Estar hinchado todo el tiempo es un lastre, pero saber por qué está hinchado y cómo aliviar este síntoma desagradable puede ayudar a aliviar su dolor. Una serie de condiciones de salud pueden causar hinchazón, algunas de las cuales son graves. Si la hinchazón es un problema para usted, es importante averiguar por qué. Afortunadamente, la mayoría de las causas de la hinchazón se pueden solucionar fácilmente.
Fluctuaciones hormonales en las mujeres
Las mujeres pueden experimentar hinchazón debido a la retención de agua premenstrual, que resulta de las fluctuaciones hormonales. Puede experimentar este tipo de hinchazón una o dos semanas antes de su período, según Mayo Clinic. Las formas de ayudar a reducir la retención de agua premenstrual incluyen hacer ejercicio regularmente, comer menos sal, evitar la cafeína y el alcohol, y seguir una dieta nutritiva rica en fibra repleta de verduras, nueces, semillas y granos integrales. Mayo Clinic señala que algunas píldoras anticonceptivas y medicamentos diuréticos pueden ayudar a reducir la hinchazón debido a la retención hormonal de líquidos.
Alimentos que causan gases
Tu dieta puede ser la culpable si te sientes con gases e hinchado. Si la hinchazón le causa molestias, aléjese de los siguientes alimentos que provocan gases, sugiere MedlinePlus:
- Bebidas carbonatadas
- Alimentos ricos en fructosa o sorbitol (algunas frutas y edulcorantes artificiales)
- Coles de Bruselas
- Brócoli
- Coliflor
- Frijoles y otras legumbres
- Col
- Nabos
Si cree que alguno de estos alimentos lo hace sentir hinchado, intente eliminarlos de su dieta.
Intolerancia a la lactosa
Si eres intolerante a la lactosa, los productos lácteos pueden hacerte sentir con gases e hinchado. Dichos alimentos incluyen leche, yogur, queso, helado, crema y mantequilla. Afortunadamente, no tienes que dejar la leche por completo si eres intolerante a la lactosa. Pruebe la leche de vaca sin lactosa, la leche de soya o el yogur de soya en su lugar.
Estreñimiento
El estreñimiento también es una causa común de hinchazón, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Afortunadamente, aliviar el estreñimiento a menudo es cuestión de hacer simples cambios en la dieta. Intente beber más agua, hacer más ejercicio o aumentar su consumo de frutas, verduras, granos integrales, nueces y semillas ricas en fibra. Ingerir probióticos también puede ayudar a veces. Si probó todos estos cambios de estilo de vida y todavía se siente estreñido e hinchado, hable con su médico acerca de tomar un laxante para aliviar sus síntomas.
Demasiada Fibra
Si bien la fibra de los alimentos a menudo ayuda a aliviar la hinchazón, obtener demasiada fibra de los suplementos en realidad puede empeorar la hinchazón, señala Mayo Clinic. Esto se debe a que la cantidad de fibra en los suplementos y los alimentos enriquecidos con fibra generalmente es mucho mayor que la fibra que obtienes de los alimentos. En algunos casos, puede evitar la hinchazón de los suplementos de fibra aumentando lentamente la cantidad de fibra que está ingiriendo. Sin embargo, si está comiendo muchos alimentos ricos en fibra, es probable que no necesite suplementos. La mayoría de los adultos deben consumir de 25 a 30 gramos de fibra al día.
Síndrome del Intestino Irritable
Según la Fundación Internacional para los Trastornos Gastrointestinales Funcionales, hasta el 96 por ciento de las personas con síndrome del intestino irritable (también conocido como SII) reportan hinchazón. Si le han diagnosticado SII, hable con su médico acerca de las opciones de tratamiento. Evitar los alimentos que provocan gases y tomar medicamentos generalmente ayuda a aliviar los síntomas.
Crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado
Si bien necesita algunas bacterias en su intestino para que funcione correctamente, el crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado puede ser problemático y causar hinchazón. Los tratamientos para esta condición de salud pueden incluir tomar suficientes líquidos para prevenir la deshidratación, una nutrición adecuada, antibióticos, medicamentos para acelerar la motilidad o una dieta baja en carbohidratos, señala MedlinePlus.
Enfermedad celíaca
Otra condición de salud que puede hacer que te sientas hinchado se llama enfermedad celíaca, según una edición de mayo de 2014 de Today's Dietitian. Si bien no existe una cura para esta enfermedad, seguir cierto tipo de dieta ayuda a aliviar los síntomas desagradables. Si le han diagnosticado enfermedad celíaca, siga una dieta sin gluten, lo que significa evitar alimentos que contengan trigo, centeno y cebada.
Cánceres que causan hinchazón
La hinchazón causada por la ascitis, que es la acumulación de líquido en el área abdominal, puede ser un signo de cáncer. MedlinePlus señala que los cánceres de colon, ovario, útero, páncreas e hígado también pueden causar acumulación de líquido abdominal e hinchazón. El dolor abdominal también puede acompañar a la hinchazón. Si experimenta dolor o tiene antecedentes familiares de cáncer además de estar hinchado regularmente, es hora de ver a su médico.
Conclusión
Si bien la hinchazón puede ser un signo de una condición de salud grave, muchos casos de hinchazón se deben a elecciones de estilo de vida y se pueden tratar fácilmente.