Cómo ejercitar los bíceps en casa 

Aprender a ejercitar los bíceps en casa te dará los recursos para poder trabajar estos músculos de los brazos sin necesidad de aparatos. A falta de pesas, puedes usar botellas de agua llenas o algún otro objeto pesado cuya forma te permita sostenerlo con una mano

En todo momento, vigila mantener una postura que no sea forzada en la espalda y deja de trabajar si notas dolor en esta zona sensible cuando trabajas los brazos. En unComo.com te damos respuesta a la pregunta de cómo ejercitar los bíceps en casa.

Pasos a seguir: 1

Para ejercitar los bíceps en casa necesitarás colocar una silla contra la pared. La finalidad es que el asiento no se desplace cuando te apoyes sobre él para ejecutar el ejercicio. Una vez que hayas colocado bien la silla y hayas comprobado que no se mueve, sitúate sobre ella haciendo ademán de que te vas a sentar, pero apoya únicamente las palmas de las manos y en el borde del asiento.

Estira bien las piernas para empezar el ejercicio. Este consiste en agacharte, sin llegar a tocar el suelo, y elevarte, haciendo fuerza con los brazos. Haz 2 series de 15 repeticiones cada una.

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Este otro ejercicio para bíceps en casa está pensado para realizarse con mancuernas o bien un objeto sustitutivo: proponemos botellas de agua, o bien, 2 libros pesados y pequeños para que sean fáciles de manejar. También, una alternativa más novedosa y recomendada es el uso de bandas elásticas resistentes.

De pie, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, sostén un objeto en cada mano. Dobla el codo formado un ángulo de 90 grados con cada brazo, pero sin despegar la parte superior del mismo del cuerpo. El ejercicio consiste en llevar las pesas o botellas hasta los hombros y volver a la posición de partida. Haz 3 series de 15 repeticiones cada una.

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Este ejercicio de bíceps para hacer en casa está especialmente indicado para conseguir aumentar el volumen muscular. Siéntate sobre una silla o banqueta con las piernas ligeramente separadas y el tronco inclinado hacia adelante. En esta ocasión, no trabajarás con los dos brazos a la vez.

Comienza por el derecho, sosteniendo una pesa y apoyando el codo sobre la pierna. La otra mano apóyala en la pierna contraria para que te haga de equilibrio. El trabajo consiste en elevar y bajar la mancuerna. Haz 3 series de 15 repeticiones con cada brazo.

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Las flexiones tradicionales también son muy adecuadas para ejercitar los bíceps en casa. Para que el trabajo sea más efectivo, controla que el movimiento de descenso sea mucho más lento que el de ascenso, de modo que obligues a los bíceps a trabajar especialmente.

Si el ejercicio se te queda corto, puedes hacerlo más difícil colocando tus pies sobre una superficie más elevada que el resto del cuerpo. Además, si necesitas más ejercicios de bíceps en casa sin mancuernas, te proponemos el artículo Cómo definir bíceps sin pesas.

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Recomendamos realizar a diario este rutina de ejercicios para bíceps en casa, de forma sencilla podrás mantener unos brazos fuertes y con un aspecto saludable. Eso sí, concéntrate bien en la ejecución porque en los ejercicios para brazos tendemos a usar músculos de otras zonas del cuerpo, como la espalda, que no son los que nos interesa trabajar.

También puedes combinar los ejercicios de brazos con ejercicios para los hombros y la espalda, si también interesa ejercitarlos en casa. Para ello, te proponemos el siguiente vídeo donde podemos ver cómo sustituir mancuernas por botellas y ejercitar de igual forma los brazos en casa.