Fortalecer los pectorales es esencial para lograr un torso definido y saludable, un objetivo común entre hombres y mujeres. Como expertos en entrenamiento de fuerza, en unComo te guiamos con ejercicios probados que elevan y tonifican esta zona clave.
Pasos a seguir:
1. Flexiones clásicas
Este ejercicio fundamental activa los pectorales de manera óptima. Colócate boca abajo en una esterilla, apoyado en las puntas de los pies y las palmas de las manos, manteniendo tronco y piernas rectos. Eleva el cuerpo extendiendo los brazos y desciende controladamente a la posición inicial.
2. Fondos en barras paralelas
Requiere barras paralelas. Similar a las flexiones, pero en posición vertical sin apoyo de pies, lo que intensifica el esfuerzo. Controla los antebrazos para mantener la forma correcta y maximizar la activación pectoral.
3. Press de pecho con mancuernas en el suelo
Acuéstate boca arriba en una esterilla, piernas flexionadas y separadas. Brazos superiores pegados al suelo en ángulo de 90° con el tronco, mancuerna en cada mano. Acércalas al pecho moviendo solo los antebrazos.
4. Aperturas con mancuernas de pie
De pie, piernas separadas, brazos flexionados elevados con codos a la altura de hombros. Une las mancuernas hacia adelante, manteniendo la flexión y elevación para trabajar los pectorales internamente.