Calentar antes de Pilates es clave para cualquier practicante, como en toda actividad deportiva. Dedicar solo 5 minutos prepara tu cuerpo, reduce riesgos de sobrecargas musculares y lesiones. Aunque el Pilates parece suave, demanda esfuerzo intenso en músculos clave, requiriendo una activación previa. Como expertos en el método Pilates, te guiamos paso a paso en esta rutina probada para optimizar tu sesión.
Pasos a seguir:
1. Comienza con la respiración, fundamento del Pilates según Joseph Pilates. Prepara el cuerpo físicamente y relaja la mente. Ponte de pie, piernas ligeramente separadas. Inhala profundamente por la nariz, retiene unos segundos y exhala lento por la boca contrayendo abdominales. Repite 5 veces, muy despacio.
2. Activa el centro de poder (abdominales y lumbares, como una faja en la cintura). Haz 15 giros completos de cadera a la izquierda y 15 a la derecha, brazos en alto, ritmo lento. Libera tensión en esta zona vital.
3. Prepara extremidades. Para brazos: piernas juntas, eleva lateralmente hasta paralelo al suelo y gira 15 veces adelante, 15 atrás. Mantén ritmo pausado.
4. Relaja hombros y espalda alta, áreas de tensión acumulada. Eleva hombros al máximo 15 veces, baja naturalmente.
5. Finaliza con espalda, esencial en Pilates. Sobre esterilla, de rodillas y manos en suelo, espalda recta. Arquea al máximo, mantén 5 segundos, regresa. Repite 10 veces.
Con esta rutina experta, tu cuerpo estará listo para una sesión de Pilates efectiva y segura, minimizando riesgos.