Sentir los efectos de la abstinencia de la nicotina es suficiente para que desee encender un cigarrillo, pero si conoce los hechos acerca de cuánto tiempo necesita resistir, es posible que pueda superar la parte más difícil de dejar de fumar. La duración de los síntomas de abstinencia de la nicotina varía de persona a persona.
Duración de los efectos físicos
Los efectos físicos de la abstinencia de nicotina duran la menor cantidad de tiempo. Estos síntomas físicos pueden variar desde dolores de cabeza y frecuencia cardíaca rápida hasta dolor de estómago y mareos. La mayoría de los síntomas de abstinencia de la nicotina alcanzan su punto máximo alrededor del tercer al quinto día y disminuyen lentamente después de eso, según The Quit Smoking Community. Algunas personas sienten síntomas físicos por dejar la nicotina durante mucho más tiempo que otras, dependiendo de algunos factores. Los siguientes son factores que contribuyen a la duración de sus síntomas físicos:
Desintoxicación
La desintoxicación de la nicotina depende de cuánto tiempo le toma a su cuerpo deshacerse de la nicotina y volver a un estado libre de nicotina. Puede ayudar a este proceso bebiendo muchos líquidos, lo que ayudará a limpiar su cuerpo.
Años como fumador
Si ha fumado durante años en lugar de meses, es posible que le lleve más tiempo sentirse mejor físicamente porque su cuerpo se ha acostumbrado mucho a funcionar con nicotina.
Cantidad habitual fumada
Si solo fumaba un par de cigarrillos al día, es probable que no experimente síntomas físicos mientras lo haga alguien que fume mucho.
Duración de los síntomas psicológicos
Los síntomas psicológicos de la abstinencia de la nicotina pueden ser mucho más difíciles de manejar para algunas personas que para otras. No solo eso, estos síntomas pueden durar mucho más que los físicos. Alguien puede sentir los efectos psicológicos de dejar de fumar tan pronto como dos o tres horas después de haber fumado el último cigarrillo, y estos síntomas pueden durar bastante tiempo. Sin embargo, a medida que pasa el tiempo, debería ver una disminución general de algunos de los síntomas psicológicos de la abstinencia de nicotina.
Dejar de fumar puede dejarlo con sentimientos de depresión y ansiedad, insomnio, agitación e irritabilidad e inquietud. Algunos de estos síntomas tardarán más en desaparecer que otros. La buena noticia es que, una vez que se haya alejado de la nicotina durante tres meses, la química de su cerebro debería volver a la normalidad, por lo que la mayoría de los síntomas psicológicos de abstinencia deberían desaparecer.
Los siguientes son factores que contribuyen a la duración de los efectos psicológicos de la abstinencia de nicotina:
- Número de años usando nicotina - Si fumó durante años, se ha convertido en una gran parte de su vida. Es como perder a un amigo cercano, y eso puede ser deprimente. Puede anhelar recuperar esta parte de su vida, y ese anhelo puede durar mucho tiempo.
- Qué tan bien conoce sus factores desencadenantes - Saber qué es lo que le impulsa a empezar a fumar puede ayudarle a evitar la tentación de volver a fumar. Por ejemplo, si asocia fumar con su taza de café diaria, trate de evitarlo temporalmente.
- Con qué eficacia incorpora mecanismos de afrontamiento - Si carece de mecanismos de afrontamiento efectivos, es posible que tenga dificultades cuando surjan situaciones estresantes porque no tiene el hábito de fumar como recurso. La Sociedad Estadounidense del Cáncer ofrece una lista de varias estrategias de afrontamiento, que incluyen cosas como ejercicios de respiración y métodos de sustitución para ayudar a aliviar su hábito de fumar.
- Si tiene apoyo rodeándote para ayudarte - Contar con el apoyo de familiares y amigos puede ayudarlo en esos momentos en los que desea dejar de fumar y comenzar a fumar nuevamente. Alguien sin apoyo puede no tener la fuerza de voluntad para rechazar un cigarrillo si se lo ofrecen o abstenerse de comprar un paquete en la gasolinera local. Un estudio realizado sobre las redes sociales y el comportamiento de fumar concluyó que si un cónyuge deja de fumar, las posibilidades de que su pareja continúe fumando se reducen en un 67 por ciento.
- Tu habilidad para mantenerte ocupado - Mantener la mente y el cuerpo ocupados puede ayudarlo a superar los antojos y los procesos de pensamiento asociados con los efectos psicológicos del tabaquismo. Puede considerar sustituir un hábito (fumar) por otro que sea mucho más productivo y saludable, como sesiones rápidas de ejercicio cardiovascular.
Recuperación del fumador
Es posible que escuche a algunos fumadores hablar sobre cómo no han fumado un cigarrillo durante años, pero todavía tienen el deseo de fumar uno de vez en cuando. Este sentimiento es propio de cualquier persona con una adicción, ya sea a la bebida oa las drogas. La recuperación de la adicción es un proceso continuo, y nunca estás completamente libre de la adicción. Algunas personas recaen y se fuman un cigarrillo, pero lo importante es que se recuperen. Solo tenga en cuenta que cada día sin un cigarrillo es una victoria y otro día libre de nicotina.