Los utensilios para comer con control de porciones pueden ser de gran ayuda si necesita controlar lo que come. También son una gran manera de enseñar nutrición a los niños. Diseñados para ayudarlo a ver las porciones correctas que debe comer, estos productos son una ayuda maravillosa para que las personas que hacen dieta y los diabéticos controlen cuánto comen en cada comida. Si encaja en alguna de estas categorías, encontrará el siguiente artículo útil e informativo.
Control de porciones
El control de las porciones de alimentos es importante para una dieta saludable. Una forma de hacerlo es estimando el tamaño de las porciones. Estos son algunos ejemplos:
Ejemplos de control de porciones | Ayuda visual | Es igual a una porción de : |
| Baraja de cartas | Tres onzas de carne o pollo |
| La mitad de una pelota de béisbol | Media taza de fruta, verdura, pasta o arroz |
| Tu pulgar | Una onza de queso |
| Mano pequeña sosteniendo una pelota de tenis | Una taza de yogur o verduras frescas picadas |
| Chequera | Tres onzas de pescado |
| Pelota de ping pong | Dos cucharadas de mantequilla de maní |
Tipos de utensilios para comer con control de porciones
Otra forma de estar al tanto de lo que está comiendo es usar utensilios para comer con control de porciones. Estos utensilios facilitan el control de las porciones al brindarle una manera tangible de ver exactamente cuánto hay en una porción típica de comida.
Plato de tres compartimentos
La forma más fácil de probar los utensilios para comer con control de porciones es comprar un plato de tres compartimentos. Normalmente estos se venden como platos para niños para que los alimentos de un niño no se toquen. También puedes comprar un paquete de platos desechables que se dividen en tres compartimentos. Estos se usan comúnmente para comidas al aire libre y picnics.
Para usar un plato de tres compartimentos como utensilio para comer con control de porciones, siga estos sencillos pasos:
- Llene el compartimento grande con frutas o verduras frescas.
- Llene uno de los compartimentos pequeños con una proteína como pavo, huevos o tofu.
- Llene el compartimento restante con un almidón como pan, pasta, arroz o papas.
Cuando se siente a comer, ingiera los alimentos en el mismo orden en que se llenaron los compartimentos. De esta manera, se llena primero con los alimentos más saludables. Si lo deseas, puedes acompañarlo con una ensalada junto con una bebida baja en calorías o, mejor aún, un vaso de agua.
Cuencos de control de porciones
Los tazones de control de porciones están diseñados en tamaños premedidos. Algunos están decorados sutilmente para indicar cuánto contiene cada cuenco. Estos tazones no solo son excelentes para controlar las porciones si está a dieta, sino que también son buenos como tazones para refrigerios para los niños, por lo que no terminarán con una bolsa entera de pretzels en una sola sesión. Una marca de tazones para el control de porciones es el Yum Yum Plato. El plato Yum Yum fue diseñado por una madre que se dio cuenta de que su tendencia a comer bocadillos en exceso le había hecho ganar más peso de lo que quería. Ella creó Yum Yum Dishes para contener cuatro onzas de su refrigerio favorito. ¡No se permiten recargas!
El plato Yum Yum viene como un juego de cuatro con uno en verde, rojo, azul y amarillo. Estos tazones de cerámica pintados a mano cuestan $22 por el juego de cuatro piezas.
Otra marca de tazones de control de porciones es Mesu Bowls de Studio Panepinto. El juego de seis tazones de porcelana blanca encajan juntos para un fácil almacenamiento. Los bonitos diseños en colores pastel le indican la capacidad de cada tazón, desde media taza hasta dos tazas.
Vendido como un juego de seis piezas, Mesu Bowls se vende al por menor por $ 49.95. Los tazones individuales se pueden comprar por $16.95. Puede elegir entre diseños de media taza, tres cuartos de taza o una taza.
Platos de Control de Porciones
Los platos de control de porciones son similares a los platos de tres compartimentos mencionados anteriormente. Hay varios fabricantes de placas de control de porciones. Aquí hay algunos que vale la pena investigar:
- La EZ Weight Plate fue diseñada para diabéticos o para personas que desean perder peso por la dietista registrada Laurie Acosta y la enfermera registrada Lisa Becnel. Por $ 19.95 obtienes un plato de cuatro compartimentos con tapa. Ambos son aptos para microondas y lavavajillas. También recibe una tabla de comidas de muestra y una fórmula para ayudarlo a calcular sus necesidades calóricas.
- El plato Perfect Portion en Amazon.com también es apto para microondas y lavavajillas. Obtiene la bandeja de alimentos, el recipiente y la tapa con diez discos de recetas de doble cara y un manual de usuario por solo $ 15.65
Otros ayudantes para el control de porciones
Otra idea es probar con empresas de suministros para restaurantes. Venden utensilios de control de porciones utilizados para cocinar y servir su comida. Esto te ayuda a saber cuánto estás poniendo en tu plato sin necesidad de pesar o medir la comida.
Por ejemplo, si usa un cucharón de control de porciones para sopas, sabrá que un cucharón contiene cinco onzas. O si usa una cuchara para controlar las porciones, sabe que está sirviendo dos onzas de puré de papas.
Pruebe Soluciones estratégicas de equipos para servicios de alimentos para tener una idea de lo que está disponible para usted.
Facilite su plan de alimentación probando algunos utensilios para controlar las porciones. Ahorrará un tiempo valioso en la cocina al no medir ni pesar sus alimentos. Entonces tendrás tiempo para cosas más importantes, como pasar tiempo con tu familia.
