¿Quieres iniciarte en el yoga? Esta disciplina milenaria te ayudará a conectar con tu interior, mejorar el equilibrio, la elasticidad y la flexibilidad corporal. Más allá de un deporte, el yoga fomenta una profunda conciencia corporal y mental a través de posturas o asanas que fortalecen esta unión.
Existen asanas adaptadas a todos los niveles. En esta guía experta de unCOMO, te presentamos 5 asanas de yoga para principiantes, ideales para empezar con confianza y reconectar con tu esencia. Sigue nuestros pasos detallados.
Postura de la montaña o Tadasana
La asana más básica para iniciar cualquier sesión de yoga es la Postura de la montaña, o Tadasana. Sigue estos pasos:
- Colócate de pie en la esterilla con los pies paralelos (abre ligeramente los talones si necesitas más estabilidad). Mantén la mirada al frente, columna erguida, brazos relajados a los lados y hombros bajos.
- Separa ligeramente los brazos del cuerpo, expande el pecho, eleva el abdomen y siente cómo creces desde los pies hasta la coronilla.
- Realiza 10 respiraciones profundas, sintiendo los pies firmes en el suelo y la conexión con la Tierra.
Cierra los ojos para maximizar los beneficios: conciencia corporal, estabilidad y arraigo. Si eres nuevo, consulta nuestros consejos para empezar a hacer yoga.
Postura del árbol o Vrksasana
Otra imprescindible: la Postura del árbol, que potencia equilibrio y concentración. Pasos:
- Desde Tadasana, junta las manos al pecho con hombros relajados.
- Transfiere el peso a la pierna derecha y eleva el pie izquierdo, apoyándolo en el muslo interior derecho (o gemelo, nunca rodilla).
- Fija la mirada en un punto para mantener el equilibrio.
- Mantén manos al pecho o eleva los brazos al cielo como ramas extendidas.
Sostén 30 segundos con respiraciones profundas, cambia de lado. Mejora equilibrio físico y mental.
Postura del guerrero I o Virabhadrasana
Fortalece piernas, espalda y hombros con la Postura del guerrero I. Pasos:
- Desde Tadasana, separa las piernas 1 metro; gira pie derecho 90° y izquierdo 45°. Estira completamente la pierna izquierda.
- Gira torso a la derecha, dobla rodilla derecha a 90° (muslo paralelo al suelo).
- Estira brazos sobre la cabeza, rectos hacia arriba.
Mantén 30 segundos con respiraciones profundas. Ideal para postura y tonificación. Descubre más beneficios de la postura del guerrero I.
Postura del perro mirando hacia abajo o Adho mukha svanasana
Estira todo el cuerpo con esta clásica. Pasos:
- Arrodíllate, manos bajo hombros, rodillas bajo caderas, espalda recta.
- Eleva caderas, estira piernas gradualmente.
- Abre dedos de manos para mejor distribución del peso.
- Relaja la cabeza naturalmente.
Apoya plantas de pies al suelo progresivamente. Fortalece brazos y piernas. Lee los beneficios de la postura del perro mirando hacia abajo.
Postura del triángulo o Trikonasana
Mejora estabilidad y concentración. Pasos:
- Desde Tadasana, separa piernas 1 metro.
- Gira pie derecho 90°.
- Eleva brazo izquierdo sobre cabeza mientras desciende tronco a la derecha; estira lado izquierdo, cadera al frente.
- Mano derecha baja por la pierna.
Sostén 30 segundos respirando profundamente, cambia lado.