¿Cuánta agua debe beber una persona al día? ¡Buena pregunta! Beber suficiente agua es una parte importante de llevar un estilo de vida saludable.
Bebe agua para mantenerte hidratado
Si bien la mayoría de nosotros dedicamos tiempo a pensar en qué tan bien comemos, muchos de nosotros no pensamos en qué tan bien bebemos. El cuerpo humano está compuesto principalmente de agua, ¡más del sesenta por ciento! El agua hidrata las células, equilibra los electrolitos y elimina las toxinas de los órganos principales. Todos sus tejidos tiernos y membranas mucosas dependen del agua para hacer su trabajo. Si no está recibiendo suficiente agua, su cuerpo dejará de funcionar de manera eficiente.
La persona promedio
La cantidad de agua que debe beber es un poco diferente para cada persona. Todo el mundo pierde agua al respirar, sudar, excretar, etc., pero algunas personas necesitan más agua que otras. Si bien la cantidad recomendada varía, generalmente se acepta que debe consumir al menos sesenta y cuatro onzas de agua al día. Son ocho tazas de ocho onzas, o el equivalente a aproximadamente cinco latas de refresco. (pero beber refrescos no contar para la ingesta diaria de agua. Más sobre eso más adelante).
Un buen indicador para saber si estás bebiendo suficiente agua es el color de tu orina. Si es transparente o de un amarillo muy tenue, lo más probable es que esté bien hidratado. Si su orina es de un color dorado oscuro y tiene un olor fuerte, probablemente no esté bebiendo suficiente agua.
Otros factores
Otros factores también influyen en la cantidad de agua que necesita beber. La edad es definitivamente un factor que influye en la respuesta a la cantidad de agua que una persona debe beber al día, porque la capacidad de su cuerpo para conservar agua disminuye a medida que envejece. Las personas que viven en altitudes elevadas (8000 pies o más) necesitan beber más agua porque su frecuencia respiratoria aumenta debido a la disminución de la saturación de oxígeno en el aire:una respiración más rápida equivale a una pérdida de agua más rápida. Lo mismo ocurre con los atletas, cuyo aumento de la respiración y la sudoración les hace perder agua más rápidamente. Otro factor que influye en la cantidad que necesita beber es su salud en general. Las personas que viven con una enfermedad crónica son mucho más propensas a la deshidratación que otras. Especialmente susceptibles a la desecación son las personas con diabetes, enfermedades renales, dolencias digestivas, alcoholismo y trastornos suprarrenales. Hable con su médico acerca de su consumo de agua, si tiene estas o cualquier otra condición médica crónica. Las mujeres embarazadas son otro caso especial:el Instituto de Medicina recomienda que las mujeres embarazadas beban diez vasos de agua al día, y las mujeres lactantes necesitan beber al menos trece vasos al día.
Consejos para obtener suficiente agua
¿Cuál es la mejor manera de asegurarse de que está bebiendo suficiente agua? Aquí hay algunos consejos para ayudarte.
- Beba un vaso completo de ocho onzas de agua a primera hora de la mañana.
- Hidrátese bien antes y después del ejercicio.
- Si está bebiendo alcohol, alterne un vaso de agua con cada bebida alcohólica que consuma.
- Beba un vaso completo de ocho onzas de agua de diez a quince minutos antes de cada comida.
- Agregue una rodaja de limón o pepino a su bebida para mejorarla un poco.
- Si pasa el día en un escritorio, compre una buena jarra de agua. Un recipiente de agua atractivo te animará a beber más y evitará que tengas que levantarte cada pocos minutos para rellenar tu vaso.
¡Jugo, té y Gatorade no son agua!
Si bien las bebidas saborizadas son sabrosas, no necesariamente cuentan como agua. Las bebidas con cafeína, como las gaseosas, el té y el café, hacen que los riñones se aceleren y, de hecho, lo deshidratan. Los jugos, que suelen tener un alto contenido de azúcar, también deshidratan el cuerpo. Si desea disfrutar de sus divertidas bebidas, se recomienda que beba un vaso de ocho onzas de agua por cada ocho onzas de agua que consuma.
Síntomas de deshidratación
¿Cómo saber si no estás bebiendo suficiente agua? Si está deshidratado, su cuerpo generalmente se lo hará saber. Si está moderadamente deshidratado, puede experimentar:
- Boca seca
- Cansancio excesivo
- Pensamiento confuso
- Disminución de la producción de orina
- calambres musculares
- Dolor de cabeza
Si está severamente deshidratado, puede sentir:
- Debilidad muscular
- Mareos
- Ojos hundidos
- Notable falta de lágrimas y sudor
- Disminución de la elasticidad de la piel
- Latidos rápidos del corazón
- Delirio
Si cree que está severamente deshidratado, ¡llame a un proveedor de atención médica de inmediato!
¿Puedo beber demasiada agua?
En realidad, puedes beber demasiada agua. Cuando bebes demasiada agua, el contenido de electrolitos en tu sangre se diluye. Esta condición se llama hiponatremia , y suele ser solo una preocupación para los atletas de resistencia. Algunas condiciones, como el abuso de drogas, también pueden hacer que una persona beba demasiada agua.
Fuentes y más información
Si aún se pregunta cuánta agua debe beber una persona en un día, debe hablar con su médico acerca de sus propias circunstancias especiales para ver cuánta agua debe beber.
Para obtener más información sobre el consumo de agua, consulta los siguientes enlaces:
- Un artículo de Mayo Clinic sobre el agua y el cuerpo humano.
- El Centro para el Control de Enfermedades tiene más información sobre la cantidad de agua que debe beber.
- La página del NIH sobre deshidratación.
- La Clínica Mayo también ofrece información sobre la deshidratación.