El sobrepeso conlleva riesgos graves, desde baja autoestima hasta diabetes y enfermedades cardíacas, pudiendo acortar la esperanza de vida. Antes de iniciar un plan de pérdida de peso, determina cuántos kilos debes eliminar. El exceso de peso es la diferencia entre tu peso actual y el peso ideal, calculado según tu estatura y género mediante métodos validados como la fórmula Hamwi, ampliamente usada por expertos en nutrición.
Conocer tu peso ideal motiva el cumplimiento de dietas saludables y establece metas realistas para una bajada de peso segura y efectiva.
Lo que necesitarás:
- Báscula
Pasos a seguir:
Si eres mujer, usa la fórmula Hamwi para el peso ideal: [(estatura en cm - 152,4)/2,54] x 2,27 + 45,4. Ejemplo: para 165 cm, [(165-152,4)/2,54] x 2,27 + 45,4 = 56,6 kg.
Si eres hombre, aplica: [(estatura en cm - 152,4)/2,54] x 2,7 + 48,124. Ejemplo: para 179 cm, [(179-152,4)/2,54] x 2,7 + 48,124 = 76,4 kg.
Calcula el exceso de peso restando tu peso ideal del actual. Ejemplo: mujer de 60 kg tiene 3,4 kg de exceso (60 - 56,6). Hombre de 80 kg tiene 3,6 kg (80 - 76,4).