Un complejo de proteínas es un grupo de cadenas de polipéptidos que pueden ser combinados en un suplemento de proteína utilizada para ayudar a construir músculo. Hay varios tipos de complejos de proteínas, incluyendo la soja, la caseína y el suero. Si usted quiere construir complejos musculares, el suero y la caseína son las mejores opciones, la construcción de músculo requiere más que sólo tomar suplementos de proteínas complejas. Usted necesitará además llevar una correcta dieta y rutina de ejercicios.
Pasos a seguir: 1Beba un batido de proteínas complejas, tan pronto como usted se despierte. Mezcle una taza de leche con el complemento de proteínas complejas, un poco de avena integral y fruta fresca. La clave es empezar el día con un suplemento de proteínas complejas o proteínas e hidratos de carbono, de desayuno, con alimentos como huevos, avena, tostadas de pan integral o muffins de trigo integral. Para construir músculo, consuma un gramo de proteína por kilo de peso corporal por día y asegúrate de comprar un complejo de proteínas de calidad.
2Consuma un almuerzo saludable proteíco. Escoja alimentos saludables como el pavo y la pechuga de pollo, panes de grano entero y pan de pita, humus y galletas integrales, frutas y verduras frescas.
3Consuma un batido complejo de proteínas antes de su entrenamiento. Mezcle una o dos cucharadas de su suplemento de proteína con un vaso de agua una hora antes de hacer ejercicio.
4Empiece su entrenamiento. Céntrese en tres o cuatro rutinas de entrenamientos por semana, en días alternos. Para construir el músculo, elija varios grupos diferentes de músculos a trabajar en diferentes días. Por ejemplo, el lunes, ejercite su pecho, tríceps y abdominales. El miércoles, ejercite su espalda y bíceps. El viernes, ejercite sus hombros, piernas y abdominales. Céntrese en ejercicios compuestos como filas, abdominales, pesas de banca, sentadillas, peso muerto y lagartijas.
5Beba un suplemento en proteínas complejas post-entrenamiento. Mezcle una o dos cucharadas de proteína con un vaso de leche o una bebida deportiva. El consumo de proteínas inmediatamente después de su entrenamiento es una de las mejores maneras de fortalecer los músculos.
6Cene y asegúrese de que consume alimentos balanceados en proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Coma proteínas magras como pescado, pollo, pescado o carne magra de cerdo. Consuma una ensalada con aceite de oliva y vinagre. Coma una taza de cereales integrales como pasta de trigo integral, quinua o cuscús.