Realizar estiramientos después del entrenamiento con pesas es fundamental para favorecer la recuperación muscular, reducir el riesgo de lesiones y mejorar la flexibilidad. Como expertos en fitness con años de experiencia guiando rutinas de fuerza, en unComo.com te ofrecemos esta serie de ejercicios probados que responden a cómo estirar después de hacer pesas de manera efectiva.
Pasos a seguir:
1. Incluye estos 5 ejercicios en tu rutina, aunque estés cansado o con prisa. En menos de 5 minutos, prepararás tus músculos para una óptima recuperación y estarás listo para la próxima sesión.
2. Para los pectorales, busca una superficie fija como el marco de una puerta o una columna. De espaldas a ella, eleva el brazo derecho a la altura del hombro, agarra el marco hacia atrás sin girarte y rota el tronco hacia la izquierda. Mantén 5 segundos y haz 10 repeticiones por lado.
3. Estira los brazos y la parte superior de la espalda cruzando el brazo derecho extendido sobre el pecho. Usa la mano izquierda para presionar el codo o el brazo completo. Realiza 10 repeticiones por brazo para ganar elasticidad.
4. Lleva el brazo doblado hacia atrás y por encima de la cabeza para estirar la parte superior de la espalda. Mantén la posición y haz 10 repeticiones por lado.
5. Para el cuello, con espalda recta, inclina la cabeza hacia adelante tocando la barbilla al pecho durante 5 segundos (15 repeticiones). Añade inclinaciones laterales con ayuda de la mano contraria.
6. Eleva el brazo derecho extendido paralelo al suelo, palma hacia arriba, y tira hacia abajo con la mano izquierda sin mover el brazo. 10 repeticiones por lado. O hazlo con ambos brazos entrelazados, palmas hacia fuera, tirando con fuerza.
7. Con estos estiramientos post-pesas dominados, explora nuestra categoría de ejercicios con pesas para maximizar tus entrenamientos.