Una extensa investigación demuestra que la meditación y el ejercicio regular benefician la salud mental, aliviando depresión y ansiedad. Sin embargo, un estudio de 2016 de la Universidad de Rutgers revela que combinarlos, dos veces por semana, potencia sus efectos, especialmente en personas con depresión clínica.
Publicado en Translational Psychiatry, el estudio analizó a 22 participantes con depresión clínica y 30 mentalmente sanos, evaluando el impacto en sus síntomas depresivos.
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Tracey Shors, profesora del Departamento de Psicología y Centro de Neurociencia Colaborativa de la Facultad de Artes y Ciencias de Rutgers, basó el trabajo en hallazgos previos: el ejercicio aeróbico genera nuevas células cerebrales, y el "aprendizaje esforzado" las mantiene vivas. Dirigido por Brandon Alderman, profesor asistente de Ciencias del Ejercicio, el objetivo fue enseñar habilidades para recuperarse de eventos estresantes.
Durante ocho semanas, los participantes siguieron la terapia MAP (Mental and Physical), con sesiones bisemanales de 30 minutos de meditación de atención plena (reenfocándose en la respiración) seguidos de 30 minutos de ejercicio aeróbico. Al finalizar, reportaron un 40% menos de síntomas depresivos, pensamientos negativos y rumiación.
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"Estas terapias se pueden practicar de por vida, mejorando la salud mental y cognitiva", afirma Brandon Alderman, autor principal, en Science Daily. "Lo mejor es que cualquiera puede hacerlo en cualquier momento, sin costo".
Requiere disciplina, pero es una opción natural y accesible para manejar estrés, ansiedad y mejorar el enfoque. ¿Ansioso en el trabajo? Incorpora mindfulness con estas técnicas simples.