Hay muchos deportes que puedes hacer si tienes lumbalgia. Es más, no solo los puedes hacer sino que es muy recomendable realizar actividad física cuando se padece una enfermedad como esta. Así, los médicos afirman que el dolor de espalda nunca se curará a base de reposo, salvo casos muy particulares. Indicándote que siempre consultes a tu médico antes de comenzar, en unComo.com te damos respuesta a la pregunta de qué deportes puedo hacer si tengo lumbalgia.
Pasos a seguir: 1La natación es uno de los deportes que puedes hacer si tienes lumbalgia. Como sabes, al hacer ejercicio bajo el agua no tienes que soportar el peso de tu propio cuerpo mientras te mueves, con lo que la espalda no se sobrecargará. Hay diversos estilos de natación y, de ellos, el menos recomendable, es el estilo mariposa, ya que requiere que hagas movimientos violentos con la espalda. La braza también deberías dejarla de lado si no dominas la técnicas. Los estilos de natación más indicados sin padeces lumbalgia son crol y espalda.
2Aunque no te lo parezca, ejercitar tus abdominales es otro de los deportes que puedes hacer si tienes lumbalgia. El motivo es que reforzar los músculos del abdomen será positivo para que la zona lumbar esté más protegida cuando realices esfuerzos que impliquen el trabajo de estos grupos musculares. Sin embargo, haz de hacer los ejercicios con cuidado. Lee este artículo en el que te explicamos cómo hacer abdominales sin dañar la espalda.
3Otro deporte que no solo puedes hacer si tienes lumbalgia, sino que es beneficioso, es el salir a caminar. Cuando no tengas dolor en la zona, aprovecha para ir a dar largos paseos, eso sí, siempre con el calzado y la ropa adecuados. Te recomendamos que leas este artículo en el que te contamos todos los beneficios de salir a caminar con regularidad.
4Toda enfermedad que produce dolor crónico, como ocurre con la lumbalgia, conlleva un alto riesgo de daño psíquico, en mayor o menor medida, para el que la padece. Por eso, otro deporte que puedes hacer si padeces lumbalgia es el yoga. En esta disciplina deportiva se trabaja, además del cuerpo, el fortalecimiento mental, con lo que tendrás más recursos personales para afrontar el dolor. Eso sí, acude a un centro especializado para practicarlo y explícale a tu monitor que padeces lumbalgia, para que te indique las posturas más adecuadas y para poder saber las que no debes realizar.
5Los ejercicios para reforzar la espalda también son un deporte que puedes hacer si tienes lumbalgia. Para que puedas ganar fuerza, los ejercicios deben suponer la contracción de tus músculos de forma repetitiva. Entra en este enlace en el que encontrarás muchas actividades para reforzar la espalda. Eso sí, deja de hacerlas si notas dolor y, siempre, consulta a tu médico antes de comenzar cualquier rutina deportiva en el caso de que sufras lumbalgia.
6Los especialistas aseguran que el reposo es uno de los grandes enemigos del dolor de espalda, así que tómatelo en serio y decídete a comenzar con alguno de estos deportes que puedes hacer si padeces lumbalgia.