Sentirse hinchado de forma constante puede ser incómodo y afectar tu calidad de vida. Identificar las causas y aplicar remedios adecuados ayuda a aliviar este síntoma. Varias condiciones de salud lo provocan, algunas graves, por lo que consulta a un médico si persiste. La buena noticia es que la mayoría de las causas son fáciles de tratar, según expertos como Mayo Clinic y MedlinePlus.
Fluctuaciones hormonales en mujeres
Las mujeres pueden sufrir hinchazón por retención de agua premenstrual debido a cambios hormonales, una o dos semanas antes del período, indica Mayo Clinic. Para reducirla, haz ejercicio regular, reduce la sal, evita cafeína y alcohol, y sigue una dieta rica en fibra con verduras, nueces, semillas y granos integrales. Algunas píldoras anticonceptivas o diuréticos recetados también ayudan.
Alimentos que generan gases
Tu dieta podría ser la culpable de gases e hinchazón. Evita estos alimentos según MedlinePlus:
- Bebidas carbonatadas
- Alimentos con fructosa o sorbitol (ciertas frutas y edulcorantes artificiales)
- Coles de Bruselas
- Brócoli
- Coliflor
- Frijoles y legumbres
- Col
- Nabos
Elimínalos temporalmente si sospechas que son el problema.
Intolerancia a la lactosa
La intolerancia a la lactosa causa gases e hinchazón con lácteos como leche, yogur, queso, helado, crema o mantequilla. Opta por leche sin lactosa, de soja o yogur de soja como alternativas.
Estreñimiento
El estreñimiento es una causa frecuente de hinchazón, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Combátelo bebiendo más agua, haciendo ejercicio, consumiendo más fibra de frutas, verduras, granos integrales, nueces y semillas, o probióticos. Si persiste, consulta a tu médico sobre laxantes.
Exceso de fibra de suplementos
Aunque la fibra alivia la hinchazón, los suplementos en exceso la empeoran, advierte Mayo Clinic, ya que su concentración es mayor que en alimentos. Auméntala gradualmente y apunta a 25-30 g diarios de fuentes naturales; evita suplementos innecesarios.
Síndrome del intestino irritable (SII)
Hasta el 96% de personas con SII reportan hinchazón, según la Fundación Internacional para Trastornos Gastrointestinales Funcionales. Consulta tratamientos: evita alimentos flatulentos y usa medicamentos prescritos.
Crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado
Un sobrecrecimiento bacteriano causa hinchazón. Tratamientos incluyen hidratación, nutrición adecuada, antibióticos, procinéticos o dieta baja en carbohidratos, indica MedlinePlus.
Enfermedad celíaca
Esta afección autoinmune provoca hinchazón con gluten. No tiene cura, pero una dieta sin trigo, centeno ni cebada alivia síntomas, según Today's Dietitian (mayo 2014).
Cánceres asociados a hinchazón
La ascitis (acumulación abdominal de líquido) por cánceres de colon, ovario, útero, páncreas o hígado causa hinchazón y dolor, señala MedlinePlus. Si hay dolor o antecedentes familiares, acude al médico inmediatamente.
Conclusión
Muchas hinchazones se deben a hábitos modificables, aunque algunas indican problemas graves. Monitorea síntomas y busca atención profesional para un diagnóstico preciso.