar de una postura a otra, y el resultado es que puedes estar realmente en forma. Sin embargo, las posturas son solo un componente que conduce a una verdadera experiencia yóguica. Combinadas con pranayama, las asanas son peldaños hacia el objetivo final de la iluminación.
Los ocho pasos de los Yoga Sutras de Pantajali:
- Yamas:explora la verdad, la moral y la conducta personal
- Niyamas:satisfacción, entrega del ego
- Asanas:posturas firmes
- Pranayama:control de la respiración y energía vital; junto con asanas
- Pratyahara:retirada de los sentidos
- Dharana:dominar la concentración
- Dhyana:examina la meditación
- Samadhi:experimentar el estado superconsciente
Para obtener más información sobre los Yoga Sutras, considere el libro The Yoga Sutras of Patanjali:Commentary on the Raja Yoga Sutras de Sri Swami Satchidananda.
Los beneficios físicos
Se dice que la actividad enfocada de las asanas:
- Lubrica las articulaciones, músculos, tendones y ligamentos
- Mejora la circulación y la actividad del sistema nervioso
- Aumentar la flexibilidad
- Liberar tensión
A medida que el cuerpo se nutre y acondiciona a través de movimientos regulares y no abrasivos, los yoguis creen que las asanas expanden las facultades mentales y también mejoran la capacidad espiritual. En Diario de Yoga , el Dr. TImothy McCall describe con más detalle estos y otros beneficios del yoga.
Directrices generales
Como con cualquier otro movimiento físico, existen ciertas recomendaciones diseñadas para mejorar los resultados. El Centro de práctica de yoga proporciona una lista más completa de pautas a considerar, pero aquí hay una descripción general rápida:
- Manténgase hidratado durante todo el día. Tenga por lo menos ocho onzas de agua antes de la práctica.
- Realiza asanas con el estómago vacío, generalmente por la mañana o tres horas después de tu última comida. Si necesita energía, tome una fruta una hora antes de hacer ejercicio.
- Inhala y exhala por la nariz a menos que se te indique lo contrario.
- Para ayudar en la concentración, haga ejercicio en un ambiente tranquilo y cálido.
- Aunque hay una diferencia de opinión sobre este tema, comúnmente se sugiere que las mujeres eviten hacer poses invertidas durante la menstruación. Ciertamente se pueden practicar otras asanas durante este tiempo. Sin embargo, las mujeres embarazadas definitivamente deben evitar las posturas invertidas y ciertas posturas boca abajo después de los primeros tres meses.
Comience su práctica
¿Cómo son las asanas?
Hay aproximadamente 600 asanas, cada una con un único propósito y beneficio. Posturas como Perro mirando hacia abajo y Guerrero pueden parecer familiares porque son imágenes de uso frecuente asociadas con el yoga. Si miras la galería de posturas de LoveToKnow Yoga, encontrarás una selección de asanas con beneficios e instrucciones para ayudarte a sentirte más cómodo con algunas posturas populares antes de comenzar a practicar.
También puede aprender mucho sobre posturas revisando las presentaciones de diapositivas Posturas de yoga para principiantes, Imágenes de posturas de yoga y Pasos de saludo al sol de yoga.
Encontrar instructores y clases
La mejor manera de entender el poder y el sentido de los movimientos es aprender de un instructor. Un instructor guiará tu cuerpo hacia la postura correcta para mejorar la forma y evitar lesiones. Puede encontrar instructores de yoga certificados en estudios de yoga, gimnasios, spas y centros comunitarios. El sitio web de Yoga Finder es probablemente la lista más completa para ayudarte a encontrar clases e instructores cerca de ti.
Si las clases no están disponibles cuando desea practicar, otra opción es probar un curso en línea. El Yoga Learning Center y Yoga Class.com cambian la rutina de usar el mismo DVD o video y brindan foros para aprender más sobre el yoga.