La causa del bajo metabolismo no siempre es algo que pueda determinarse fácilmente. A veces, el bajo metabolismo está relacionado con la herencia, a veces con la enfermedad y, a veces, simplemente con no comer los alimentos adecuados.
Metabolismo y Tiroides
En la última década más o menos, la gente ha llegado a saber más sobre el problema de la deficiencia de tiroides y qué tan extendido está. El hipotiroidismo, que ocurre cuando el cuerpo no produce suficiente hormona tiroidea, es responsable de una gran cantidad de síntomas, incluido el bajo metabolismo.
Algunas personas con problemas de tiroides tienen síntomas muy evidentes, mientras que otras no. Existe tal variedad de síntomas posibles que muchas otras dolencias pueden analizarse primero antes de controlar los niveles de la hormona tiroidea. Algunos de los otros síntomas que las personas con hipotiroidismo pueden incluir:
- Aumento de peso
- Anemia
- Calambres musculares y dolor en las articulaciones
- Fatiga
- Depresión
- Migrañas
- Deterioro de la memoria
- Mayor sensibilidad al calor y al frío
- Palidez
- Uñas quebradizas
Un análisis de sangre puede determinar si alguien tiene un problema de tiroides, y existen varios tratamientos diferentes que deberían hacer que esta causa de bajo metabolismo sea relativamente fácil de abordar.
Otras causas del bajo metabolismo
Por supuesto, no todas las personas que tienen un metabolismo bajo tienen un problema de tiroides. El hecho es que el metabolismo de la mayoría de las personas disminuye a medida que envejece. Esto se debe a todo tipo de razones, algunas de las cuales escapan a nuestro control. Pero hay algunas cosas que puede hacer que pueden ser la causa del bajo metabolismo, por lo que cambiar su comportamiento puede cambiar la forma en que se siente.
Dieta
Uno de los factores más importantes en el metabolismo es en realidad lo que comemos. Si está ayunando o siguiendo una dieta muy baja en calorías, lo más probable es que haya ralentizado su metabolismo hasta el punto de que todavía no está perdiendo mucho peso a pesar de que se siente miserable por no comer.
El cuerpo necesita nutrientes y calorías para funcionar correctamente, y muchas investigaciones parecen indicar que comer con más frecuencia es mejor que comer solo un par de comidas al día. Esto se debe a que se necesita energía (calorías) para digerir y procesar los alimentos, y mantiene más los niveles de azúcar en la sangre incluso cuando come con regularidad, lo que también hace que se sienta satisfecho.
No solo la frecuencia con la que come marca la diferencia, lo que come puede tener un impacto. Muchos alimentos con alto contenido de azúcar pueden afectar su metabolismo debido a la fluctuación del azúcar en la sangre. También hay alimentos que aceleran el metabolismo que deben consumirse con más frecuencia.
Agua
Beber suficiente agua es importante por muchas razones, pero no estar bien hidratado puede ralentizar tu metabolismo. La mayoría de las funciones del cuerpo, incluyendo la digestión y el metabolismo, requieren agua. Si no obtienes lo suficiente, tu cuerpo no puede funcionar al máximo.
Es fácil comenzar a beber más agua si adquiere el hábito de llevar consigo una botella o una taza de agua durante el día. Reemplaza los refrescos azucarados con agua y le harás un favor aún mayor a tu cuerpo.
Ejercicio
Cuando tu cuerpo está en buena forma, todo funciona mejor. Tener más músculo aumenta la tasa metabólica en reposo de su cuerpo, o la cantidad de calorías quemadas simplemente a través de la función normal del cuerpo. Un régimen regular de entrenamiento con pesas puede permitirle quemar alrededor de 100 calorías más cada día. Puede que no parezca mucho, pero si todo lo demás permanece igual, eso conduciría a una pérdida de peso de alrededor de 10 libras en un año.
Estrés
El estrés también puede desempeñar un papel en la disminución del metabolismo porque cuando el cuerpo está estresado, los sistemas comienzan a funcionar de manera menos eficiente. Además, las personas tienden a comer en exceso, comen las cosas equivocadas y no hacen ejercicio cuando están estresadas, por lo que todo va de la mano.
Formas de mejorar el metabolismo
- Bebe más agua.
- Coma comidas más pequeñas y más frecuentes.
- Reduzca el consumo de alimentos y bebidas azucarados.
- Trate de hacer ejercicio al menos 30 minutos al día la mayoría de los días de la semana.
- Haga algo de entrenamiento con pesas si aún no lo está haciendo.
- Trate de reducir el estrés de su vida o aprenda mejores formas de manejarlo.
- Si algo todavía parece estar mal, consulte con su médico acerca de hacerse una prueba de tiroides.