El canto del saludo al sol es un acompañamiento del surya namaskar serie de 12 asanas. Si bien el saludo al sol como una serie no está técnicamente en el canon de posturas de Hatha Yoga, se realiza con bastante frecuencia como calentamiento, enfriamiento o integrado solo en una sesión de práctica de yoga.
Canto de saludo al sol paso a paso
Este es un bosquejo aproximado de cada pose y canto a través de un ciclo del saludo al sol. Debe usarse solo como referencia, ya que un instructor de yoga debe enseñar la pronunciación de un canto junto con la postura corporal adecuada para cada asana.
- Pranamasana Comience en la postura de la montaña, de pie con los pies juntos, la columna recta, las palmas de las manos juntas en el pecho. Exhalando, cante Om mitraaya namaha (Saludos al Amigo de Todos).
- Hasta Uttanasana Arqueando la espalda (y en algunas versiones, levantando los brazos por encima de la cabeza) inhala profundamente. Om ravaye namah (Saludos al Resplandeciente).
- Pada Hastasana Doblándose por la cintura, extienda los brazos hacia abajo para tocar los dedos de los pies. Exhala y Om suryaaya namah (Saludos al que induce la actividad).
- Ashwa-sanchalan-asan Extiende el pie izquierdo o derecho hacia atrás (alternarás cuando termines el próximo saludo al sol) en una estocada profunda o Pose de caballo. Inhala y canta Om bhaanve namaha (Saludos al que ilumina).
- Parvatasana Extienda la otra pierna hacia atrás y levante las caderas en Pose de perro boca abajo. Exhala con un Om khagaaya namaha (Saludos al que se mueve por el cielo).
- Ashtanga Namaskar Conteniendo la respiración, baja los brazos manteniendo el cuerpo recto, también conocida como posición de plancha. El canto para esto es Om pooshney namaha (Saludos al dador de fuerza y alimento).
- Bhujangasana Empujando hacia arriba con los brazos y manteniendo las piernas rectas, arquea la espalda en la postura de la cobra. Inhala y canta Om hiranayagarbhaaya namah (Saludos al Ser Cósmico Dorado).
- Parvatasana Exhala moviendo las caderas hacia el perro boca abajo. Canta Om mareechibhyoh namaha (Saludos a los Rayos del Sol).
- Ashwa-sanchalan-asan Regrese la pierna izquierda o derecha (la que haya extendido la primera vez) a la estocada. Canta Om adityaaya namah (Saludos al Sol de Aditi, la Madre Cósmica) con la inhalación.
- Pada Hastana Exhale mientras levanta la otra pierna, con los pies uno al lado del otro, de modo que quede doblado por las caderas. Canta Om savitre namaha (Saludos al Poder Estimulante del Sol).
- Hasta Uttanasana Inhala y lleva los brazos hacia arriba, completamente por encima de la cabeza en una ligera flexión hacia atrás. El canto que acompaña a esta pose es Om arkaaya namaha (Saludos al que es digno de ser alabado).
- Pranamasana Exhala y vuelve a bajar los brazos en namaste, manteniendo todo el cuerpo en la postura de la montaña. Después de cantar Om bhaaskaraaya namaha (Saludos al que conduce a la iluminación) está listo para comenzar el canto nuevamente, usando la pierna opuesta.
Variaciones en el Saludo al Sol
El saludo al sol se puede hacer de forma lenta y meditativa o en una serie de movimientos muy rápidos y enérgicos. Hay "semilla" (bija ) mantras que se pueden cantar para las seis poses iniciales y luego repetir para las seis finales:
- Om Hram
- Om Hrim
- Om Hroom
- Om Hraim
- Om Hraum
- Om Hrah
Incluso con la serie rápida de posturas, el propósito del yoga no es quedarse sin aliento, y se recomienda que solo hagas tantas repeticiones como puedas mientras mantienes un ciclo constante de inhalación y exhalación.
Concluyendo el Canto
Hay un último canto de saludo al sol que se puede decir al final de todas las repeticiones, que es:
- Shree Chhaya Suvaryalaamba mismot
- Shree Surya narayan
- Swaminey namah.
- Om namoh Narayanaay
Este es solo un ejemplo de varias variaciones del canto de saludo al sol que se pueden hacer. Recuerde, sin embargo, que no hay sustituto para la instrucción personal práctica en una clase de yoga real.