Cuánto ejercicio hacer a la semana depende en gran medida del estado físico del que partas y de los objetivos que quieras conseguir con la actividad física. No es lo mismo practicar deporte como forma de ocio o para tener un estilo de vida saludable que prepararse para una competición o intentar adelgazar en un espacio corto de tiempo. En todo caso, hay una consejo común: dedicar como mínimo una jornada semanal a descansar. En unComo.com te damos respuesta a la pregunta de cuánto ejercicio hacer a la semana.
Pasos a seguir: 1Si lo que quieres es practicar deporte como parte de un estilo de vida sano, sin un objetivo concreto como adelgazar o incrementar tu masa muscular, te bastarán con 30 minutos de ejercicio diario, un total de 5 días a la semana. De este modo, dedicarás 2 jornadas a descansar, preferentemente 1 cada 2 días de entrenamiento. Si no tienes metas concretas, es suficiente con realizar una actividad aeróbica a un ritmo moderado.
2En cambio, la respuesta a la pregunta de cuánto ejercicio hacer a la semana cambiará en el caso de que te marques unos retos concretos, especialmente si los deseas conseguir a corto o medio plazo. Si deseas adelgazar, deberás dedicar a partir de 40 minutos diarios durante 5 días a la semana, aunque lo recomendable es que estés 1 hora completa practicando deporte. Si eres principiante, comienza haciendo ejercicio durante 40 minutos al día y ve subiendo 5 minutos cada jornada o a medida que tu cuerpo se vaya adaptando. Tú mismo sabrás que puedes aumentar el tiempo y la intensidad con síntomas como que controlas a la perfección la respiración y el cansancio no es intenso.
3En todo caso, mantén siempre la regla de que tu entrenamiento tiene que ser progresivo, comenzando por un nivel que puedas asumir y, en días y semanas posteriores, sin estancarte, exígele cada vez más al cuerpo, siempre que tus condiciones físicas sean saludables.
4A la hora de determinar cuánto ejercicio hacer la semana es importante el tiempo de descanso. Lo ideal son 2 días de parón a la semana, aunque ya decimos que puedes bajar a 1 en el caso de que quieras lograr un reto a corto plazo. Intenta diseñar tus entrenamientos de modo que la jornada de descanso sea justo después del día que practicas deporte con más intensidad. De este modo, darás tiempo a los músculos y al organismo en general a recuperarse y a retomar los entrenamientos en las mejores condiciones.
5Así, te recomendamos que evites hacer ejercicio todos los días de la semana, sin dejar uno de inactividad. Los músculos necesitan recuperarse y caerías en un riesgo alto de lesión si los castigas sin reposo.
6Lee este artículo si lo que quieres saber es cuánto ejercicio hacer para adelgazar y este otro para saber cómo hacer ejercicio si no tienes tiempo.