Take Off Pounds Sensibly (TOPS) es una organización internacional sin fines de lucro que ofrece apoyo mutuo para la pérdida de peso saludable y sostenible.
El enfoque dietético de TOPS
TOPS no impone un plan de dieta específico. En su lugar, anima a los miembros a consultar con sus médicos para diseñar un plan personalizado según sus necesidades físicas. La organización desaconseja dietas de moda, píldoras milagrosas o métodos rápidos, promoviendo en cambio una alimentación equilibrada combinada con ejercicio regular.
Fundada en 1948 por Esther Manz para ayudar a personas con obesidad y sobrepeso, TOPS ha evolucionado para abarcar trastornos alimentarios como bulimia y anorexia, ofreciendo soporte integral para problemas de peso y alimentación.
Reuniones y membresía
Aunque TOPS no dicta una dieta concreta, sus reuniones semanales enfatizan la nutrición y la educación sobre ejercicio para complementar los esfuerzos individuales de control de peso.
La membresía de TOPS es accesible e inclusiva: cuenta con unos 200.000 miembros en EE. UU., además de capítulos en Canadá y otros países. Incluye a mujeres, hombres y niños, con cuotas anuales de solo 24 dólares en EE. UU. y 30 dólares en Canadá.
Programa TOPS para perder peso sensatamente
Los miembros se reúnen semanalmente en capítulos locales. Los nuevos participantes deben consultar a su médico para definir un peso objetivo realista antes de su primer pesaje privado en el capítulo. Cada semana, tras el pesaje, se realiza un programa motivacional dirigido por líderes voluntarios electos, diseñado para reforzar el compromiso con dieta y ejercicio.
Características clave del programa TOPS
- Competencias y reconocimientos: Concursos amistosos a nivel capítulo, local, regional e internacional motivan a los miembros, premiando logros en pérdida de peso y mejorando la salud.
- Guía "La elección es mía": Manual con planes de comidas, consejos motivacionales y prácticos para un estilo de vida saludable.
- Acceso a retiros, mítines y días de reconocimiento.
- Revista de membresía Noticias TOPS.
Mantén el peso perdido con KOPS
TOPS no solo ayuda a perder peso, sino también a mantenerlo. El club KOPS (Keeps Pounds Off Sensibly) incentiva a quienes alcanzan su meta, ofreciendo reconocimiento extra que motiva al resto del grupo.
Recursos disponibles en TOPS
TOPS proporciona herramientas expertas para lograr y mantener el peso ideal, incluyendo:
- Calculadora de índice de masa corporal.
- Guía para el sistema de intercambios.
- Lista de intercambios de muestra.
- Calculadora de intercambios.
- Planificador de comidas de 28 días.
- Tarjetas de intercambios alimentarios.
- Recordatorio imprimible de grupos de intercambio (PDF).
- Registro de intercambios imprimible (PDF).
- Ejercicios y estiramientos.
- Control de porciones: método del plato.
- Calorías en efectivo (PDF).
- Sustituciones de recetas.
Opciones de participación
Si buscas unirte a TOPS, su sitio web facilita la localización de capítulos cercanos. Para quienes no encuentren uno conveniente, existe la opción de membresía en línea, con acceso a retiros y competencias sin necesidad de reuniones presenciales.