El programa HMR es una dieta comercial para perder peso y un plan de reemplazo de comidas desarrollado originalmente por el psicólogo del comportamiento Lawrence Stifler. Hay dos versiones diferentes del plan, que combina asesoramiento nutricional, suplementos dietéticos, reemplazos de comidas y estrategias de alimentación saludable para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Programa de 2 semanas de batidos saludables HMR
El plan HMR Healthy Shakes consta de una estructura 3+5+1 y está diseñado para una pérdida de peso más rápida. Pagará $99 por este kit de 2 semanas y comerá lo siguiente diariamente:
- 3 batidos HMR (120 calorías cada uno)
- 5 porciones de frutas y verduras
- 1 plato principal HMR saludable (160 a 280 calorías por comida)
Debido a que puede estar comiendo 800 calorías o menos diariamente mientras sigue este plan, se recomienda seguirlo bajo supervisión médica. Algunos hospitales y clínicas que ofrecen dietas muy bajas en calorías (VLCD, por sus siglas en inglés) supervisadas médicamente pueden brindarle la oportunidad de seguir el plan HMR. Por lo general, el seguro no cubre las dietas para bajar de peso, pero la cobertura que incluye la cirugía bariátrica para bajar de peso también puede cubrir los planes de dietas muy bajas en calorías supervisadas médicamente.
El U.S. News and World Report dice que más de 200 prácticas médicas ofrecen planes HMR en la clínica, que combinan reemplazos de comidas para bajar de peso HMR con apoyo grupal y educación sobre el estilo de vida, para ayudar a los pacientes a perder peso rápidamente y mantener el peso perdido. Los planes HMR en la clínica son programas supervisados médicamente diseñados para ayudar a las personas con 40 libras o más a perder peso rápidamente (y reducir los riesgos de enfermedades crónicas) al comer solo 500 a 800 calorías por día. Puede perder hasta cinco libras por semana.
Sin embargo, pueden ocurrir efectos secundarios negativos como estreñimiento, fatiga, diarrea, náuseas, deficiencias de nutrientes y cálculos biliares, por lo que es tan importante la supervisión de un médico.
Plan para el hogar de soluciones saludables de HMR
El plan en el hogar HMR Heathy Solutions le costará $ 180 por tres semanas de dieta. Con el entrenamiento para perder peso, se espera que pierda alrededor de 23 libras en 12 semanas con este plan en el hogar, lo que significa que espera perder alrededor de dos libras por semana. Esta tasa de pérdida de peso es una apuesta más segura de lo que se espera con los VLCD, y está bien hacerlo por su cuenta sin supervisión médica.
Comerá alimentos saludables y ricos en fibra, además de batidos sustitutivos de comidas. El plan en el hogar HMR Healthy Solutions consta de una estructura 3+2+5. Por ejemplo, consumirá porciones diarias de al menos:
- 3 batidos HMR
- 2 entradas HMR saludables
- 5 porciones de 1 taza de frutas y verduras
Si esta cantidad de alimentos no lo llena, tiene margen para agregar calorías adicionales siempre que se ciña al plan estructurado de HMR.
Pérdida de peso
Lo más probable es que bajes de peso al seguir las dietas HMR en el hogar o en la clínica, ya que estos planes están bastante estructurados, lo que facilita contar (y reducir) las calorías. Perder de una a dos libras por semana es una tasa segura de pérdida de peso, por lo que el programa HMR en el hogar es una buena combinación para las personas que no quieren o no necesitan supervisión médica. Los planes HMR muy bajos en calorías diseñados para una pérdida de peso rápida de tres a cinco libras por semana mediante el consumo de 500 a 800 calorías diarias deben ser supervisados por un médico para su seguridad.
Revisiones de planes
El plan HMR ha recibido críticas muy favorables de una variedad de fuentes. Por ejemplo, EE.UU. Noticias e informe mundial clasifica a esta dieta como la número 1 en las mejores dietas para perder peso rápidamente y la número 4 en las mejores dietas para perder peso. Un estudio de 2016 publicado en Annals of Internal Medicine informa que los planes HMR de muy bajas calorías supervisados médicamente resultaron en mayores pérdidas de peso pero tuvieron tasas de deserción más bajas que otros planes comerciales de pérdida de peso.
Ventajas y desventajas
Ya sea que esté siguiendo el plan HRM en el hogar o en la clínica, es probable que pierda peso si sigue estrictamente la dieta. Ambos tienen una estructura fácil de seguir. Pero los planes HMR pueden ser costosos, ya que incluso el plan HMR en el hogar le obliga a pagar las comidas preenvasadas y los reemplazos de comidas. El programa HMR de muy bajas calorías conlleva riesgos para la salud y posibles efectos secundarios negativos, requiere la supervisión de un médico y no es sostenible a largo plazo, pero puede ayudarlo a perder peso rápidamente.
Elegir el plan HMR
Consulte con su médico para ver qué plan HMR (si corresponde) es adecuado para usted. La versión muy baja en calorías está diseñada para usar con supervisión médica, mientras que el plan HMR en el hogar está bien equilibrado, es fácil (y seguro) de seguir por su cuenta y es más sostenible a largo plazo. Sin embargo, si tiene un presupuesto ajustado, siempre puede probar los planes de comidas reducidos en calorías de MyPlate de forma gratuita.