Se dice que la actitud lo es todo, y cuando hablamos de lograr y mantener un peso saludable, esto es absolutamente cierto. Lori Wengle, entrenadora personal certificada y autora de The Fat Princess No More, descubrió cómo las actitudes negativas influyen en el peso corporal. Conoce los cambios mentales que realizó para alcanzar su peso ideal y los consejos prácticos que ofrece para ti.
Entrevista con Lori Wengle
Cambios mentales clave
LoveToKnow (LTK): Has mencionado que el cambio físico no ocurrió hasta que realizaste un cambio mental. ¿Qué significa eso?
Lori Wengle (LW): Tras años lidiando con sobrepeso y obesidad, comprendí que lo estaba haciendo mal. Intenté perder peso durante décadas con dietas yo-yo. El verdadero cambio fue dejar de obsesionarme con las dietas. En su lugar, me enfoqué en comer saludable, ejercitarme regularmente y no fijarme solo en la báscula. Nada es perfecto de la noche a la mañana; me di tiempo para perder peso, entrenar con pesas y ser más amable conmigo misma. Si tenía un mal día y comía algo poco saludable, me perdonaba y continuaba. La antigua Lori habría sabotado todo el día con un atracón; la nueva Lori reconoció el error, se recompuso y siguió adelante.
Otro cambio clave fue en el ejercicio. Siempre supe que lo necesitaba y lo probé todo: infomerciales, tendencias del momento. Pero al no ver resultados, lo abandonaba. Finalmente, me convertí en mi propia defensora: investigué y entendí que debía ejercitarme 3-4 días a la semana de forma constante, sin excusas. Hice una lista diaria de cómo me sentía post-entrenamiento (siempre genial). El ejercicio me hacía sentir fantástica, más fuerte y confiada. Un día, decidí que lo necesitaba para mí misma, como un medicamento esencial. Desde entonces, en 2003, mantengo la consistencia en ejercicio y alimentación saludable porque merezco sentirme bien, feliz con mi cuerpo y con la vida.
Obstáculos mentales comunes
LTK: ¿Cuáles son los obstáculos mentales y actitudes habituales que impiden la pérdida de peso?
LW: El principal es la falta de tiempo: dedicar 1-2 horas diarias a comer bien y ejercitarte parece imposible en agendas saturadas. Priorizamos familia y amigos, pero olvidamos cuidarnos. ¡Todos merecemos tiempo para una vida larga y saludable!
Otro gran obstáculo es la autodesconfianza. Tras años de fracaso, crees que nunca lo lograrás. Me consumió décadas hasta que fijé metas realistas: de 242 libras (110 kg) a 195 (88 kg), perdiendo 1 libra por semana sin extremos. Luego, 180 libras (82 kg), mi peso más bajo; después, metas pequeñas: 172, 167, etc. Cada éxito me impulsó hasta superar expectativas.
Actitudes y elecciones alimentarias
LTK: ¿Cómo influyen las actitudes negativas en las elecciones de comida?
LW: Cuando estoy negativa, mis elecciones empeoran. Aún me pasa ocasionalmente: si fallo un entrenamiento o como algo indebido, detengo esos pensamientos y respiro. Sé que obsesionarme lleva a atracones. Uso música o ejercicio para resetearme y volver a la normalidad. Cambiar toma práctica, pero liberarte de la culpa por errores pequeños es liberador.
LTK: ¿Cómo cambiar actitudes negativas?
LW: Requiere perseverancia. Muchos sentimos culpa por dedicarnos tiempo; pero si nos sentimos bien, cuidamos mejor a los demás. Llevaba diarios de comida/ánimo y ejercicio con afirmaciones como "Mereces estar feliz con tu cuerpo".
LTK: ¿Qué mitos sobre alimentos sabotean la pérdida de peso y cómo corregirlos?
LW: No son los alimentos, sino las porciones. Sabemos qué comer, pero fallamos en cantidades. Por eso, al comprar, divido en porciones individuales. Visualizo tamaños: pollo, frutas, etc., tras mucha investigación.
Consejos para la actitud ganadora
LTK: ¿Qué otros consejos das para la actitud correcta en la pérdida de peso?
LW: Es un viaje, como la universidad: no te abrumes. Toma metas realistas para tu cuerpo, celebra éxitos en actitud, peso y ejercicio. Piensa: "Necesito comer saludable y moverme regularmente", no como dieta, sino como aprendizaje para mejor salud, imagen y felicidad. ¡Pérdida extrema es 1-2 libras/semana, sostenible!
LTK: ¿Algo más?
LW: Sé amable, perdónate: mereces sentirte bien. Evita dietas restrictivas totales; opta por porciones controladas. Todo cabe ocasionalmente. Para eventos tentadores, "pago por adelantado" con cardio extra. Así, disfrutas sin culpa.
Más información
Para más sobre Lori y sus métodos, visita su blog. Encuentra su programa Personal Trainer in a Box y el libro The Fat Princess No More.
LoveToKnow agradece a Lori Wengle por esta entrevista.