Entrenar los abdominales laterales, o oblicuos, es clave para un torso fuerte, equilibrado y estético. Aunque los ejercicios generales los activan, rutinas específicas maximizan su fortalecimiento localizado. Como expertos en fitness con años de experiencia, en unComo.com te guiamos paso a paso con técnicas probadas y seguras para practicar diariamente.
Pasos a seguir:
1. La tijera vertical es ideal para los abdominales laterales. Túmbate de lado sobre una esterilla, eleva la pierna superior lo más alto posible y bájala lentamente. Siente la tensión en los oblicuos; realiza el movimiento con control para maximizar el trabajo muscular.
2. Tumbado boca arriba con piernas flexionadas, flexiona el tronco hacia la derecha hasta tocar el pie con la mano. Repite del lado izquierdo. Este ejercicio aisla efectivamente cada oblicuo.
3. Similar al anterior, pero estira la pierna derecha y acerca ambas manos al pie. Aumenta la flexión del tronco para mayor intensidad. Cambia al lado izquierdo.
4. La bicicleta con torsión fortalece los abdominales laterales. Tumbado, manos tras la nuca, pedalea alternando codo derecho con rodilla izquierda y viceversa. Coordina el movimiento para un ejercicio fluido y efectivo.
Imagen: www.foroatletismo.com