El canto del Saludo al Sol acompaña la serie clásica de 12 asanas del Surya Namaskar. Aunque no pertenece estrictamente al canon de posturas de Hatha Yoga, se practica ampliamente como calentamiento, enfriamiento o sesión independiente de yoga, promoviendo fuerza, flexibilidad y conexión espiritual.
Canto del Saludo al Sol: Instrucciones paso a paso
Esta guía ofrece un esquema detallado de cada postura y mantra en un ciclo completo. Úsala como referencia general; para una práctica segura y precisa, consulta a un instructor certificado de yoga que enseñe la pronunciación correcta y la alineación corporal adecuada.
- Pranamasana: Comienza en postura de la montaña, pies juntos, columna alineada y palmas unidas en el pecho (Namaste). Exhala y canta Om mitrāya namaḥ (Saludos al amigo de todos).
- Hasta Uttanasana: Arquea la espalda, levanta los brazos sobre la cabeza. Inhala profundamente: Om ravaye namaḥ (Saludos al resplandeciente).
- Pada Hastasana: Dobla desde las caderas, brazos hacia abajo tocando los pies. Exhala: Om sūryāya namaḥ (Saludos al impulsor de la actividad).
- Ashwa Sanchalanasana: Lleva una pierna atrás en estocada profunda (alternar piernas en ciclos sucesivos). Inhala: Om bhānave namaḥ (Saludos al que ilumina).
- Parvatasana: Extiende la otra pierna atrás, eleva las caderas en perro boca abajo. Exhala: Om khagāya namaḥ (Saludos al que se mueve por el cielo).
- Ashtanga Namaskarasana: Baja el cuerpo manteniendo los ocho puntos de contacto (plancha baja). Retén la respiración: Om puṣṇe namaḥ (Saludos al dador de fuerza y nutrición).
- Bhujangasana: Eleva el torso con los brazos, piernas extendidas, en postura de cobra. Inhala: Om hiraṇyagarbhāya namaḥ (Saludos al ser cósmico dorado).
- Parvatasana: Exhala, eleva caderas de nuevo a perro boca abajo: Om marīcibhyo namaḥ (Saludos a los rayos del sol).
- Ashwa Sanchalanasana: Regresa la pierna delantera a estocada. Inhala: Om ādityāya namaḥ (Saludos al hijo de Aditi, la madre cósmica).
- Pada Hastasana: Exhala, une pies y dobla desde caderas: Om savitre namaḥ (Saludos al poder estimulante del sol).
- Hasta Uttanasana: Inhala, brazos arriba en arco posterior: Om arkāya namaḥ (Saludos al digno de alabanza).
- Pranamasana: Exhala, regresa a Namaste en postura de montaña: Om bhāskarāya namaḥ (Saludos al dador de iluminación). Repite con pierna opuesta.
Variaciones del Saludo al Sol
Practica lento y meditativo o rápido y dinámico. Usa mantras semilla (bija) para las primeras seis posturas, repitiéndolos en las siguientes:
- Om hram
- Om hrim
- Om hrūṃ
- Om hraiṃ
- Om hrauṃ
- Om hraḥ
Incluso en ritmo rápido, mantén la respiración fluida y controlada. Realiza solo las repeticiones que permitas un ciclo respiratorio constante.
Cierre del Canto
Finaliza las rondas con este mantra tradicional:
- Śrī Sūrya Nārāyaṇa svāmine namaḥ
- Om namo Nārāyaṇāya
Existen múltiples variaciones del canto. Nada reemplaza la guía personal en clases de yoga con instructores experimentados.