Muchos expertos creen que el control de las porciones (y, en consecuencia, el control de las calorías) es vital para una pérdida de peso saludable. Los platos de control de porciones ayudan a eliminar las conjeturas de las porciones de alimentos y lo ayudan a comer comidas balanceadas.
Opciones
En una sociedad cada vez más obesa, la disponibilidad de platos de control de porciones va en aumento. Estas son solo algunas de las placas actualmente en el mercado.
El plato de la porción
Los platos y utensilios de control de porciones de Portion Plate son las herramientas perfectas para determinar las porciones según el tamaño de porción recomendado establecido por el USDA.
Cada sección de platos está dividida por hermosas obras de arte creadas a mano, que los transforma en mucho más que un plato de porción utilizado solo con fines dietéticos. Use la ilustración como guía para determinar el tamaño de las porciones.
Los Platos de Porciones son refuerzos de confianza para cualquier persona en un programa de pesas, así como una gran herramienta de enseñanza para los niños. Las selecciones incluyen opciones para toda la familia. También hay platos para diabéticos y platos escritos en español. Los platos de una sola porción cuestan $11.95 más gastos de envío. Los kits que incluyen un mantel individual educativo y un folleto también están disponibles por $16.95 más gastos de envío.
El plato de equilibrio
Balance Plate fue creado para apoyar un estilo de vida saludable y holístico. Cada plato ofrece diseños vibrantes y divertidos para ayudarlo a administrar sus porciones y mantenerse motivado. Los diseños incluyen platos para adultos, niños (con un llamativo tema de arcoíris) y un plato único de yin y yang para fomentar una vida equilibrada.
Todos los platos Balance son 100 % de melamina y aptos para lavavajillas. Se basan en las pautas alimentarias actuales del USDA. Las placas varían en costo desde $16.99 - $19.99 más gastos de envío.
El Plato Dietético
The Diet Plate es una empresa con sede en el Reino Unido que ofrece atractivos platos decorativos para el control de las porciones. Los platos de barro están decorados con frases motivadoras en colores relajantes. Las divisiones de los grupos de alimentos se realizan mediante hermosas y discretas decoraciones directamente en el plato, en lugar de compartimentos elevados.
Para usar los platos de Diet Plate, simplemente agregue proteínas magras y carbohidratos con almidón en las cantidades especificadas en el plato. Luego, agregue cantidades ilimitadas de vegetales y ensalada. El plato incluso tiene secciones especiales para salsa y queso si desea aderezar un poco su comida. El resultado es un plato agradablemente completo y una cantidad saludable de calorías equilibradas.
Hay platos separados disponibles para hombres y mujeres, y el sitio proclama que los platos son seguros para los diabéticos. También se ofrecen tazones de desayuno y kits familiares. Puedes comprar The Diet Plate en Amazon por $24.99 más gastos de envío.
Medida de comida
Meal Measure es único en el mundo del control de porciones porque en realidad no es un plato, sino un dispositivo que se coloca sobre un plato convencional existente para ayudarlo a medir las porciones. Una vez que haya llenado las áreas de control de porciones, simplemente levante el dispositivo y quedarán las porciones perfectas. Las áreas de control de porciones incluyen almidones, proteínas, frutas y verduras.
El Meal Measure se fabrica en EE. UU. y está disponible en tres colores:rojo, amarillo y azul. El costo es de $12.98 más gastos de envío.
Disco de pesas EZ
Este plato es apto para microondas y lavavajillas y viene con una tapa, lo que lo convierte en el plato perfecto para llevar las sobras saludables al trabajo. El plato viene con una fórmula para ayudarlo a determinar la ingesta de calorías necesaria para satisfacer sus necesidades dietéticas específicas. También viene con un gráfico diario de alimentos para realizar un seguimiento de su progreso, así como una lista de elementos comunes del grupo de alimentos.
El plato contiene varios "tazones" individuales que tienen diferentes medidas, incluidas tazas, onzas, cucharaditas y cucharadas. Para usar el plato, simplemente use las marcas de medición graduadas para asegurar la porción perfecta. El paquete de EZ Weight Plate cuesta $16.95 más gastos de envío.
Control de Porciones y Pérdida de Peso
Si ha comido en un restaurante en los últimos años, sabrá que el tamaño de las porciones ha aumentado enormemente. Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos, una porción de espagueti y albóndigas de tamaño "normal" hace 20 años tenía una taza de salsa y tres albóndigas pequeñas y tenía 500 calorías. Hoy en día, una porción "regular" de espagueti y albóndigas incluye dos tazas de salsa y tres albóndigas grandes y tiene 1020 calorías.
Si solo comes fuera de vez en cuando, esto no sería tan problemático. Pero muchos comen afuera diariamente o semanalmente. Además, lo que los Institutos Nacionales de la Salud denominan "distorsión de las porciones" parece practicarse en casa. Muchas personas ya no reconocen un tamaño de porción normal y comen el doble o más de la cantidad recomendada. A medida que aumentan las calorías, también lo hacen las libras.
Herramientas de control de porciones
Los nutricionistas y los médicos a menudo sugieren que las personas que hacen dieta "globan" los tamaños de las porciones, con una porción de proteína magra igual a la baraja de cartas igual o la palma de la mano igual. Si bien este método funciona en teoría, es demasiado fácil para las personas sobreestimarlo, engañarlo u olvidarlo.
Otra opción es simplemente usar un plato más pequeño. Esto puede ayudar a las personas que hacen dieta a comer menos en general, pero hace poco para garantizar que estén comiendo las cantidades adecuadas de cada alimento.
Los fabricantes de placas de control de porciones eliminan las conjeturas del control de porciones. Se dan cuenta de que las personas son criaturas visuales y emocionales, y los platos dietéticos atraen a ambos lados. Los platos son más pequeños que los platos tradicionales, lo que permite que el ojo "piense" que está viendo más comida de la que realmente ve. Los verdaderos platos de control de porciones también están divididos, lo que permite a las personas que hacen dieta ver de un vistazo cuánto deben comer de cada alimento. Las divisiones reales varían según la dieta o las pautas dietéticas que se aborden.
Un estilo de vida saludable
Las placas de control de porciones lo ayudan a medir los alimentos, ya sea que necesite perder, aumentar o mantener el peso. También pueden ayudarlo a seguir un plan de alimentación específico si tiene una afección de salud específica, como diabetes. Usar un plato de control de porciones es una excelente opción para ayudarlo a alcanzar sus objetivos dietéticos y apoyar un estilo de vida saludable.