Estirar antes de levantar pesas es esencial para preparar el cuerpo, minimizar riesgos de lesiones y maximizar los beneficios del entrenamiento. Como herramienta clave para fortalecer músculos, las pesas requieren una preparación adecuada. Desde unComo.com, expertos en fitness, te guiamos paso a paso en una rutina segura y efectiva.
Pasos a seguir:
1Comienza con un calentamiento ligero para elevar la temperatura corporal y activar los músculos. Realiza 5 minutos de trote suave o bicicleta estática, involucrando la mayor parte del cuerpo para una preparación óptima.
2Si enfocas en el tren superior, prioriza los hombros. Eleva los hombros hacia arriba y regresa a la posición inicial; repite 15 veces. Luego, llévalos hacia atrás otras 15 repeticiones para desentumecerlos efectivamente.
3Estira los brazos entrelazando los dedos y elevándolos sobre la cabeza lo más alto posible. Mantén 5 segundos en la posición máxima y repite 20 veces, mejorando la flexibilidad y movilidad.
4Prepara los abdominales con ejercicios suaves. Realiza 2 series de 15 repeticiones para estirar sin fatigar. Consulta nuestro artículo sobre variedades de abdominales para más opciones.
5No olvides las piernas. Acostado en el suelo, levanta una pierna a ángulo recto, rodea el muslo con las manos y mantén 10 segundos. Haz 5 repeticiones por pierna para mejorar el riego sanguíneo.
6Esta rutina reduce significativamente el riesgo de sobrecargas o lesiones. Aprende también a levantar pesas correctamente en nuestro artículo dedicado para un entrenamiento seguro y profesional.