¡Estas embarazada! Sin embargo, su euforia se ve atenuada por las preocupaciones sobre cómo esto afectará su rutina de ejercicios o si realmente necesita hacer ejercicio ahora para prepararse para el parto. Relájate (de verdad). Shiva Rea tiene tu dolor de espalda y todos los demás músculos y articulaciones que necesitarás mimar. Yogui principiante o experimentado, Yoga prenatal con Shiva Rea tiene una rutina para ti.
Shiva Rea, Maestra Global
Shiva Rea recibió su nombre de la deidad hindú de la danza, la disolución y la recreación por su padre surfista en California. Siempre devota de un estilo de vida activo, Rea terminó enseñando yoga mientras realizaba estudios de posgrado en antropología de la danza. Pero una serie de tragedias personales y un grave accidente descarrilaron sus planes de carrera y la llevaron más profundamente a su práctica de vinyasa yoga para sanar. Rea prosiguió sus estudios de yoga en India, África, Nepal, Jamaica y Bali, terminó una maestría en danza y cambió de rumbo, convirtiéndose en profesora global de prana vinyasa yoga.
El embarazo condujo a la experimentación y adaptación de las asanas diarias de Rea a su cuerpo y niveles de energía cambiantes. Compartió su preparación prenatal con sus estudiantes y descubrió una legión de mujeres desatendidas, practicantes de yoguis y aspirantes, todas necesitadas de secuencias y poses específicas para el embarazo. Hoy, Shiva Rea organiza talleres y capacitaciones en sus métodos en todo el mundo, enseña en su alma mater, el Programa Mundial de Artes y Culturas de UCLA, y es colaboradora frecuente de Yoga Journal. revista.
Productos para una práctica prenatal
Los videos en el Shiva Rea Prenatal Yoga Las series cubren cuatro áreas principales de práctica y pueden usarse consecutivamente o dividirse si el tiempo o la energía escasean. Están dirigidos a un embarazo en desarrollo y también se adaptan a un principiante de yoga. Si tiene una práctica regular de yoga, probablemente encontrará que el sistema es fácil, incluso demasiado suave y poco desafiante, durante su primer trimestre, cuando aún puede manejar una versión modificada de su clase habitual. Sin embargo, el enfoque más suave de Rea le permite adaptar poses más vigorosas para reemplazar saltos, giros e inversiones, y evitar cualquier estrés que pueda causar problemas. Si eres un novato en yoga, los videos te invitan a participar sin sobrecargar tu cuerpo y sin correr el riesgo de distensión muscular.
Cada uno de los cuatro videos en DVD -- Prana , Posturas de pie , Trabajo de piso , Relajación Guiada -- está configurado como una clase. Usted sigue la corriente, siguiendo la secuencia, utilizando a uno de los tres demostradores como guía. Cada profesora de yoga en la actuación simultánea se encuentra en una etapa diferente del embarazo, desde el primer trimestre hasta mostrar los cambios en el segundo trimestre, la barriga expandida y el movimiento entorpecido del tercer trimestre que requieren más accesorios y posiciones ligeramente diferentes.
Qué esperar
Haz un entrenamiento de 15 minutos al principio. Construya la secuencia completa de 50 minutos a medida que se familiarice con las poses, encuentre sus modificaciones cómodas y desarrolle resistencia. Las sesiones de video de Rea cubren:
- Meditación y ejercicios de respiración
- Un calentamiento fácil
- Sentadillas lentas para abrir las caderas para el parto
- Ejercicios de Kegel para fortalecer el suelo pélvico
- Posturas de pie para promover la fuerza y el equilibrio (importante cuando el bebé en crecimiento hace que el equilibrio sea un desafío constante)
- Estiramientos suaves para aliviar los músculos tensos y liberar la tensión
- Posturas sentadas para trabajar la espalda, las caderas y los isquiotibiales
- Posturas de fortalecimiento para la parte superior e inferior del cuerpo
- Una relajación guiada para calmar el estrés y centrar la atención en conectarse con el bebé en desarrollo
Dónde encontrarlo
El DVD ya no está ampliamente disponible; es posible que tenga suerte en eBay, proveedores especializados en línea como Yoga Outlet o Amazon Canada. El acceso listo ahora es a través de una suscripción a Gaiam TV que le permite transmitir los videos en casa o en su dispositivo móvil. Los accesorios sugeridos para adaptar y modificar las posturas están fácilmente disponibles:una manta, un ladrillo o bloque de yoga, una correa de yoga y una silla. Use su tapete o practique sobre una alfombra acolchada para mayor comodidad y agarre antideslizante.
Elogios de futuras mamás
Las futuras madres comentaristas en Amazon que prueban el programa tienden a mostrarse muy entusiastas. Disfrutaron el flujo y el ritmo y muchos notaron que los ayudó a sentirse preparados para el trabajo de parto y más móviles.
La voz tranquilizadora de Shiva Rea y los tres modelos, uno para cada trimestre del embarazo, también obtuvieron puntos altos de las mujeres que apreciaron las etapas fáciles de seguir a medida que avanzaban sus embarazos.
La mayoría de las críticas al programa fueron de yoguis experimentados que lo encontraron demasiado fácil para el embarazo temprano cuando la movilidad es relativamente indiscutible. Los comentarios negativos incluyeron:
- "Bueno para principiantes... no tanto con experiencia..."
- "Encontrar esto realmente fácil en este momento (solo por debajo de los 4 meses de embarazo), pero creo que será genial en uno o dos meses cuando mi barriga suba..."
El entrenamiento de Shiva, en resumen
Si eres fanática de Shiva Rea o si estás buscando un programa de yoga que te ayude durante todo el embarazo, busca en los vendedores en línea o en tu biblioteca Yoga prenatal con Shiva Rea. y probarlo para el tamaño. Su estudio de yoga local puede ofrecer clases de yoga prenatal vinyasa basadas en el método de Rea, o incluso impartidas por un instructor capacitado en Shiva Rea. Siempre consulte con su proveedor de atención médica antes de agregar cualquier programa de ejercicios a su horario previo al bebé. Pero explore lo que puede hacer una rutina de yoga suave y enfocada para reducir el estrés y mejorar su estado físico en preparación para el gran evento.