Cuando hablamos de isquios hacemos referencia al grupo de músculos isquiotibiales, que están situados en la parte posterior del muslo. Participan en el movimiento de extensión de la cadera y flexión de la rodilla, con lo que podemos hacernos una idea de su importancia a la hora de practicar deporte. Para que puedas hacer ejercicio reduciendo el riesgo de lesión, en unComo.com te explicamos cómo fortalecer los isquios.
Pasos a seguir: 1Comenzamos por los estiramientos de isquios, algo muy importante para reforzarlos. Túmbate sobre una esterilla boca arriba y eleva las piernas.
Agarra con las dos manos la pierna derecha, acercándola a tu pecho sin flexionar la rodilla. La pierna izquierda, mientras, la debes cruzar sobre la otra, de modo que quede entre tu pecho y la pierna que estiras.
Después, repite invirtiendo la postura de las piernas.
2Este otro estiramiento de los isquios es mucho más sencillo. Aún sobre la esterilla, esta vez debes elevar el tronco y mantener las piernas sobre el suelo. Puedes flexionar la derecha, mientras la izquierda la mantienes recta y acercas tu tronco todo lo que puedas a ella.
Repite el ejercicio flexionando la pierna izquierda y estirando la derecha.
3En este ejercicio para fortalecer los isquios debes usar pesas. Cárgalas en función de tu estado de forma para evitar lesiones. Has de levantar las pesas del suelo y llevarlas hasta tus muslos, sin doblar las piernas. Notarás cómo la zona de los isquios es la que trabaja para elevar el peso.
4En este otro ejercicio es el peso de tu propio cuerpo el que tendrás que levantar haciendo fuerza con los isquiotibiales.
Siéntate en el suelo y echa los brazos hacia atrás. Colócalos sobre un cojín o taburete bajo que hayas situado tras de ti. Entonces, haz el movimiento como si fueses a levantarte, pero sin llegar a elevarte del todo. Vuelve a la posición inicial, lentamente, y repite el ejercicio.