Dicen que la actitud lo es todo y cuando se trata de lograr y mantener un peso saludable, esto ciertamente es cierto. Lori Wengle, entrenadora personal y autora del libro The Fat Princess No More, descubrió cómo las actitudes negativas pueden influir en el peso. Vea qué cambios hizo en su actitud para llegar a su peso ideal y descubra qué recomienda para usted.
Entrevista con Lori Wengle
Cambios Mentales
Me encanta saber (LTK): Has dicho que para ti, el cambio físico no ocurrió hasta que hiciste un cambio mental. ¿Qué significa esto?
Lori Wengle (LW): Después de años de tener sobrepeso u obesidad, me di cuenta de que estaba haciendo las cosas muy mal. Quería perder peso durante años y años y hacía dieta yo-yo año tras año. El cambio mental que se produjo es que ya no necesitaba hacer dieta. Necesitaba comer sano, hacer ejercicio y no obsesionarme con la báscula. Nada iba a ser perfecto de la noche a la mañana; Tuve que darme tiempo para perder peso, entrenar con pesas y ser más amable conmigo mismo. Si tenía un mal día y comía algo no muy saludable, tenía que perdonarme y seguir adelante. La vieja Lori habría arruinado todo el día con mis elecciones de alimentos, pensando que ya que arruiné una comida, ¿por qué no hacer que todo el día sea un día de atracón masivo? La nueva Lori fue más amable consigo misma y se dio cuenta de que había sido un error, volvió al vagón y simplemente lo hizo.
¡Otro cambio mental fue con el ejercicio! Siempre supe que necesitaba hacer ejercicio, y lo hice muchas veces. Recuerdo hacer todo tipo de entrenamientos en infomerciales, la última tendencia, etc. Pero después de un tiempo, comencé a no ver resultados y lo dejé. Eventualmente, comencé a ser mi propio defensor e investigué las tendencias de ejercicio y ejercicio. El cambio mental que tuve que hacer es darme cuenta de que tenía que hacer ejercicio constantemente tres o cuatro días a la semana, independientemente de cualquier otra cosa. Si quería ver un cambio en mi cuerpo, tenía que cambiar mis pensamientos sobre el ejercicio e hice una lista diaria de cómo me sentía después de hacer ejercicio (que siempre fue maravilloso).
El ejercicio me hizo sentir genial, lucir mejor, sentirme más fuerte, me dio confianza y, sin embargo, todos los días luchaba por ir al gimnasio, hasta que un día me di cuenta de que necesitaba hacer esto por MÍ, para finalmente sentirme bien y lucir mejor. Me lo merecía, mi cuerpo lo merecía y lo necesitaba, como un medicamento recetado para una enfermedad. Todo cambió en ese momento y puedo decir con orgullo que he sido constante en el ejercicio y la alimentación saludable desde 2003. ¿Por qué? Porque merezco sentirme bien conmigo misma, feliz con mi cuerpo y feliz con la vida, ¡por fin!
Obstáculos mentales comunes
LTK: ¿Cuáles son algunos obstáculos mentales y actitudes comunes que enfrentan las personas cuando intentan perder peso?
LW: Los obstáculos mentales o de actitud más comunes que enfrentan las personas es que no tienen suficiente tiempo para dedicar una o dos horas al día a comer sano y hacer ejercicio. Es estresante preguntarse, especialmente en los horarios ocupados de hoy, cómo encontrar el tiempo para uno mismo. Hacemos todo por nuestras familias, amigos, niños, pero es difícil para nosotros hacer tiempo para nosotros mismos.
¡Comprenda que todos necesitamos hacer tiempo para nosotros mismos para vivir una vida larga y saludable!
¡Otro obstáculo que muchos de nosotros usamos es la autodestrucción! Después de años de tener sobrepeso, a veces creemos en el fondo que nunca lo lograremos. Este obstáculo me consumió durante décadas. ¡No fue hasta que me fijé metas realistas y logré esas metas que finalmente perdí peso de una vez por todas! Comencé con el objetivo de lograr 195 libras (antes 242). Ese era un gran objetivo, pero fui amable conmigo mismo y me fijé una meta de una libra a la semana, sin volverme demasiado loco con los cambios importantes. Tomé mejores decisiones con respecto a la comida y pasé más tiempo jugando con mi entonces hija pequeña (casi 20 ahora).
Luego, cuando logré ese objetivo, hice otro objetivo de llegar a 180, ¡mi peso más delgado de todos los tiempos! Después de eso, hice objetivos mucho más pequeños porque no estaba seguro de poder hacerlo más pequeño. El siguiente gol fue 172, luego 167, luego 162, luego 157 y así sucesivamente. ¡Al hacer estas pequeñas metas, tuve muchos éxitos que me llevaron a llegar hasta el final y superar cualquiera de mis expectativas!
Actitudes y Alimentación
LTK: ¿Cómo afectan las actitudes negativas nuestras elecciones de alimentos?
LW: Cuando mis actitudes son negativas en general, como mal. Todavía me sucede hoy en día un par de veces al año. Si me siento como un fracaso porque me perdí un entrenamiento o comí algo que no debería, dejo de inmediato ese tipo de pensamiento y me doy un respiro. SÉ que si me obsesiono con eso, pasaré el día dándome atracones, lo cual es contraproducente. Ahora sé que tengo que superarlo rápidamente y volver a la normalidad.
Utilizo la música o un buen ejercicio para dejar de pensar en mí mismo, en la actitud negativa y en la derrota y comenzar a vivir mi vida nuevamente. Tomó años llegar aquí, pero todos pueden cambiar su actitud y perdonarse a sí mismos. Se necesita práctica, pero se siente tan bien cuando no te obsesionas con cada pequeño error.
LTK: ¿Cómo se pueden cambiar las actitudes negativas?
LW: ¡Para cambiar estas actitudes se necesita mucha perseverancia! Siento que muchos de estos obstáculos tienen mucho que ver con los sentimientos de culpa por dedicar tiempo a nosotros mismos. De alguna manera tenemos que entender, cuanto mejor nos sentimos, mejor podemos cuidar de todos en nuestras vidas.
Pasé mucho tiempo escribiendo un diario de comida/estado de ánimo y un diario de ejercicios y siempre escribía comentarios que me ayudarían a derrotar algunos de mis ajustes de actitud comunes que necesitaba. Escribiría [cosas como], "Mereces ser feliz con tu cuerpo".
LTK: ¿Qué conceptos erróneos comunes sobre los alimentos sabotean la pérdida de peso y cómo se pueden corregir?
LW: El mayor problema que tengo yo y mis clientes es el tamaño de la porción en lugar de la idea errónea de la comida. Realmente sabemos lo que debemos comer o no debemos comer. ¡El mayor problema es cuál es el tamaño de una porción!
Después de comprar comestibles para la semana, divido todo en porciones de inmediato. Cuando cocino para mi semana, vuelvo a poner toda mi comida en bolsitas del tamaño de una porción para poder tomarlas y llevarlas. Puedo visualizar, después de mucha investigación, cómo se ve una porción de pollo o una porción de fruta.
Consejos para la actitud correcta
LTK: ¿Qué otros consejos puedes compartir sobre tener la actitud correcta para perder peso?
LW: La pérdida de peso es un viaje, algo así como comenzar tu primer día en la universidad. Ambos pueden abrumarte. Cuando comience la universidad, si no toma sus cursos un trimestre o un semestre a la vez, se sentirá abrumado. Bueno, lo mismo es válido para la pérdida de peso. Establece metas realistas que sean alcanzables para TU cuerpo. Asegúrese de tener éxitos y elógiese a sí mismo con frecuencia por sus buenas actitudes, pérdida de peso y plan de ejercicios. Si cambia su forma de pensar y dice:"Necesito comer de manera saludable y hacer ejercicio con frecuencia, punto", entonces no pensará en ello como la palabra D. (dieta); pensarás en ello más como un viaje de aprendizaje. Es todo acerca de ti. Mejor salud, mejor imagen corporal y una vida feliz.
¡Recuerde, la pérdida de peso extrema es de una a dos libras por semana! ¡Extreme Weight Loss es una pérdida de peso alcanzable y sostenible!
LTK: ¿Algo más que quieras compartir?
LW: ¡Sé amable contigo mismo, perdónate y comprende que mereces sentirte bien! Si está a dieta y la dieta dicta que nunca puede comer ciertos alimentos, busque una dieta diferente.
Si tuviera que pasar por la vida pensando que nunca podría comer una o dos porciones de pizza, no estoy seguro de poder continuar. Todo lo que como está en porciones, por lo que nada está fuera de discusión para mí como un regalo de vez en cuando. Y utilizo un programa de pago anticipado para aquellas ocasiones en las que quiero un delicioso manjar. Si sé que estaré en una boda u otro evento donde la comida me pueda tentar, hago ejercicios cardiovasculares adicionales o ejercicios esa semana para quemar las calorías adicionales ANTES de ir al evento. De esa manera, si hay algo que realmente quiero, no tengo que sentirme culpable por comer algo que se considera malo para mí. ¡Ya lo pagué!
Más información
Para obtener más información sobre Lori y sus métodos para ponerse en forma, visite su blog. Allí puede encontrar información sobre su programa Personal Trainer in a Box, así como sobre su libro, The Fat Princess No More. .
LoveToKnow quisiera agradecer a Lori Wengle por tomarse el tiempo para esta entrevista.