DDP Yoga es un programa de acondicionamiento físico basado en asanas diseñado para quemar grasa, aumentar la flexibilidad y fortalecer los músculos lesionados. Es un entrenamiento aeróbico de bajo impacto que puedes hacer en casa, a tu propio ritmo con un viejo par de bermudas si eso te hace feliz.
Ampliación de las asanas
Diamond Dallas Page desarrolló un sistema para rehabilitar sus propias lesiones después de una carrera de campeonato de lucha libre de peso pesado usando los movimientos del power yoga, una versión de alto octanaje del ashtanga para ejercicios cardiovasculares. Agregó calistenia, estiramiento terapéutico, isocinética y fortalecimiento del núcleo, dejó caer los namastes y meditación, y lo llamó YRG - Yoga para Chicos Regulares. Se curó a sí mismo y reanudó la lucha libre, ganando más campeonatos después de su regreso. Sin embargo, Page estaba tan interesado en la motivación como en perfeccionar su tabla, por lo que se ofreció a enseñar su método a sus compañeros lesionados del circuito de lucha libre ya los veteranos de guerra. Cuando el veterano discapacitado de la Guerra de Irak, Arthur Boorman, perdió casi 140 libras, recuperó su capacidad para caminar y esencialmente se convirtió en un atleta siguiendo el programa de Page, y el video se volvió viral, y YRG se convirtió en DDP para Diamond Dallas Page. El seguimiento de culto de DDP Yoga explotó de la noche a la mañana en la conciencia general.
Qué haces
El programa llega en un conjunto de videos que van desde Principiante hasta Extremo. Algunas sesiones duran solo 15 minutos, otras duran más de una hora. Todos requieren solo una colchoneta y un monitor cardíaco. Las sugerencias nutricionales acompañan los procedimientos para las poses.
- Espera que se cambie el nombre de las poses familiares:en DDP, la pose de la paloma se llama abrelatas, la pose del guerrero se llama guerrero de la carretera.
- Harás muchas planchas, flexiones y estocadas lentas (esos músculos se quemarán) y el ritmo es constante y sin interrupciones.
- Apueste por menos saltos porque el impacto se mantiene deliberadamente bajo a moderado para favorecer las articulaciones dañadas.
- Use el monitor cardíaco para mantenerse en la zona óptima para una actividad aeróbica segura.
Los isocinéticos se empaquetan como "fortalecimiento de resistencia dinámica" para reparar y construir músculo y contribuir a mejorar el equilibrio. Definitivamente es yoga "amigo" (aunque DDP tiene sus devotas mujeres) sin lujos pero con muchas palabras de ánimo sobre "abdominales marcados" y un "cuerpo destrozado".
Qué hace por ti
Page afirma que su método reemplazará la grasa con músculo, restaurará la flexibilidad y el rango de movimiento, lo reequilibrará y remotivará, le dará un núcleo duro como una roca y el físico de un atleta. Sus objetivos siempre han sido tipos dañados que no pueden manejar los rigores de un programa de acondicionamiento físico tradicional. Sin embargo, DDP tiene un atractivo más generalizado porque abundan los ejemplos de personas, hombres y mujeres, que lo han probado, se han quedado con él y han revertido su deterioro físico. DDP toma un muy buen yoga, un poco de desarrollo de fuerza/núcleo muy básico y algunas modificaciones muy generosas para facilitarle el éxito con las posturas a medida que su cuerpo se adapta, y proporciona una serie sensata de sesiones de entrenamiento graduadas que funcionarán mientras tú haces. Revisa la muestra de una flexión lenta, un elemento básico original de DDP/YRG, para ver un movimiento modificado pero difícil.
Ventajas y desventajas
Dude yoga definitivamente es fácil para esos grandes estirones que no pueden manejar las clases de yoga "femeninas" con música suave, cuerpos musculosos y el último spandex de moda. Sin embargo, su valor real es el sólido desarrollo físico, disponible cuando te apegas a él y accesible desde el principio debido a las modificaciones sin vergüenza. Puedes mantener el ritmo en casa, una ventaja para las personas confinadas o con problemas de movilidad. Tienes muchos modelos a seguir que no son supermodelos; son seres imperfectos como tú que necesitan un sistema adaptado a sus objetivos. Tanto para hombres como para mujeres, el "Adorno de la capucha" (postura del arco de pie) y el "Transbordador espacial" (arremetida con los brazos por encima de la cabeza) de DDP podrían volver a ponerlo en el camino correcto para una actividad vigorosa y una mejor salud.
Pero, y esto vale la pena considerarlo, DDP Yoga no es un programa asesino para perder peso. No es lo suficientemente aeróbico agresivo para eso. Del mismo modo, confundirá su cerebro de yoga si alterna entre las poses renombradas imaginativamente de Page y las asanas tradicionales en su clase de yoga habitual. Puede probar el programa primero antes de sumergirse. Un devoto del yoga se sentirá muy cómodo con el principiante, y tal vez incluso las posturas de nivel intermedio no las encontrarán desafiantes. Si puede manejar ashtanga, Vipassana, yoga caliente o cualquier clase de hatha, puede agregar entrenamiento de fuerza o una clase de Pilates a su rutina para obtener resultados similares.
¿Es para ti?
Este podría ser su yoga si se está recuperando de una lesión que restringe la movilidad o tiene límites en el nivel de impacto en su rutina de ejercicios. Para una pérdida de peso estricta, desea un entrenamiento más activo o algunas sesiones regulares de carrera, tenis o natación. Del mismo modo, si los orígenes espirituales y los beneficios meditativos del yoga cuentan en su evaluación, busque un enfoque más tradicional. DDP funciona para algunas personas que tal vez nunca prueben el yoga en la YMCA. Incorpora muchos de los beneficios del yoga. Elige el tipo de yoga que seguirás y verás los mejores resultados.
De vuelta a la alfombra
Coge tu tapete adhesivo y ponte de pie como una montaña para comenzar tu sesión de yoga. Si su columna vertebral necesita más flexibilidad, sus abdominales necesitan un poco de fuerza y su equilibrio se parece a una tabla que se tambalea, haga que la postura de la montaña sea una ignición y ponga a DDP a trabajar para usted. Tal vez "no es el yoga de tu mamá", pero ¿quién se queja de eso cuando tu perro boca abajo está gruñendo un poco y tu cobra se está volviendo más sinuosa y flexible cada día?