Estirar antes de correr es esencial, incluso si solo planeas un footing ligero. Esta preparación de apenas 5 minutos se enfoca en el tren inferior y protege la espalda, clave en el running, una actividad de alto impacto. Los estiramientos previenen lesiones de forma efectiva. En unComo.com, expertos en fitness te guían paso a paso.
Pasos a seguir:
1. Proteger la espalda es un beneficio clave al estirar antes de correr. El running sobrecarga zonas como la lumbar si no preparas bien. De pie, simula sentarte en una silla, deteniéndote a medio camino. Mantén 20 segundos y repite 5 veces.
2. Estira el tendón de Aquiles, vital para estirar antes de correr. Frente a una pared, apoya antebrazos e inclínate. Extiende la pierna derecha atrás sin doblarla, pisando completo. Siente el estiramiento en pantorrilla y tendón. Mantén 20 segundos, 2 repeticiones por pierna.
3. Estira los muslos antes de correr. De pie, dobla la pierna derecha atrás, lleva el pie al glúteo con la mano. Mantén 15 segundos, 3 repeticiones por pierna. Usa una pared para equilibrio si es necesario.
4. Esta rutina simple basta para estirar antes de correr. Realízala suavemente, sin forzar, y detente ante cualquier dolor.
5. Complementa con sprints cortos de máximo 10 segundos para preparar el cuerpo óptimamente antes de salir a correr. Hazlos en casa si prefieres.
6. Incluye skipping: carrera en el sitio levantando rodillas alto sin avanzar mucho. Activa la circulación y prepara las piernas inferiores para el footing o running.