Nunca es muy tarde o demasiado temprano para empezar a ajustar tu silueta perdiendo grasa. Por tener demasiada grasa alrededor de tu vientre y pecho pones tu salud en riesgo con problemas como la diabetes, enfermedades cardiovasculares, etc. Sin embargo, puedes realizar ejercicios fáciles para perder tripa y la grasa de pecho. En hombres, el vientre y el pecho sostienen la mayor parte de la grasa, por lo que cuando se comienza a perder la grasa la mayor parte vendrá de estas áreas. Sigue leyendo este artículo de unComo y descubre cómo perder tripa y grasa del pecho.
Necesitarás:Para empezar a perder grasa del pecho y el estomago, puedes hacer multitud de ejercicios de brazos, pecho, abdomen y hombros con la ayuda de unas mancuernas (para esto puedes mirar el siguiente artículo que te explica perfectamente cómo levantar unas pesas de forma correcta).
2Si bien debes centrarte en el trabajo de tu pecho y los músculos del estómago, también debes seguir trabajando todos los músculos de tu cuerpo. Al aumentar la masa muscular en la totalidad del cuerpo, aumenta el metabolismo, lo que significa que el cuerpo quema más calorías durante el día.
Para el ejercicio cardiovascular, correr es el mejor tipo de ejercicio para derretir la grasa. Si tienes problemas en la baja espalda o en la rodilla, también puedes caminar o andar en bicicleta. Haz por lo menos de 30 a 45 minutos de ejercicios cardio sin parar de tres a cinco veces por semana.
3Haz ejercicios abdominales para construir y tonificar los músculos de la barriga. Acuéstate con la espalda en el suelo, dobla las rodillas mientras mantienes los pies en el suelo y luego cruza los brazos sobre el pecho. Lentamente levanta la parte superior del cuerpo hacia las rodillas levantando los hombros de 20 a 30 centímetros del suelo.
Mantén la parte superior por un segundo y luego baja lentamente los hombros hacia atrás en el suelo. De tres a cuatro grupos de 20 a 25 repeticiones, tres veces por semana. En este artículo podrás saber cómo tener los abdominales marcados.
4Levanta la pierna para fortalecer las zonas más bajas de su vientre. Los levantamientos de pierna se centran en los músculos abdominales inferiores. Acuéstate sobre tu espalda con las piernas estiradas pero las rodillas ligeramente dobladas. Con las manos a los lados, levanta lentamente ambas piernas del suelo alrededor de 20 a 30 centímetros.
Mantén la posición durante un segundo y luego baja lentamente las piernas hasta que tus pies toquen el suelo. Haz de tres a cuatro grupos de 20 a 25 repeticiones, tres veces por semana.
5Realiza periódicamente flexiones para ayudar a tonificar el pecho y el vientre. Son un gran ejercicio para ayudar a construir músculo en la parte media del pecho, los hombros y los brazos. Los músculos abdominales permanecen contraídos, permitiéndoles un entrenamiento muscular estático.
Para llevarlo a cabo, baja hasta tus rodillas, coloca las manos sobre el suelo a una distancia del ancho de los hombros. Luego, estira las piernas con tu peso sobre las manos y los dedos de los pies. Desde esta posición, dobla lentamente los codos y baja el cuerpo hacia abajo, manteniendo la espalda recta, hasta que esté cerca del suelo. Haz una pausa por un segundo y luego empújate a la posición inicial. Realiza tantas repeticiones como sea posible durante tres a cuatro juegos dos veces por semana.
6Realiza flexiones de pie para ayudar a fortalecer los músculos del pecho. Son más fáciles de realizar que las flexiones regulares y se deben hacer después de las flexiones regulares. Busca un banco fuerte en tu casa que sea de la altura de la cintura por lo menos. Toma de dos a tres pasos hacia atrás a un punto en el que puedas inclinarte hacia adelante y pon las manos sobre el mostrador a la distancia del ancho de sus hombros y apoye su peso corporal.
Con la espalda plana, baja lentamente tu cuerpo hasta que la parte inferior de tu pecho toque contra el borde. Haz una pausa por un segundo y luego vuelve a la posición inicial. Realiza de 20 a 25 repeticiones de tres a cuatro grupos dos veces por semana.