Hacer ejercicio con una pelota con peso puede proporcionar beneficios para todos los niveles de deportistas. Si bien la mayoría de las pelotas con peso son útiles herramientas de entrenamiento, las pelotas con peso de Danskin son más suaves y flexibles que las pelotas con peso tradicionales.
¿Qué es una pelota con peso Danskin?
El balón con peso de la compañía es similar a un balón medicinal, o un balón con peso de aproximadamente 14 pulgadas de diámetro. Las pelotas con peso de Danskin son adecuadas para deportistas de todos los niveles y habilidades. A diferencia de los balones medicinales tradicionales, que tienen una cubierta exterior firme y pesada similar a la sensación de una pelota de baloncesto, los balones Danskin son suaves. Esto brinda algunos beneficios sobre las pelotas tradicionales, que incluyen:
- La capacidad de lanzar la pelota al suelo sin temor a que rebote o ruede
- La habilidad de ganar más estabilidad mientras sostienes la pelota
- La capacidad de agarrar la pelota con más firmeza para ejercicios por encima de la cabeza
- Es menos probable que las pelotas blandas con peso causen lesiones si se dejan caer sobre el ejercitador
- Estas pelotas pueden ser más fáciles de manejar para aquellos que nunca antes han usado una pelota medicinal
Beneficios de usar una pelota con peso
Las pelotas con peso originalmente comenzaron en la medicina deportiva, ayudando a rehabilitar a los atletas lesionados. Ahora, los balones medicinales se pueden encontrar en la mayoría de los gimnasios por sus otros beneficios, que incluyen:
- Apuntar al núcleo
- Mejora de la integridad de las articulaciones
- Mejorar los movimientos explosivos
- La fuerza de agarre se ve desafiada al sostener la pelota
Los balones medicinales se pueden usar para apuntar a varias áreas del cuerpo, incluidos los hombros, los brazos, el torso y la espalda.
Ejercicios para probar con la pelota con peso de Danskin
Cualquier entrenamiento con balón medicinal tradicional o balón con peso se puede realizar con un balón con peso de Danskin. Además, hay varios otros ejercicios que solo se pueden hacer con la pelota más blanda. Seleccione una pelota que sea lo suficientemente pesada como para darle un buen entrenamiento de resistencia, pero no tan pesada como para correr el riesgo de que se le caiga o se le escape. Es posible que necesite pelotas con diferentes pesos para diferentes ejercicios según su nivel de condición física.
Lanzamiento lateral hacia abajo
Este movimiento también se conoce como ejercicio de "chop".
- Párese con los pies separados al ancho de los hombros, mirando hacia adelante.
- Sostenga la pelota con ambas manos, levantándola por encima de su cabeza.
- Gire la parte superior de su cuerpo ligeramente hacia la derecha para que ahora sostenga la pelota por encima de su hombro derecho. Mantén los pies mirando hacia adelante.
- Gire hacia la izquierda mientras jala la pelota hacia abajo y cruzando su cuerpo, lanzando la pelota al piso al lado de su pie izquierdo.
- Repita en el lado opuesto.
Curl de isquiotibiales
Los isquiotibiales fuertes son particularmente importantes para los caminantes, corredores y corredores.
- Coloque la pelota en el piso y acuéstese boca abajo frente a ella para que la pelota quede entre sus pies y tobillos.
- Agarre la pelota entre los tobillos y doble las rodillas, tirando de la pelota hacia arriba, hacia las nalgas.
- Haga una pausa y suelte, luego repita.
Giro abdominal sentado
Cuanto más lento hagas este ejercicio, más desafiará tu fuerza central.
- Siéntate en el suelo con la pelota en ambas manos.
- Mezarse sobre el coxis, levantando las piernas ligeramente del suelo con las rodillas dobladas para mantener el equilibrio.
- Contraiga los músculos abdominales mientras se inclina hacia atrás para mantenerse en su lugar.
- Gire de lado a lado, bajando suavemente la pelota al final de cada giro para que toque el suelo antes de levantarla y girar hacia el otro lado.
- El ejercicio se puede realizar con los pies en el suelo al principio; a medida que te vuelvas más fuerte, inténtalo con los pies levantados.
Sentadillas con pelota
Las sentadillas son un excelente ejercicio; agregar el peso de la pelota fuerza a tu cuerpo a estabilizarse.
- Párese con los pies separados al ancho de los hombros y el balón en ambas manos.
- Ponte en cuclillas como si estuvieras sentado hacia atrás en una silla.
- A medida que te levantas de la posición en cuclillas, levanta la pelota frente a ti hasta la altura de los hombros.
- Suelta la pelota hacia abajo mientras te vuelves a hundir en la sentadilla.
Acondicionamiento corporal total
Como cualquier pelota con peso, una pelota Danskin puede ayudarlo a entrenar todo el cuerpo. Si ha probado balones medicinales en el pasado pero ha tenido dificultades con ellos, o si nunca antes ha trabajado con un balón pesado, pruebe con un balón Danskin.