La fresa, también conocida como frutilla, es una fruta excepcional rica en vitamina C, ácido fólico, hierro, potasio, magnesio y fibra. Estos nutrientes la convierten en una aliada ideal para la salud y, especialmente, para el control de peso gracias a su bajo contenido calórico.
Incorpora fresas en ensaladas, batidos o recetas variadas, pero la forma más efectiva es consumirlas frescas y lavadas directamente. Sus propiedades nutricionales permiten disfrutarlas sin preocuparte por la figura. ¿realmente engordan las fresas? En unCOMO, con base en conocimientos nutricionales probados, te explicamos todo sobre esta fruta del bosque y sus calorías.
¿Engordan las fresas o no?
Las fresas no engordan, ya que aportan muy pocas calorías. Su alto contenido en fibra mejora el tránsito intestinal, acelera el metabolismo y contribuye a un abdomen más plano. Además, destacan por:
- Propiedades antiinflamatorias
- Aumento de hemoglobina gracias al hierro
- Acción antioxidante por el manganeso
- Mejora de la salud ósea con potasio, magnesio y vitamina K
- Reducción del colesterol LDL
Si buscas adelgazar, las fresas ayudan a perder peso por su efecto saciante que reduce el apetito.
Cuántas calorías tienen las fresas
En 100 gramos de fresas hay solo 33 calorías, lo que permite consumirlas con libertad. Frutas como el plátano, manzana, pera o piña tienen más. Un tazón aporta unas 53 calorías y 8 g de azúcares naturales. Evita combinarlas con nata o crema, ya que elevan las calorías a unas 239.
Cómo comer fresas para no engordar
Con la dieta de la fresa, puedes bajar de peso rápidamente añadiendo 400 g en cada comida. Sus efectos laxantes aceleran el proceso, pero no excedas 3 días por falta de nutrientes completos.
Cómetelas puras, sin jugos, azúcar, cremas o natas para maximizar su efecto. Puedes llegar a 1 kg al día, repartido en 5 tomas: desayuno, almuerzo, cena y dos meriendas.
Ejemplo de menú:
- Desayuno: 400 g de fresas + yogur o leche vegetal + avena
- Merienda: 350 g de fresas
- Almuerzo: sopa de verduras + proteína (merluza, pollo o carne) + 300 g de fresas
- Merienda: 350 g de fresas
- Cena: 450 g de fresas + yogur desnatado
Evítala si eres alérgico a fresas o ácido salicílico. Para pérdida de peso sostenible, consulta a un nutricionista para una dieta equilibrada con todos los grupos alimenticios.
La alimentación es clave para la salud. Descubre más en nuestro artículo Cómo bajar de peso naturalmente.
Más frutas que no engordan
Otras frutas bajas en calorías incluyen:
- Manzana
- Naranjas
- Frambuesas
- Melón
- Arándanos
- Papaya
- Toronja
- Piña
- Kiwi
Inclúyelas en tu dieta para resultados óptimos. Más detalles en Cuáles son las frutas que menos engordan.